घर पर वजन घटाने की कसरत

वजन घटाने के लक्ष्य के लिए घर पर नियमित व्यायाम की आदत बनाएं। LifeBuddy में बिना उपकरण की कसरत, कार्डियो और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम मिलते हैं। अपनी क्षमता और समय के अनुसार वर्कआउट प्लान चुनें और बदलें।

शुरुआती स्तर से शुरुआत करें या अधिक चुनौती के लिए कठिन स्तर चुनें। महिलाओं और पुरुषों, दोनों के लिए बना LifeBuddy आपको अपने ही घर में अधिक सक्रिय रहने, कैलोरी खर्च करने और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।

घर पर कसरत, बिना उपकरण
डंबल या जिम की मशीनों के बजाय अपने शरीर के वजन से व्यायाम करें। पूरे शरीर का वर्कआउट चुनें या पेट, कोर, ऊपरी शरीर और पैरों की मांसपेशियों पर ध्यान दें। कार्डियो, HIIT, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग से रूटीन में विविधता लाएं।

वजन कम करना हो या फिटनेस बढ़ानी हो, अपनी मौजूदा क्षमता के हिसाब से शुरू करें। एक स्पष्ट योजना से जानें कि अगले सत्र में क्या करना है।

आपके सप्ताह के हिसाब से योजना
अपना लक्ष्य, व्यायाम के दिन और कठिनाई का स्तर चुनें। कैलेंडर में आने वाले सत्र और पूरे किए गए वर्कआउट देखें, ताकि रोजमर्रा के कामों के बीच कसरत के लिए समय निकाल सकें।

अपने वर्कआउट बनाएं, व्यायाम बदलें और तय करें कि किन मांसपेशियों को ट्रेन करना है। जब दिनचर्या बदले, तो व्यायाम की तारीखें भी बदल लें।

हर गतिविधि को समझकर करें
कसरत के दौरान वीडियो प्रदर्शन देखें और व्यायाम के निर्देश पढ़ें। ऐप की मदद से हर गतिविधि का तरीका समझें और सत्र को आगे बढ़ाएं।

वार्म-अप और कूलडाउन के विकल्पों के साथ रूटीन पूरा करें। बॉडीवेट ट्रेनिंग सीख रहे हों या कुछ समय बाद दोबारा शुरू कर रहे हों, अपने लिए उपयुक्त स्तर और व्यायाम चुनें।

व्यायाम और वजन का रिकॉर्ड
पूरे किए गए सत्र, व्यायाम का समय और पिछला इतिहास देखें। वजन दर्ज करें और समय के साथ उसके बदलाव पर नजर रखें। अपनी गतिविधियां और प्रगति एक ही जगह देखें।

हर पूरा किया गया सत्र आपकी मेहनत के रिकॉर्ड में जुड़ता है। पसंद के दिन और समय पर रिमाइंडर लगाएं, ताकि नियमित रहने में मदद मिले।

अगले वर्कआउट से शुरुआत करें
लक्ष्य चुनें, समय तय करें और व्यायाम की आदत बनाएं। नियमित गतिविधि के साथ स्वस्थ रोजमर्रा की आदतें अपनाएं और वजन घटाने व बेहतर फिटनेस की दिशा में एक-एक सत्र आगे बढ़ें।

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