Night Owl - Sleep Coach

મોબાઇલ એપ્લિકેશનમાં જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચારના ઉપયોગ દ્વારા અનિદ્રાને દૂર કરવાની નવીન સ્વ-સહાય પદ્ધતિનો પરિચય. નાઇટ આઉલ સ્લીપ કોચ તમને મનોવિજ્ .ાની અને વર્તણૂકની sleepંઘની દવાના નિષ્ણાત દ્વારા બનાવવામાં આવેલ વાંચન અને વિડિઓ પ્રસ્તુતિઓના સ્વરૂપમાં શિક્ષણ પ્રદાન કરે છે. સ્લીપ લsગ્સના ઉપયોગ દ્વારા, એપ્લિકેશન તમને તમારા માટે તૈયાર ભલામણો પ્રદાન કરે છે. પ્રોગ્રામ દ્વારા તમે કામ કરતા હોવ ત્યારે દૈનિક કાર્યો આવશ્યક છે. આ એક ઝડપી ફિક્સ પ્રોગ્રામ નથી અને સમય અને પ્રયત્નોના નોંધપાત્ર રોકાણની જરૂર છે. પ્રોગ્રામ પૂર્ણ થવા માટે 56 દિવસનો સમય લે છે, પરંતુ 56-દિવસના સમયગાળાની સમાપ્તિ પહેલાં ઘણી વાર સુધારણા જોવામાં આવશે.

આ એપ્લિકેશનની અસરકારકતાનું મૂલ્યાંકન તાજેતરના અભ્યાસમાં કરવામાં આવ્યું હતું અને પરિણામો સ્લીપ 2018 કોન્ફરન્સમાં પોસ્ટર સત્રમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા હતા. પરિણામો દર્શાવે છે કે એપ્લિકેશન અનિદ્રાથી પીડાતા લોકો માટે sleepંઘને પુન restસ્થાપિત કરવામાં મદદગાર છે. પ્રોગ્રામના અંતમાં એપ્લિકેશન પૂર્ણ કરનારા વપરાશકર્તાઓએ શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવ્યા.

અહીં વાંચો: https://doi.org/10.1093/s//sysy061.407

શું તમને અનિદ્રા છે? અનિદ્રાને રાત્રિના સમયે જાગૃત કર્યા પછી sleepંઘ આવે છે અથવા sleepંઘમાં પાછા આવવામાં મુશ્કેલી છે જે દિવસના કામકાજમાં ક્ષતિમાં ફાળો આપે છે. 30% જેટલા લોકોને અસર કરતી તે sleepંઘની સામાન્ય સમસ્યા છે. તે એક સૌથી વધુ ગેરસમજ પણ છે. મોટાભાગના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓ સારી sleepંઘની સ્વચ્છતા પ્રથાઓ કરતાં વધુ જાણતા નથી. આ અભિગમમાં ભલામણોની સૂચિ શામેલ છે જેમાં ક coffeeફી પીશો નહીં અને પલંગમાંથી બહાર નીકળો જો તમે સૂઈ ન શકો. તમને એ સાંભળીને આશ્ચર્ય થશે કે આ ભલામણોમાં અનિદ્રાની સારવાર માટે અસરકારક અભિગમ તરીકે એકલા ઓછા વૈજ્ .ાનિક ટેકો છે. અનિદ્રાની સૌથી અસરકારક સારવારમાં મલ્ટિ-કમ્પોનન્ટ જ્ognાનાત્મક વર્તણૂક અભિગમ શામેલ છે, જેને સામાન્ય રીતે (સીબીટી-આઇ) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જો કે સારવારની trainedક્સેસ પ્રશિક્ષિત પ્રદાતાઓની અછત દ્વારા મર્યાદિત છે. જોકે વ્યક્તિમાં સારવાર એ સૌથી અસરકારક અભિગમ હોઈ શકે છે, સ્વ-માર્ગદર્શિત અભિગમ અસરકારક હોઈ શકે છે. જો સીબીટી -1 માં અનુભવ ધરાવતા વર્તણૂક નિંદ્રા પ્રદાતાઓની સૂચિને કોઈ નિષ્ણાતને જોવામાં રુચિ હોય તો નીચેની વેબસાઇટ પર મળી શકે છે: http://www.behavioralsleep.org/FindSp विशेषज्ञist.aspx.

જો તમારી પાસે તમારા વિસ્તારમાં નિષ્ણાત નથી અથવા તમે સ્વ-માર્ગદર્શિત અભિગમનો પ્રયાસ કરવા માંગતા હો, તો આ એપ્લિકેશનમાંની માહિતી તમને તમારા અનિદ્રાને જીતવા માટેના માર્ગ પર લાવવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. એપ્લિકેશન વર્તમાન currentંઘના શ્રેષ્ઠ વિજ્ onાન પર આધારીત છે અને તમારી sleepંઘને પુનર્વસન કરવા માટે એક પગલું-દર-અભિગમ દ્વારા માર્ગદર્શન આપશે. કૃપા કરીને સારવારની અભિગમ માટે તમે ઉમેદવાર છો કે નહીં તે જોવા માટે કૃપા કરીને નીચે આપેલ સર્વેક્ષણ કરો.

સહભાગિતા ઉમેદવારનો સર્વે:
1. શું તમને રાત્રે સૂઈ જવા માટે 30 મિનિટથી વધુ સમય લાગે છે?
2. શું તમે રાત્રે મધ્યમાં 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી જાગૃત છો?
You. શું તમે સવારે વહેલા ઉઠી જાઓ છો અને ફરી નિંદ્રામાં નથી મળી શકતા?
4. શું તમને તમારા ઇચ્છિત સમયે સૂવામાં તકલીફ છે?
5. શું તમને બે-પોલર ડિસઓર્ડર અથવા જપ્તી ડિસઓર્ડર હોવાનું નિદાન થયું છે?

જો તમે કોઈપણ પ્રશ્નો 1- 4 માટે હા કહ્યું છે, અને 5 ના પ્રશ્નમાં કોઈ જવાબ ન આપ્યો હોય તો તમે આ પ્રોગ્રામથી લાભ મેળવી શકશો. જો તમે પ્રશ્ન 5 ના હાનો જવાબ આપ્યો છે, તો કૃપા કરીને તમારા ચિકિત્સક સાથે સીબીટી -1 માટેની તમારી ઉમેદવારી અંગે ચર્ચા કરો અથવા તમારા વિસ્તારમાં વર્તણૂકીય નિંદ્રા વિશેષજ્ identifyને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો.