წონის კლება: ვარჯიში სახლში

შექმენით სახლში ვარჯიშის ჩვევა თქვენი წონის დაკლების მიზნისთვის. LifeBuddy აერთიანებს ინვენტარის გარეშე ვარჯიშებს, კარდიოსა და ძალოვან დატვირთვას გეგმებთან, რომლებსაც თქვენს დონესა და განრიგს მოარგებთ.

დაიწყეთ დამწყებთათვის განკუთვნილი ვარჯიშებით ან აირჩიეთ უფრო რთული დონე. ქალებისა და კაცებისთვის შექმნილი LifeBuddy გეხმარებათ მეტი იმოძრაოთ, დახარჯოთ კალორიები და განავითაროთ ძალა საკუთარ სივრცეში.

ივარჯიშეთ სახლში, ინვენტარის გარეშე
აირჩიეთ საკუთარი სხეულის წონით შესასრულებელი ვარჯიშები — ჰანტელებისა და ტრენაჟორების გარეშე. ავარჯიშეთ მთელი სხეული ან ყურადღება მუცელზე, ტანის ცენტრალურ კუნთებზე, სხეულის ზედა ნაწილსა და ფეხებზე გაამახვილეთ. შეიტანეთ მრავალფეროვნება კარდიოთი, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშებით (HIIT), ძალოვანი მოძრაობებითა და გაჭიმვით.

თუ სახლში წონის დაკლება ან ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესება გსურთ, აირჩიეთ თქვენი საწყისი დონის შესაბამისი რეჟიმი და წინასწარ იცოდეთ შემდეგი ვარჯიში.

თქვენს კვირაზე მორგებული გეგმა
აირჩიეთ მიზანი, სავარჯიშო დღეები და სირთულე. კალენდარში ნახეთ განრიგი, მომავალი სესიები და უკვე დასრულებული ვარჯიშები.

შექმენით საკუთარი სავარჯიშო ნაკრები, ჩაანაცვლეთ მოძრაობები და აირჩიეთ სასურველი კუნთების ჯგუფები. როდესაც ყოველდღიური გეგმები იცვლება, შეცვალეთ ვარჯიშის განრიგიც, რათა ის თქვენს ცხოვრებას მოერგოს.

გაიცანით თითოეული მოძრაობა
უყურეთ სადემონსტრაციო ვიდეოებს და წაიკითხეთ ვარჯიშების ინსტრუქციები. ნახეთ მოძრაობა, ისწავლეთ შესრულების ტექნიკა და მიჰყევით აპში მოცემულ მითითებებს.

დაამატეთ გახურება და ვარჯიშის ბოლოს დატვირთვის თანდათან შემცირება. ახალ მოძრაობებს სწავლობთ თუ შესვენების შემდეგ ბრუნდებით, აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი დონე და ვარჯიშები.

თვალი ადევნეთ ვარჯიშსა და წონას
გადახედეთ დასრულებულ სესიებს, ვარჯიშის დროსა და აქტივობის ისტორიას. ჩაიწერეთ წონა და დააკვირდით მის ცვლილებას დროთა განმავლობაში. აქტივობისა და წონის ჩანაწერები ერთ ადგილას შეინახეთ.

ყოველი დასრულებული ვარჯიში ემატება ისტორიას, რომელიც თქვენს ძალისხმევას ასახავს. დააყენეთ შეხსენებები თქვენ მიერ არჩეულ დღეებსა და საათებზე, რათა რეგულარული ვარჯიში არ დაგავიწყდეთ.

დაიწყეთ შემდეგი ვარჯიშით
აირჩიეთ მიზანი, შეადგინეთ განრიგი და ჩამოაყალიბეთ მოძრაობის ჩვევა. შეუთავსეთ რეგულარული აქტივობა ჯანსაღ ყოველდღიურ ჩვევებს და იმუშავეთ წონის კლებისა და უკეთესი ფიზიკური ფორმისთვის.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.