Evolve: आत्म-देखभाल और ध्यान

🧘‍♀️ इवॉल्व के साथ तनाव कम करें, बेहतर नींद लें, ध्यान केंद्रित करें और ज़्यादा खुश रहें!
इवॉल्व एक ध्यान 🪷 और सेल्फ-केयर ऐप है जिसे आपको आराम देने, तनाव दूर करने और मन की शांति पाने में मदद करने के लिए बनाया गया है. इसमें कई तरह के गाइडेड मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और माइंडफुलनेस प्रैक्टिस शामिल हैं, जिनसे आप अपनी पसंद की प्रैक्टिस चुनकर अपनी रोज़ाना की दिनचर्या को अपने हिसाब से बना सकते हैं.

"सांस अंदर लेते हुए, मैं शरीर और मन को शांत करता हूं, सांस बाहर छोड़ते हुए, मैं मुस्कुराता हूं. वर्तमान क्षण में रहते हुए मैं जानता हूं कि यही एकमात्र क्षण है."
— थिच नट हान्ह, बीइंग पीस

🌞 मुफ़्त माइंडफुलनेस रूटीन
अब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपनी खुद की रोज़ाना की सेल्फ-केयर रूटीन बना सकते हैं. 100 से ज़्यादा गाइडेड मेडिटेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, स्लीप ऑडियो, एफर्मेशन और जर्नलिंग प्रॉम्प्ट में से चुनें.

✍🏻 जर्नलिंग: कृतज्ञता और रोज़ाना के जर्नल प्रॉम्प्ट
अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रोज़ाना जर्नलिंग का अभ्यास करें. कृतज्ञता जर्नलिंग आपको जीवन के प्रति ज़्यादा सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकती है. मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों और लाइफ कोच द्वारा रोज़ाना नए प्रॉम्प्ट जोड़े जाते हैं ताकि आपको आत्मनिरीक्षण करने और खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सके.

😴 नींद की गुणवत्ता सुधारें
खास तौर पर आपको आराम करने और सोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए गाइडेड मेडिटेशन सेशन. इन सेशन में गहरी सांस लेना, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन और विज़ुअलाइज़ेशन जैसी रिलैक्सेशन तकनीकें शामिल हैं. इसमें आपको आराम करने और सोने में मदद करने के लिए सुकून देने वाला संगीत भी शामिल है.

🧘 तनाव और चिंता कम करने के लिए ध्यान
मन और शरीर को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए गाइडेड ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करें. माइंडफुलनेस मेडिटेशन बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने पर केंद्रित है. बॉडी स्कैन मेडिटेशन में शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना और शरीर में मौजूद किसी भी सनसनी को नोटिस करना शामिल है, जिससे शरीर में तनाव कम होता है. विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन में आराम को बढ़ावा देने के लिए मन में सकारात्मक चित्र बनाना शामिल है.

👩🏻‍💻 ध्यान और एकाग्रता बढ़ाएं
ध्यान मन को ज़्यादा मौजूद और जागरूक रहने के लिए प्रशिक्षित करके, ध्यान अवधि में सुधार करके और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को मज़बूत करके ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है.

🥰 खुद से ज़्यादा प्यार करें
अपने आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास, प्रेरणा और समग्र कल्याण को बेहतर बनाने के लिए रोज़ाना एफर्मेशन का अभ्यास करें. जब आप खुद से सकारात्मक बातें दोहराते हैं, तो आप ज़्यादा सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद कर रहे होते हैं. इससे ज़्यादा खुशहाल और स्वस्थ जीवन मिल सकता है.

🌻 मूड और कल्याण सुधारने, आत्म-जागरूकता और माइंडफुलनेस विकसित करने के लिए थेरेपी
अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें और आज ही बेहतर महसूस करना शुरू करें. कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT), माइंडफुलनेस और डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (DBT) की वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीकों द्वारा डिज़ाइन किए गए सेल्फ-केयर टूल आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को खुद से मैनेज करने में मदद कर सकते हैं.

🌈 हम सबसे समावेशी ऐप हैं
इवॉल्व एक समावेशी मानसिक स्वास्थ्य ऐप है जो LGBTQIA समुदाय को एक सुरक्षित जगह प्रदान करता है, जिससे आपको अपनी लिंग पहचान और कामुकता का पता लगाने और स्वीकार करने में मदद मिलती है. हम LGBTQIA व्यक्तियों के लिए होमोफोबिया, माइक्रोएग्रेशन और बहुत कुछ से निपटने के लिए विशेष मेडिटेशन प्रदान करते हैं. अपनी लिंग और यौन पहचान का अन्वेषण करें. अपने प्रियजनों के सामने आएं. होमोफोबिया से निपटें. गर्व के साथ अपनी कामुकता को नेविगेट करें और खुद को स्वीकार करें.

इवॉल्व सेल्फ-केयर और मेडिटेशन ऐप डाउनलोड करने के लिए मुफ़्त है. कुछ सामग्री केवल वैकल्पिक सशुल्क सदस्यता के माध्यम से उपलब्ध है. यदि आप सदस्यता लेने का विकल्प चुनते हैं, तो खरीद की पुष्टि पर आपके Google खाते से भुगतान लिया जाएगा.