Арықтау: үйде жаттығу

Салмақ тастау мақсатыңызға сай үйде жаттығу әдетін қалыптастырыңыз. LifeBuddy құралсыз жаттығуларды, кардио мен күш жаттығуларын деңгейіңізге және кестеңізге бейімдеуге болатын жоспарлармен біріктіреді.

Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулардан бастаңыз немесе күрделірек деңгейді таңдаңыз. Әйелдер мен ерлерге арналған LifeBuddy өз кеңістігіңізде көбірек қимылдауға, калория жұмсауға және күшіңізді дамытуға көмектеседі.

ҮЙДЕ ҚҰРАЛСЫЗ ЖАТТЫҒЫҢЫЗ
Өз дене салмағыңызбен орындалатын жаттығуларды таңдаңыз: гантельдер мен тренажерлар қажет емес. Бүкіл денені жаттықтырыңыз немесе ішке, дененің ортаңғы және жоғарғы бөлігіне, аяқтарға назар аударыңыз. Кардио, жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT), күш жаттығулары мен созылу арқылы жоспарыңызды түрлендіріңіз.

Үйде арықтауды немесе дене дайындығын жақсартуды қаласаңыз, қазіргі деңгейіңізге сай бағдарламаны таңдап, келесі жаттығуыңызды алдын ала біліңіз.

АПТАҢЫЗҒА САЙ ЖОСПАР
Мақсатты, жаттығу күндерін және қиындық деңгейін таңдаңыз. Күнтізбеден кестені, алдағы сабақтарды және аяқталған жаттығуларды көріңіз.

Өз жаттығу кешеніңізді жасаңыз, қимылдарды ауыстырыңыз және жаттықтырғыңыз келетін дене бөліктерін таңдаңыз. Күнделікті жоспар өзгерсе, жаттығу кестесін де өзгертіңіз. Қозғалысқа өз өміріңізден орын табыңыз.

ӘР ҚИМЫЛДЫ ҮЙРЕНІҢІЗ
Көрсетілім бейнелерін көріп, жаттығу нұсқауларын оқыңыз. Қимылдың орындалуын бақылап, техникасын үйреніңіз және қолданбадағы нұсқаулармен жаттығыңыз.

Жаттығу алдында қыздыруды, соңында денені біртіндеп тыныштандыруды қосыңыз. Жаңа қимылдарды үйренсеңіз де, үзілістен кейін қайта бастасаңыз да, өзіңізге лайық деңгей мен жаттығуларды таңдаңыз.

ЖАТТЫҒУ МЕН САЛМАҚТЫ БАҚЫЛАҢЫЗ
Аяқталған сабақтарды, жаттығуға кеткен уақытты және жаттығу тарихын қараңыз. Салмағыңызды жазып, уақыт өте қалай өзгеретінін бақылаңыз. Белсенділік пен салмақ жазбалары бір жерде сақталады.

Әр аяқталған жаттығу тарихқа қосылып, жұмсаған күшіңізді көруге көмектеседі. Әдетті жалғастыру үшін таңдаған күндер мен уақыттарға еске салғыштар орнатыңыз.

КЕЛЕСІ ЖАТТЫҒУДАН БАСТАҢЫЗ
Мақсат қойып, кесте құрыңыз және тұрақты қозғалыс әдетін дамытыңыз. Арықтау мен дене дайындығын жақсарту жолында жаттығуды пайдалы күнделікті әдеттермен ұштастырыңыз.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.