Stretching Workout

در عرض ۶ دقیقه در روز، بهتر کشش دهید.


باسن سفت. شانه‌های سفت. کمری که هنگام ایستادن درد می‌کند. اگر احساس می‌کنید بدن شما به آرامی قفل می‌شود، تصورش را نمی‌کنید. ساعت‌ها نشستن، گرم نکردن و هرگز به درستی کشش ندادن، آسیب زیادی به بدن وارد می‌کند. انعطاف‌پذیری یک شبه از بین نمی‌رود. به آرامی محو می‌شود، تا اینکه یک روز متوجه می‌شوید که نمی‌توانید انگشتان پای خود را لمس کنید یا به هیچ وجه به عضلات جدا شده نزدیک نشوید.


تمرین کششی به شما کمک می‌کند تا آن را بازیابید.


این برنامه شما را در انجام حرکات کششی روزانه و تمرینات حرکتی راهنمایی می‌کند که عضلات سفت را شل می‌کند، دامنه حرکتی را بهبود می‌بخشد و به بدن شما کمک می‌کند تا آنطور که باید حرکت کند. چه پشت میز بنشینید، قبل از تمرین به گرم کردن مناسب نیاز داشته باشید، چه بعد از تمرین به سرد کردن نیاز داشته باشید، یا فقط احساس سفتی بیشتری نسبت به گذشته داشته باشید، کشش منظم تفاوت واقعی ایجاد می‌کند.


سفت شدن همسترینگ، قفل شدن خم کننده‌های لگن، گرد شدن شانه‌ها، درد گردن و سفتی ستون فقرات رایج هستند. اما لازم نیست دائمی باشند.


تمرینات کوتاه روزانه به شما کمک می‌کند تا شل بمانید، بهتر حرکت کنید و تنش و درد کمتری در بدن خود احساس کنید.

بدون تجهیزات. بدون باشگاه. بدون کلاس‌های یوگای یک ساعته.

فقط تمرینات انعطاف‌پذیری متمرکز که با روز شما متناسب باشد.

آنچه تمرینات کششی به شما در بهبود کمک می‌کند:

• انعطاف‌پذیری لگن و سفتی عضلات خم‌کننده لگن
• سفتی همسترینگ و پا
• تحرک شانه، گردن و بالای کمر
• سفتی کمر و ستون فقرات
• وضعیت بدن و دامنه حرکتی کلی
• پیشرفت تقسیم‌بندی شده

به عنوان یک برنامه صبحگاهی، گرم کردن قبل از تمرین، سرد کردن بعد از تمرین یا جلسه ریکاوری عالی است.

شما برنامه‌های راهنمایی‌شده‌ای متناسب با سطح انعطاف‌پذیری و اهداف خود دریافت می‌کنید.

هر برنامه، نواحی مورد نیاز شما را هدف قرار می‌دهد و با یک تایمر داخلی، شمارش معکوس آماده شدن و دستورالعمل‌های واضح، شما را در هر حرکت کششی راهنمایی می‌کند.

محتویات برنامه:
• ۱۶۷ تمرین هدایت‌شده که از ۱۹۳ حرکت کششی مجزا ساخته شده‌اند
• یک بازیکن هدایت‌شده با تایمر، شمارش معکوس و دستورالعمل برای هر حرکت کششی
• ذخیره تمرین‌هایی که مرتباً به آنها برمی‌گردید
• ردیابی پیشرفت و حرکات روزانه
• یادآوری‌های روزانه، بنابراین حرکات کششی واقعاً انجام می‌شوند
• کاملاً آفلاین، بدون نیاز به حساب کاربری و ثبت‌نام کار می‌کند
• تم‌های روشن و تیره

این تمرین‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که:
• کوتاه و واقع‌بینانه، از حدود ۶ دقیقه
• مناسب برای مبتدیان، با پیشرفت‌های واضح
• فقط با وزن بدن، بدون تجهیزات
• انجام آسان در خانه، باشگاه یا هنگام سفر

این برنامه با کمک فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان حرکات ساخته شده است و بر حرکات کششی پویا و ایستا که ایمن، مؤثر و آسان برای انجام هستند، تمرکز دارد.

انعطاف‌پذیری بهتر به معنای مجبور کردن بدن به موقعیت‌های شدید نیست. این به معنای پیشرفت مداوم و ملایم با یادآوری‌های روزانه است تا شما را در مسیر نگه دارد.

همین حالا حرکات کششی را شروع کنید.

---

تمرینات کششی فقط برای بهبود انعطاف‌پذیری عمومی، تمرین تحرک و راهنمایی تناسب اندام طراحی شده است. این یک برنامه پزشکی نیست. اگر درد مزمن، آسیب‌دیدگی یا بیماری‌های عضلانی، مفصلی یا حرکتی تشخیص داده شده دارید، قبل از استفاده از این برنامه با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.

لینک به شرایط استفاده ما:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

لینک به سیاست حفظ حریم خصوصی ما:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/