Quit Smoking

Темекіні қалай шегетініңізге негізделген жоспармен тастаңыз. Бұл темекі шегуді бақылау құралы, темекіге құмарлыққа көмек және темекі шегуден бас тарту күндеріңіз, сіздің қарқыныңыз бойынша. Ол қазір темекіні тастағыңыз келсе де, алдымен азайтқыңыз келсе де жұмыс істейді. Егер қайтадан темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуден бас тарту күндеріңіз, ең ұзақ серияңыз және жетістіктеріңіз сақталады.

Темекі шегуден бас тарту жоспарын бастаңыз
• Бірден тастаңыз: тастау күнін белгілеңіз; таймер соңғы темекіден басталады.
• Алдымен азайту: темекі шегуді бақылау құралына күнделікті мақсат қойыңыз және азайту кестесін орындаңыз.
• Қауіпті терезелер: темекі шегуді бақылау құралы сіздің әдеттегі темекі шегу сағаттарыңызды біледі және олардан аз уақыт бұрын еске салады.
• Сіздің себебіңіз: неге темекіні тастағыңыз келетінін жазыңыз; ол құмарлық кезінде және жетістіктер кезінде көрсетіледі.
• 28 күндік бағдарлама: күніне никотин, әдеттер және стресс туралы екі минуттық карта; өткізіп жіберуге болады.

Құмарлық басталған кездегі құмарлыққа көмек
• Құмарлық таймері: құмарлықты күтуге арналған үш минуттық кері санақ; құмарлыққа көмектің негізі.
• Тыныс алу нұсқаулығы: экранда қорапшамен тыныс алу (4-4-4-4) және 4-7-8.
• Алаңдату: 5-4-3-2-1 жерге қосу, серуендеу таймері және тығын ойыны.
• Құмарлыққа көмек бір рет түртумен ашылады және офлайн режимде жұмыс істейді.

Темекі есептегіші және құмарлық журналы
• Темекі есептегіші: әрбір темекіні бір рет түртумен тіркеңіз; сіз азайтқан кезде санақ көрініп тұрады.
• Құмарлық журналы: 1-ден 5-ке дейінгі қарқындылықпен құмарлықты және оның орнына не істегеніңізді жазып алыңыз.
• Триггерлер: кофе, стресс, тамақтан кейін, алкоголь сияқты чипсы; оларды қаншалықты жиі таңдайтыныңызға байланысты реттелген.
• Никотинді алмастыру: темекі есептегішінің жанындағы патчтар, сағыз және пастилкалар үшін қосымша журнал.
• Болдырмау және өңдеу: темекі есептегішіндегі және құмарлық журналындағы әрбір жазбаны өзгертуге немесе жоюға болады.

Темекі шегуге тыйым салынған күндер және оның барысы
• Темекі шегуге тыйым салынған күндер: соңғы темекіден бергі тікелей таймер, сонымен қатар өмір бойы жалпы сома.
• Үнемделген ақша: өз бағаңыз бен күнделікті базалық көрсеткішіңізден алынған болжам.
• Темекі шегуден бас тарту: сол бастапқы деңгейден алынған бағалау.
• Денсаулық сақтау кезеңдерінің маңызды сәттері: темекіні тастағаннан кейін не өзгеретіні туралы халық деңгейіндегі ақпарат көзі.
• Жинақ мақсаты: мақсатты таңдаңыз; темекі шегуді бақылау құралы оған қарай ілгерілеуді көрсетеді.

7, 14 және 30 күндегі темекі шегуді бақылау құралы
• Темекі шегуді бақылау құралы тәуліктік құмарлық пен тәуліктік темекі санын көрсетеді.
• Темекі шегушілер саны бойынша рейтингке ие және темекіге құмарлық журналынан күн мен төрт сағаттық блок бойынша қауіп картасын көрсетеді.
• Құмарлықтан өткен және ең ұзақ серия.
• Темекі шегуді бақылау құралы тек сіз жазған нәрсені оқиды; басқа қолданбалардан ештеңе болжанбайды.

Егер сіз қайтадан темекі шегетін болсаңыз
• Не болғанын таңдаңыз: бір темекі, бүгін бірнеше темекі немесе әдеттегі темекі шегуге оралу; темекі шегуді бақылау құралы оны жазып алады.
• Оны сәтсіздік ретінде жазып, әрекетіңізді сақтаңыз немесе әрекетті тоқтатып, темекі шегуден бас тартудың жаңа жоспарын бастаңыз.
• Темекі шегуден бас тарту күндері, ең ұзақ серия және алынған кезеңдер ешқашан жойылмайды.

Бұл кімге арналған
• Темекіні алғаш рет тастағысы келетін адамдар.
• Бұрын тастаған, қайтадан темекі шеккен және тарихын сақтайтын темекі шегуді бақылау құралын қалайтын адамдар.
• Темекіні тастау күніне дейін темекі шегуді азайту үшін темекі есептегішін қалайтын адамдар.
• Никотинді патчтарды немесе сағызды қолданатын және оларды құмарлықтың жанына тіркегісі келетін адамдар.

Сіздің деректеріңіз
• Тіркелгі және тіркелу жоқ; жарнамалар жоқ.
• Барлығы құрылғыңызда сақталады.
• JSON немесе CSV форматына экспорттаңыз немесе Параметрлерден барлығын жойыңыз.

Темекі шегуді тастау жоспарыңызды бүгін бастаңыз: темекі есептегіші, құмарлыққа көмек және темекі шегуді бақылау құралы, темекі шегуді тоқтату күндерін сақтайды.