ওজন কমাতে ঘরে ব্যায়াম

ওজন কমানোর লক্ষ্যকে সামনে রেখে ঘরে ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন। LifeBuddy-তে সরঞ্জাম ছাড়া শরীরচর্চা, কার্ডিও ও শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম একসঙ্গে পাবেন। আপনার সক্ষমতা ও সময় অনুযায়ী পরিকল্পনা সাজিয়ে নিন।

নতুনদের জন্য সহজ স্তর থেকে শুরু করুন, অথবা বাড়তি চ্যালেঞ্জের জন্য কঠিন স্তর বেছে নিন। নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্য তৈরি LifeBuddy আপনাকে নিজের জায়গায় আরও সক্রিয় হতে, ক্যালরি খরচ করতে ও শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

ঘরেই ব্যায়াম, সরঞ্জাম ছাড়া
ডাম্বেল বা জিমের যন্ত্রের বদলে নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম করুন। পুরো শরীরের ব্যায়াম বেছে নিন, অথবা পেট, কোর, শরীরের ওপরের অংশ ও পায়ের পেশিতে মনোযোগ দিন। কার্ডিও, HIIT, শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং দিয়ে রুটিনে বৈচিত্র্য আনুন।

ওজন কমাতে বা ফিটনেস বাড়াতে চাইলে বর্তমান সক্ষমতার সঙ্গে মানানসই রুটিন বেছে নিন। পরের সেশনে কী করবেন, তা আগেই জেনে রাখুন।

আপনার সপ্তাহের সঙ্গে মানানসই পরিকল্পনা
লক্ষ্য, ব্যায়ামের দিন ও কঠিনতার স্তর বেছে নিন। ক্যালেন্ডারে পরের সেশনগুলো এবং সম্পন্ন করা ব্যায়াম দেখুন, যাতে সপ্তাহজুড়ে সময় সাজাতে পারেন।

নিজের ওয়ার্কআউট তৈরি করুন, ব্যায়াম বদলান এবং কোন অংশের পেশি অনুশীলন করবেন তা ঠিক করুন। দৈনন্দিন পরিকল্পনা বদলালে ব্যায়ামের সময়সূচিও বদলে নিতে পারবেন।

প্রতিটি নড়াচড়া বুঝে অনুশীলন
ব্যায়ামের সময় ভিডিও দেখুন এবং নির্দেশনা পড়ুন। কীভাবে প্রতিটি নড়াচড়া করতে হয় তা বুঝে অ্যাপের নির্দেশনা অনুসরণ করুন।

ওয়ার্ম-আপ ও কুলডাউনের বিকল্প দিয়ে রুটিনটি সম্পূর্ণ করুন। শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম শেখা হোক বা বিরতির পর আবার শুরু করা, নিজের উপযোগী স্তর ও ব্যায়াম বেছে নিন।

ব্যায়াম ও ওজনের অগ্রগতি দেখুন
সম্পন্ন করা সেশন, ব্যায়ামের সময় ও আগের রেকর্ড ফিরে দেখুন। ওজন লিখে রাখুন এবং সময়ের সঙ্গে তার পরিবর্তন দেখুন। কার্যকলাপ ও অগ্রগতি একই জায়গায় রাখুন।

প্রতিটি শেষ করা সেশন আপনার চেষ্টার রেকর্ডে যোগ হয়। নিজের পছন্দের দিন ও সময়ে রিমাইন্ডার সেট করুন, যাতে অভ্যাসটি ধরে রাখতে সুবিধা হয়।

পরের সেশন থেকেই শুরু
লক্ষ্য ঠিক করুন, সময় সাজান এবং নিয়মিত নড়াচড়ার অভ্যাস গড়ুন। স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন অভ্যাসের সঙ্গে শরীরচর্চা মিলিয়ে ওজন কমানো ও ফিটনেসের লক্ষ্যে এক ধাপ করে এগিয়ে যান।

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.