ElCoach - Workout & Meal plans

ElCoach-ը սպորտային հավելված է, որը բարելավում է ձեր առողջությունը, առաջարկում է ձեզ տանը կամ մարզասրահում մարզումներ, որոնք նախատեսված են ձեր ֆիթնես մակարդակների և ամենօրյա գրաֆիկի համար: Այն նաև առաջարկում է կալորիականությամբ հաշվարկված սնուցման ծրագիր՝ հարմարեցված ձեր քաշի և ֆիթնեսի նպատակներին՝ անկախ նրանից՝ պլանավորում եք նիհարել, գիրանալ կամ բարելավել տոնուսն ու մարզավիճակը ֆիթնեսի և սնուցման փորձագետների 24/7 աջակցությամբ:

Ինչպե՞ս օգտագործել ElCoach-ը:
- Ներբեռնեք հավելվածը
- Ընտրեք մարզման ոճը, որը համապատասխանում է ձեր նպատակներին, լինի դա ընդհանուր մարմնի ձևավորում, ֆիթնես և տոնայնացում, թե առանց սարքավորումների տնային ֆիթնեսի կամ Calisthenics-ի վրա հիմնված մարզումներ (մարմնի քաշ):
- Ընտրեք ձեր սիրած կերակուրները և վերացրեք այն ուտելիքները, որոնք չեք սիրում
- Ստացեք մանրամասն հարմարեցված Դիետայի պլան, մարզումների պլան և հավելումների առաջարկներ, որոնք նախատեսված են ձեր եզակի առողջական նպատակների համար:

Ի՞նչ օգուտներ եմ ստանում ElCoach բաժանորդագրություններից:

1- Մանրամասն քայլ առ քայլ վարժություններ՝ հիմնված ձեր նպատակների վրա, որոնք ցուցադրված են վիդեո ձեռնարկներում՝ սայթաքումներից խուսափելու համար:
2- Ֆիթնես ծրագրեր՝ մկանային զանգվածի կամ ընդհանուր ֆիթնեսի, ձևի և տոնուսի բարձրացման համար:
3- Տարբեր ֆիթնես պլաններ՝ լինեն քաշ կորցնելու, մկանային զանգվածի ավելացման կամ ընդհանուր տոնայնացման համար՝ օգտագործելով ֆիթնես սարքավորումներ կամ Calisthenics (մարմնի քաշ):
4- Սնուցման ծրագրեր քաշի կորստի, տոնուսավորման կամ բծերի նվազեցման համար:
5- Հարմարեցրեք օրական ձեր սննդի քանակը, եթե ընդհատվող ծոմ եք պահում, կարող եք ընտրել օրական ընդամենը 2 անգամ սնունդ:
6- Կարիք չկա ներբեռնելու առանձին քայլերի հետևման հավելված, ElCoach-ը ձեզ հնարավորություն կտա հետևել ձեր քայլին և ընդհանուր կատարողականին ողջ օրվա ընթացքում:
7- Ներբեռնեք մարզումներ՝ անցանց ելույթը շարունակելու համար:

Մարզումների տեսակը ElCoach-ում
• Բոդիբիլդինգի մարզումները կենտրոնանում են մարզասրահում կշիռների և դիմադրողականության մարզումների վրա:
• Տնային մարզումներ, որոնք կարող են իրականացվել ցանկացած վայրում և առանց սարքավորումների:
• Տնային մարզումներ կանանց համար, որոնք ուղղված են մարմնի վերին և ստորին մասի տոնուսավորմանը` օգտագործելով արդյունավետ վարժություններ, ինչպիսիք են squats, pushups և կենտրոնացված այլ մարզումներ:
• Ֆիթնես և ուժային մարզումներ:
• Կալիսթենիկա, որտեղ մենք օգտագործում ենք մարմնի քաշը և տնային ֆիթնեսի պարզ սարքավորումները` մկանների ավելի լավ սահմանման և ձևավորման համար դիմադրություն հավաքելու համար:
ElCoach սնուցման պլանների առավելությունները

1- Առողջ թեթև սնունդ, որը հեշտ է պատրաստել հատուկ կալորիականությամբ՝ կախված ձեր նպատակներից (նիհարել կամ գիրանալ կամ պահպանել քաշը)
2- Անբարենպաստ բաղադրիչները ձեր սիրած այլ մթերքներով փոխարինելու կարողություն:
3- Առողջ սննդի 100 բաղադրատոմսեր, ներառյալ բաղադրիչները, խոհարարության ուղեցույցը և համեղ նկարները:
4- Կարող եք նաև նշել այն ուտելիքները, որոնք դուք սիրում էիք, որ կրկնել եք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
5- շաբաթական գնումների ցուցակ գնելու և գալիք շաբաթվան պատրաստվելու համար:
6- Որոշեք ձեր սնուցման նպատակները (քաշի արագ կորուստ, քաշի կայուն կորուստ կամ քաշի պահպանում կամ քաշի ավելացում):
7- Ընտրեք օրական սննդի քանակը (եթե դուք ընդհատվող ծոմ եք պահում, կարող եք ընտրել օրական երկու սնունդ կամ կարող եք ընտրել ցանկացած քանակությամբ սնունդ՝ օրական մինչև 5 անգամ):
8- Բնական առողջապահական հավելումների ժամանակացույց՝ ըստ ձեր առողջության և սնուցման կարիքների (քաշի կորուստ, ֆիթնես և ձև և այլն)

30 օրվա ֆիթնես մարտահրավերներ

ElCoach-ն առաջարկում է ձեզ արագ 10 րոպեանոց մարզումներ՝ ցանկացած վայրում՝ գրասենյակում, տանը կամ մարզասրահում: Շարունակեք հետևել այս մարզումներին 30 օր, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և ձեր համայնքին և տեսեք հիանալի արդյունքներ ամսվա վերջում:

-30 Day Plank Challenge-ը կօգնի ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը, սկսել 10 վայրկյան տախտակով և ավարտել ավելի քան 4 րոպե տախտակներով առանց հանգստի, որը կօգնի ձեզ ստանալ վեց տուփ:
- Փորձեք 10 ոտքերի մարզումների մարտահրավերը, կատարեք 10 ոտքերի վրա կենտրոնացված մարզումներ 10 րոպեի ընթացքում կշիռներով և տեսեք փոխակերպումը:
- Ձգումներ ElCoach-ի հետ. Փորձեք մեր 12 ձգվող շարժումները 10 րոպեում ավելի լավ ճկունության և ավելի քիչ վնասվածքների համար:

Սկսեք ElCoach անվճար պլանից և փոխեք ձեր կյանքը՝ հատուկ ֆիթնեսի և սնուցման պլաններով, որոնք նախատեսված են ձեր նպատակների և ամենօրյա կարիքների համար:

Կամ, ավելի լավ է, բաժանորդագրվեք հիմա և փոխեք ձեր կյանքը զեղչերով՝ սկսած 30% զեղչով ElCoach Plus-ից՝ սննդի, ֆիթնեսի, հավելումների պլանների ամբողջական փորձով, ինչպես նաև անհատականացված մարզչական և աջակցության փորձով մեր փորձագետների կողմից: