Marathon Trainer - 26.2 42K

ኦፊሴላዊ ማራቶን አሰልጣኝ መተግበሪያ
በ FITBIT እና በ SAMSUNG ዘመናዊ ሰዓቶች ላይ የቀረበው ኦፊሴላዊ ባልደረባዎች እና ብቸኛው C25K (5K touch) መተግበሪያ!
The በኒው ዮርክ ታይምስ ፣ በሎስ አንጀለስ ታይምስ ፣ በዋሽንግተን ፖስት ፣ በ Guardian ፣ በ Huffington Post ፣ በወንዶች የአካል ብቃት ፣ በፎርብስ ፣ በሻምበል ፣ በጨረቃ መጽሔት ፣ በፖፕስዋር የአካል ብቃት ፣ በሲ.ሲ.ኤስ. ኒውስ ፣ በኤንቢሲ ዜና ፣ ማክዎድ ፣ ኮስሞpolitan ፣ Lifehacker ፣ WebMD ፣ እና ብዙ ተጨማሪ!

ከተመሳሳዩ የ # 1 C25K አሠልጣኝ መተግበሪያ የማራቶን አሠልጣኙ ለመጀመሪያ ጊዜ ማራቶሪዎች እና ለመሮጥ አዲስ የሚመች ቀላል ቀላል 26.2 (42 ኪ) ፕሮግራም ለመፍጠር ተመሳሳይ ስኬታማ የምግብ አሰራር ይከተላል ፡፡ መርሃግብሩ በስልጠና እና በእሽቅድምድም ውስጥ የተለያዩ የሩጫ እና የኃይል መራመድን ድብልቅ ይጠቀማል። በቅርቡ ማራቶን ሁሉንም ማሮጥ ይችላሉ።

ነፃ ሙከራ ≈
Week የመጀመሪያውን ሳምንት በነፃ ያሠለጥኑ!
 
≈ የእውነተኛ ህይወት አነቃቂ ለውጦች ≈
Facebook በ facebook.com/c25kfree ላይ ከ 175,000 በላይ መውደዶች እና 1500 ስኬት ፎቶዎች
◎ ማኅበረሰባችን በየእለቱ እርስ በእርስ ይነሳሳል (እናም ያነሳሳናል!)። አንዳንድ አስገራሚ ታሪኮቻቸውን ያዳምጡ።
============================================ ===========
አስፈላጊ: ይህ መተግበሪያ የ RUN / WALK ውድር በመጠቀም ሙሉ የ 26.2 (42 ኪ) ርቀት እንዲጨርሱ ያሠለጥንዎታል።
============================================ ===========

ይህ የተረጋገጠ የ 20 ሳምንት ዕቅድ ለማራቶን ለማሠልጠን ለሚፈልጉ ግን ለጀማሪ / ጀማሪ ሯጮች የተነደፈ ነው ፡፡ በእግር መከፋፈል በአዕምሮ ውስጥ ሩጫውን ወደ ክፍልፋዮች እንዲከፋፈል ስለሚያደርገው ይህ ሩጫ / መራመድ መርሃግብር ለአዲስ መጤዎች ፍጹም ነው ፣ ስለሆነም በአንድ ጊዜ በአንድ ክፍል ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ዕረፍቶች ማራቶን ማራመድን ለመቀነስ እንዲሁም አጠቃላይ ጉዳትን እና ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ግን በእግር መጓተት ጊዜዎ ቀርፋፋ ይሆናል ወይም ያነሰ እያሟሉ ስለሆኑ ብቻ ብለው አያስቡ። ብዙ የውትድርና ሯጮች ወደዚህ ሩጫ የመሄድ ዘዴ ከተቀየሩ በኋላ የግል ምርጥ ጊዜዎችን ለጥፈዋል! የሩጫ እና የመራመድን ጥምርታ በመጠቀም ፣ የኋለኞቹን የውድድር ክፍሎች ለማስተናገድ የጡንቻን እና የአዕምሮ ትንተና የሚሰጥዎትን ድካም ማስተዳደር ይችላሉ ፡፡

ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይገንቡ እና አብሮ የመራመድ እና አብሮ የመራመድ ድብልቅ አጠቃላይ የመጎዳትን አደጋ እና አደጋን ይቀንሳል። በፕሮግራሙ ማብቂያ ላይ ፣ ለ 26.2 (42 ኪ) ውድድር ውድድር ዝግጁ ይሆናሉ!

አሸናፊ ሙዚቃችንን ያብሩ እና ልክ መጀመሪያን ይጫኑ! የእኛ የድምፅ አሠልጣኝ ሩጫዎን ይመራዎታል! ያ ቀላል ነው!

★ ባህሪዎች ★
Ven የ 20 ሳምንት ማራቶን ውድድር ሩጫ መርሃ ግብር (ከ 1 ሳምንት ነፃ)
Audio ተስማሚ የድምፅ አሰልጣኝ እና ማስጠንቀቂያዎች
በስፖርት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ሩጫዎን ካርታ ያሳዩ!
◉ ቀላል እና ጨለማ ሁነታዎች
Facebook ከፌስቡክ ፣ ትዊተር እና Instagram ጋር ተዋህል
መተግበሪያውን በሚጀምሩ በሺዎች የሚቆጠሩ አርበኞች እና መጤዎች ወደሚኖሩበት መድረሻችን ይድረሱ። ማህበረሰቡን ይቀላቀሉ እና ከሌሎች ሯጮች ጋር ይገናኙ!

Zen አዲስ ዜን ያልተገደበ ማለፊያ - በነጻ ይሞክሩት! ≈
DJ ከከፍተኛ ዲጄ የተዋቀረ የሙዚቃ ሽልማት!
Mo ተነሳሽነት በ 35% እንደሚጨምር በሳይንስ ተረጋግ provenል
በሁሉም የዜን ላብራቶሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፕሊኬሽኖች ላይ ለሁሉም የፕሮፌሽናል ባህሪዎች ያልተገደበ መዳረሻ
Calo ካሎሪዎችን እና የርቀት ስታቲስቲክስን ያስከፍቱ
C ወደ C25K ፣ 10K ፣ 13.1 እና 26.2 ፕሮግራሞች ሙሉ መዳረሻ
1 4 መተግበሪያዎች ለ 1 ዋጋ!

★ ይህን መተግበሪያ ይወዳሉ? ሁሉንም የአካል ብቃት ፍላጎቶችዎን የሚሸፍን ሙሉ የአካል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ስብስብ አለን።
7 ደቂቃ የስራ መልቀቂያ - https://goo.gl/WQuX61
0-100 usስፕስ አሰልጣኝ - https://goo.gl/IfCFCh
0-200 የ Situps አሰልጣኝ - https://goo.gl/W1502W

★ ይገናኙ
ፌስቡክ: @ C25Kfree
ትዊተር: @ C25Kfree
Instagram: @ officialc25k
ሃሽታግ: # C25 ኪ

★ መድረኮች ሁሉንም የአካል ብቃት ጥያቄዎችዎን ለመጠየቅ ጥሩ ቦታ ናቸው!
http://forums.zenlabsfitness.com

መተግበሪያውን በተመለከተ ጥያቄዎች / አስተያየቶች? እባክዎን በ contactus@zenlabsfitness.com ላይ በኢሜይል ይላኩልን ወይም በ www.zenlabsfitness.com ላይ ይጎብኙን ፡፡



የሕግ ባለሙያ

ይህ መተግበሪያ እና በሱ ወይም በዜን ላብስስ LLC የተሰጠው ማንኛውም መረጃ ለትምህርታዊ ዓላማ ብቻ ነው ፡፡ እነሱ የባለሙያ የሕክምና ምክር ምትክ እንዲሆኑ የታሰቡም አይደሉም ፡፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎን ማማከር አለብዎት።