Deload: Muscle Recovery & Gym

Ang Deload ay isang tracker ng paggaling ng kalamnan para sa mga taong nagbubuhat. I-tap ang mga kalamnan na iyong sinanay at sasabihin nito sa iyo kung ano ang sasanayin ngayon: itulak, hilahin, binti, o isang araw ng pahinga.

Ang buong log ay humigit-kumulang sampung segundo. Walang mga set, walang mga reps, walang spreadsheet. I-tap mo ang grupo ng kalamnan na pinagtrabahuhan mo sa isang 14-muscle body, sabihin kung ito ay Easy, Solid o Brutal, at tapos ka na bago ka umalis sa gym floor.

Mula doon, pinapatakbo ng Deload ang orasan sa bawat grupo ng kalamnan. Ang bawat isa ay kumikinang na sariwa, nagpapagaling o luto, at binabasa mo ang buong katawan sa isang sulyap.

“Araw ng pagtulak. Sariwa ang dibdib at balikat. Kailangan ng mga binti ng isa pang 31 oras.”

Ang makukuha mo

• Ang pang-araw-araw na tawag. Isang nakasulat na rekomendasyon sa simpleng wika ng gym, na ginawa bago ka makarating sa gym.
• Isang heatmap ng kahandaan. Berde na sariwa, amber na nagpapagaling, pula na luto. Pulso ng mga lutong kalamnan.
• Isang marka ng Ready na nasa 100, para malaman mo kung mayroon pang natitira sa buong katawan.
• Oras ng paggaling hanggang sa oras. Sariwa sa ganap na 6:40 pm sa halip na isang status word, na may kurba sa likod nito.
• Isang pitong araw na forecast, kaya ang iyong training split ay nakabatay sa kung kailan bumalik ang mga kalamnan.
• Lingguhang balanse at labindalawang linggong symmetry. "Ang pull ay 40% na nahuhuli sa push ngayong linggo. Sumagwan bago ka mag-press muli."
• Mga smart days. Isang streak na binibilang ang pagsasanay kung ano ang handa na, o ang pagpahinga kapag walang nangyari.
• Cardio logging, rest timer, mga home-screen widget, at isang nudge kada araw nang hindi hihigit kapag nakabalik na ang isang kalamnan.

Para sa paraan ng pagbubuhat

Kung tatakbo ka sa push pull legs, upper/lower, o isang training split na ginagawa mo linggo-linggo, ang mahirap na bahagi ay hindi kailanman ang mga ehersisyo. Ito ay ang pag-alam kung aling grupo ng kalamnan ang nagtrabaho mula sa huling sesyon at alin ang hindi. Ang isang set-by-set lifting app o isang gym tracker ay mas nangangailangan ng atensyon kaysa sa workout at hindi pa rin ito sinasagot. Sinasagot ito ng Deload at halos walang hinihinging kapalit.

Bakit ang oras ng paggaling ang buong laro

Ang pagsasanay ay sumisira sa isang kalamnan. Ang 24 hanggang 72 oras pagkatapos ay kung kailan ito lalakas muli. Bumalik bago ito gumaling at buksan mo muli ang butas. Maghintay nang matagal at magsasara ang bintana. Ang paggaling sa gym ay bahagi ng plano na hindi makikita ng sinuman, at ito ang bahaging magpapasya kung mahalaga ang linggo.

Ang bawat kalamnan ay may recovery window na sinusukat kung gaano ito kalaki, kung gaano kahirap ang iyong pinaghirapan, at apat na sagot tungkol sa iyong pagtulog, iyong edad, iyong mga taon sa ilalim ng bar at kung gaano katagal ka nananatili sa pananakit. Ang pagkapagod ay bumababa nang diretso, at ang isang kalamnan ay nagbabasa ng bago kapag ito ay bumalik. Binibilang din ang systemic load, kaya ang isang mabigat na linggo ay maaaring magtawag ng isang madaling pag-eehersisyo sa paggaling sa halip na isa pang mahirap na sesyon.

Ang parehong mga input ay palaging nagbibigay ng parehong sagot, at ang mga numero sa likod nito ay ang mga numero sa screen.

Hindi isang logger. Hindi medikal. Hindi AI.

Ang bawat sesyon ay nananatili sa iyong device. Walang account, walang server, walang wearable, at gumagana ito nang walang signal.

Deload. Alamin kung ano ang sasanayin ngayon.