Dream Quality Sleep Journal

የእንቅልፍ ቅጦችዎን በእጅ ለመቅዳት እና ለመተንተን የሚያስችል አጠቃላይ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር። በየምሽቱ የእንቅልፍ ጥራትዎን ደረጃ ይስጡ እና በዝርዝር ገበታዎች እና ግራፎች አማካኝነት እድገትዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ።

ዕለታዊ የእንቅልፍ ደረጃዎችን ሊበጁ በሚችሉ ሚዛኖች ይመዝግቡ፣ የግል ማስታወሻዎችን ያክሉ እና በጊዜ ሂደት ቅጦችን ይከታተሉ። የእንቅልፍ ውሂብዎን ሳምንታዊ፣ ወርሃዊ እና ዓመታዊ አዝማሚያዎችን በሚያሳዩ በይነተገናኝ ገበታዎች ይመልከቱ። የግል የእንቅልፍ ግቦችን ያዘጋጁ እና ወደ የተሻለ እረፍት የሚወስዱትን እድገት ይከታተሉ።

መተግበሪያው ለሌሊት አጠቃቀም ጨለማ ሁነታ ድጋፍ ያለው ንጹህ፣ ሊታወቅ የሚችል በይነገጽ አለው። ሁሉም መረጃዎች ምዝገባ ሳያስፈልግ በመሣሪያዎ ላይ በአካባቢው ተከማችተዋል። የእንቅልፍ ውሂብዎን የግል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ አብሮ የተሰራውን የፒን መቆለፊያ ይጠቀሙ።

የእንቅልፍ ዘይቤዎቻቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት፣ የእንቅልፍ ጥራትን የሚነኩ ነገሮችን ለመለየት ወይም ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት ልማድ ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ለእንቅልፍዎ የሚስማማውን ይከታተሉ እና ስለ የእረፍት ልምዶችዎ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔ ያድርጉ።