የቤት ውስጥ ፒላቴስ ልምምድ

ጥንካሬዎን ያዳብሩ እና ለጀማሪዎች ቀላል በሆነ የቤት ፒላቴስ ይበልጥ ቅርጽ ያለውና የጠነከረ መልክ ለማግኘት ይስሩ። ለዳሌ፣ እግሮች፣ ወገብና መሃል አጭር የተመሩ ልምምዶችን ይከተሉ፣ የግድግዳ ፒላቴስን ይሞክሩ እና ከግቦችዎ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎና ከመረጧቸው ቀናት ጋር የሚጣጣም የስምንት ሳምንት እቅድ ይከተሉ።

ለግቦችዎ ፒላቴስ
የሆድ እና የጀርባ መሃል ጡንቻዎችን፣ ዳሌን፣ እግሮችን እና መላ ሰውነትን ሲያሠለጥኑ ግድግዳውን እንደ ድጋፍ ይጠቀሙ። በምንጣፍ ላይ ፒላቴስ፣ ማራዘሚያ፣ የልብ ምት ልምምድ እና ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የተዘጋጁ ልምምዶችንም መምረጥ ይችላሉ። አብዛኞቹ ልምምዶች የጂም መሣሪያ አያስፈልጋቸውም። ምንጣፍ ወይም ለስላሳ ወለል ይመከራል፤ አንዳንድ ልምምዶች ወንበር ሊጠቀሙ ይችላሉ።

ከሳምንትዎ ጋር የሚስማማ እቅድ
ግቦችዎን፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን እና የሚመቹዎትን ቀናት ይምረጡ፣ ከዚያም ግልጽ የ56 ቀናት መርሐ ግብር ይከተሉ። ጀማሪ፣ መካከለኛ ወይም ከፍተኛ ደረጃን ይምረጡ እና እቅድን ከባዶ ሳያዘጋጁ ቀጣዩን ልምምድ ይመልከቱ።

አጭር፣ የተመሩ ልምምዶች
በቤት ሊያደርጓቸው በሚችሉ የተመረጡ ክፍለ ጊዜዎች በተጨናነቀ ቀንም እንኳ እንቅስቃሴን ያካትቱ። የቪዲዮ ማሳያዎችን፣ ሰዓት ቆጣሪዎችን እና የድምፅ መመሪያዎችን ይከተሉ። ማሞቂያ ወይም ማቀዝቀዣ ይጨምሩ እና ሲፈልጉ ሙዚቃ ይምረጡ።

ተነሳሽነትዎን ይጠብቁ
• የተጠናቀቁ ልምምዶችን፣ ጊዜን እና ግምታዊ ካሎሪዎችን ይከታተሉ
• ክብደትዎን እና የልምምድ እድገትዎን ይከታተሉ
• ተከታታይ ቀናትን ያስቀጥሉ፣ ስኬቶችን ያግኙ እና የደረጃ ሰንጠረዡን ይቀላቀሉ
• ለመንቀሳቀስ ላቀዱባቸው ቀናት ማስታወሻዎችን ያዘጋጁ
• በመቶዎች የሚቆጠሩ የእንቅስቃሴ ማሳያዎችን ይመልከቱ፤ የሚደገፉ ቪዲዮዎችን ያለ በይነመረብ ማየት ይቻላል

ዳሌዎንና እግሮችዎን ማጠናከር፣ ወገብና መሃል ላይ ማተኮር ወይም መደበኛ የፒላቴስ ልምድ መገንባት ከፈለጉ፣ በራስዎ ፍጥነት ይጀምሩ እና በየሳምንቱ ይሻሻሉ።

ቀጣዩን የተመራ የቤት ፒላቴስ ልምምድዎን ዛሬ ይጀምሩ።

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.