Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload-ը մկանների վերականգնման հետևորդ է նրանց համար, ովքեր մարզում են ծանրաձողեր: Հպեք ձեր մարզած մկաններին, և այն ձեզ կասի, թե ինչ մարզել այսօր՝ հրում, քաշում, ոտքեր, թե հանգստի օր:

Ամբողջ գրանցումը տևում է մոտ տասը վայրկյան: Ոչ մի մոտեցում, ոչ մի կրկնություն, ոչ մի աղյուսակ: Դուք հպում եք 14 մկանանոց մարմնի վրա մարզած մկանային խմբին, ասում եք՝ հեշտ էր, ամուր, թե՞ դաժան, և դուք ավարտում եք, նախքան մարզասրահից դուրս գալը:

Այնտեղից Deload-ը հաշվում է յուրաքանչյուր մկանային խմբի ժամացույցը: Յուրաքանչյուրը փայլում է թարմ, վերականգնվող կամ եփված, և դուք կարդում եք ամբողջ մարմինը մեկ հայացքով:

«Հրման օր: Կրծքավանդակը և ուսերը թարմ են: Ոտքերը ևս 31 ժամի կարիք ունեն»:

Ինչ եք ստանում

• Ամենօրյա զանգ: Գրավոր առաջարկություն պարզ մարզասրահի լեզվով, որը արվում է մարզասրահ հասնելուց առաջ:
• Պատրաստության ջերմային քարտեզ: Կանաչ թարմ, սաթ վերականգնվող, կարմիր եփված: Պատրաստված մկանները զարկերակ են:
• Պատրաստի միավոր 100-ից, որպեսզի դուք իմանաք, թե արդյոք ամբողջ մարմնում ինչ-որ բան մնացել է:
• Վերականգնման ժամանակը մինչև մեկ ժամ: Թարմ՝ ժամը 18:40-ին՝ կարգավիճակի բառի փոխարեն, որի հետևում կորն է։
• Յոթօրյա կանխատեսում, որպեսզի ձեր մարզումների բաժանումը կառուցվի մկանների վերականգնման շուրջ։
• Շաբաթական հավասարակշռություն և տասներկու շաբաթվա համաչափություն։ «Այս շաբաթ քաշելը 40%-ով հետ է մղումից։ Թիավարեք, նախքան կրկին մղելը»։
• Խելացի օրեր։ Շարք, որը հաշվում է այն մարզումը, որը պատրաստ էր, կամ հանգստի օր վերցնելը, երբ ոչինչ չկար։
• Սրտի գրանցում, հանգստի ժամանակաչափ, գլխավոր էկրանի վիջեթներ և առավելագույնը մեկ հրում օրական, երբ մկանը վերականգնվել է։

Վարձի աշխատանքի եղանակի համար

Եթե դուք վարում եք հրում-քաշում ոտքերով, վերին/ստորին կամ մարզումների բաժանումով, ապա շաբաթ առ շաբաթ իմպրովիզացնում եք, դժվար մասը երբեք վարժությունները չեն։ Այն իմանալն է, թե որ մկանային խումբն է աշխատել վերջին մարզումից հետո, և որը՝ ոչ։ Հավաքածու առ հավաքածու մարզումների հավելվածը կամ մարզասրահի հետևորդը ավելի շատ ուշադրություն են պահանջում, քան մարզումը, և դեռ չեն պատասխանում դրան։ Դեբեռնումը պատասխանում է դրան և գրեթե ոչինչ չի պահանջում փոխհատուցել։

Ինչու է վերականգնման ժամանակը ամբողջ խաղը

Մարզումը քայքայում է մկանը։ 24-72 ժամվա ընթացքում այն ​​կրկին ավելի ուժեղ է դառնում։ Կրկին կրկնեք, մինչև այն վերականգնվի և դուք կրկին բացեք անցքը։ Շատ երկար սպասեք, և պատուհանը կփակվի։ Մարզասրահում վերականգնումը պլանի այն մասն է, որը ոչ ոք չի կարող տեսնել, և հենց այն մասն է որոշում, թե արդյոք շաբաթը հաշվի է առնվել։

Յուրաքանչյուր մկան ստանում է վերականգնման պատուհան՝ չափված ըստ նրա մեծության, ծանրաբեռնվածության և չորս պատասխան՝ ձեր քնի, ձեր տարիքի, ծանրաձողի տակ անցկացրած տարիների և այն մասին, թե որքան ժամանակ եք հակված մնալ ցավոտ վիճակում։ Հոգնածությունը անհետանում է ուղիղ գծով, և մկանը թարմ է թվում, երբ այն վերադառնում է։ Համակարգային ծանրաբեռնվածությունը նույնպես հաշվարկվում է, ուստի ծանր շաբաթը կարող է պահանջել հեշտ վերականգնողական մարզում մեկ այլ ծանր մարզման փոխարեն։

Նույն մուտքագրումները միշտ տալիս են նույն պատասխանը, և դրա հետևում գտնվող թվերը էկրանին թվերն են։

Ոչ թե գրանցող։ Ոչ թե բժշկական։ Ոչ թե արհեստական ​​ինտելեկտ։

Յուրաքանչյուր մարզում մնում է ձեր սարքում։ Հաշիվ չկա, սերվեր չկա, կրելի սարք չկա, և այն աշխատում է առանց ազդանշանի։

Բեռնաթափում։ Իմացեք, թե ինչ մարզել այսօր։