Quit Nicotine Pouches & Snus

ዚን ለማቆም ወይም የኒኮቲን ከረጢቶችን ለመቀነስ ዝግጁ ነዎት? ይህ የኒኮቲን ከረጢት መከታተያ እያንዳንዱን ከረጢት ለመመዝገብ፣ ቅበላዎን በራስዎ ፍጥነት ለመቀነስ እና ኒኮቲንን ለዘለቄታው ለማቆም ይረዳዎታል።

እያንዳንዱን የኒኮቲን ከረጢት ይከታተሉ
በዝርዝሮች እያንዳንዱን ከረጢት በፍጥነት ይመዝግቡ:
• የኒኮቲን ጥንካሬ (mg)

• የምርት ስም እና ምርት (ዚን፣ ቬሎ፣ ኦን!፣ ሮግ፣ ሉሲ እና ሌሎችም)

• ጥቅም ላይ የዋለበት ጊዜ እና የቆይታ ጊዜ
• ጣዕም
• የግል ማስታወሻዎች

ለታዋቂ ብራንዶች የተዘጋጁ ቅድመ-ቅምጦች + የራስዎን ብጁ ከረጢቶች ይፍጠሩ። ለአንድ ጊዜ መታ በማድረግ ለመዝገቢያ የመነሻ ማያ ገጽ መግብር።

ልማዶችዎን እና ቀስቅሴዎችዎን ይረዱ
የኒኮቲን ከረጢቶችን መቼ እና ለምን እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ። ቀስቅሴዎችን ይመዝግቡ፡ ጭንቀት፣ መሰልቸት፣ ቡና፣ አልኮል፣ ስራ፣ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ። ቅጦችን ይለዩ እና የተሻሉ ውሳኔዎችን ያድርጉ።

የኒኮቲን ቅበላ እና እድገትን ይከታተሉ
ዕለታዊ የከረጢት ብዛት፣ የሚገመተውን የኒኮቲን ፍጆታ፣ ድግግሞሽ እና በከረጢቶች መካከል ያለውን ጊዜ ይከታተሉ። ስታቲስቲክስን፣ ታሪክን እና ንፅፅሮችን ያጽዱ (ዛሬ ከትላንት፣ በየሳምንቱ፣ በየወሩ)። ሲቀንሱ ቁጥሮችዎ ሲቀንሱ ይመልከቱ።

ስማርት የጊዜ ክፍተት ቆጣሪ እና ቅነሳ
ተስማሚ የከረጢት የጊዜ ክፍተት ቆጣሪ በአጠቃቀሞች መካከል ያለውን ጊዜ ቀስ በቀስ ለመጨመር ይረዳዎታል። ዕለታዊ ግቦችን ያዘጋጁ፣ ወደሚቀጥለው ከረጢት ቆጠራን ይመልከቱ፣ ረዘም ያለ የኒኮቲን-ነጻ ጅረቶችን ይገንቡ እና ከፈለጉ ቀዝቃዛ ሳይሆኑ በተፈጥሮ ይቀንሱ።

ፍላጎቶችን ያስተዳድሩ

ፍላጎቶችን በብርታት፣ በቆይታ እና ቀስቅሴዎች ይመዝግቡ። ለከባድ ጊዜያት ለመዘጋጀት ታሪክን ይጠቀሙ እና በቁጥጥር ስር ይሁኑ።

የመልሶ ማግኛ ምዕራፎች እና ትምህርት
ኒኮቲንን ከቀነሰ ወይም ካቆመ በኋላ ሰውነት እንዴት ሊለወጥ እንደሚችል የሚያሳይ የትምህርት ማገገሚያ የጊዜ መስመር። ኢንሳይክሎፒዲያ የሚከተሉትን ይሸፍናል፡-
• ኒኮቲን በሰውነት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር
• የጥገኝነት እና የመቻቻል
• የመውጣት ምልክቶች
• የኒኮቲን ከረጢቶች እንዴት እንደሚሰሩ
• አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ምኞቶችን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር ስልቶች

ይህ የኒኮቲን ከረጢት መከታተያ ለምን?
✔ ፈጣን የከረጢት ምዝግብ ማስታወሻ ከብራንድ ቅድመ-ቅምጦች ጋር (ዚን፣ ቬሎ፣ ኦን!፣ ሮግ…)
✔ ስማርት የጊዜ ቆጣሪ እና ተለዋዋጭ ቅነሳ
✔ የመነሻ ማያ ገጽ መግብር
✔ ቀስቅሴ እና የፍላጎት ክትትል
✔ የኒኮቲን ስታቲስቲክስ፣ የቁጠባ አቅም እና የሂደት ገበታዎች
✔ ፒዲኤፍ እና ኤክሴል ኤክስፖርት
✔ ቀናትን ያወዳድሩ እና እውነተኛ መሻሻልን ይመልከቱ

ግብዎ ከረጢቶችን መከታተል፣ ኒኮቲንን መቀነስ ወይም ዚን እና ሌሎች የኒኮቲን ከረጢቶችን ሙሉ በሙሉ ማቆም ይሁን - ይህ መተግበሪያ ወጥነት እንዲኖራቸው እና በየቀኑ እድገትን እንዲያዩ ይረዳዎታል።

አስፈላጊ ማስተባበያ
ይህ መተግበሪያ ለትምህርታዊ፣ ለመረጃ እና ለራስ ክትትል ዓላማዎች ብቻ ነው። የሕክምና መሣሪያ አይደለም እና ማንኛውንም ሁኔታ አይመረምርም፣ አያክም፣ አያድንም ወይም አይከላከልም። ለሙያዊ የሕክምና ምክር ምትክ አይደለም። ስለ ኒኮቲን ጥገኝነት፣ ስለማስወጣት ወይም ስለ ጤና ስጋቶች ሁልጊዜ ብቁ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ። ለከባድ ምልክቶች የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።