Үйдегі пилатес жаттығулары

Жаңадан бастаушыларға ыңғайлы үй пилатесімен күш жинап, айқын мүсін мен шымыр көрініске қарай жұмыс істеңіз. Бөксе, аяқ, бел және корға арналған қысқа нұсқаулы жаттығуларды орындаңыз, қабырға пилатесін қолданып көріңіз және мақсаттарыңызға, деңгейіңізге әрі таңдаған күндеріңізге сай сегіз апталық жоспармен айналысыңыз.

Мақсаттарыңызға арналған пилатес
Дене орталығын, бөксені, аяқтарды және бүкіл денені жаттықтырғанда қабырғаны тірек ретінде пайдаланыңыз. Сондай-ақ төсеніш үстіндегі пилатесті, созылуды, кардионы және әртүрлі аймақтарға арналған кешендерді таңдауға болады. Жаттығулардың көпшілігіне спортзал жабдығы қажет емес. Төсеніш немесе жұмсақ бет ұсынылады, ал кейбір кешендерде орындық қолданылуы мүмкін.

Аптаңызға сай жоспар
Мақсаттарыңызды, дайындық деңгейіңізді және қолайлы күндерді таңдаңыз, содан кейін түсінікті 56 күндік кестені орындаңыз. Бастапқы, Орта немесе Жоғары деңгейді таңдап, бағдарламаны нөлден құрмай-ақ келесі жаттығуды көріңіз.

Қысқа, нұсқаулы жаттығулар
Үйде жасауға болатын мақсатты сессиялар арқылы қозғалысты қарбалас күнге сыйғызыңыз. Бейне көрсетілімдерді, таймерлерді және дауыстық нұсқауларды орындаңыз. Қыздыру немесе босаңсуды қосып, қалаған кезде музыка таңдаңыз.

Қарқыныңызды сақтаңыз
• Аяқталған жаттығуларды, уақытты және шамамен жұмсалған калорияны бақылаңыз
• Салмақ пен жаттығу барысын қадағалаңыз
• Серияларды жалғастырыңыз, жетістіктерге ие болыңыз және көшбасшылар кестесіне қосылыңыз
• Қозғалыс жоспарланған күндерге еске салғыш орнатыңыз
• Жүздеген жаттығу көрсетіліміне қол жеткізіңіз; қолдау көрсетілетін бейнелерді офлайн көруге болады

Бөксе мен аяқты күшейткіңіз, бел мен корға назар аударғыңыз немесе тұрақты пилатес әдетін қалыптастырғыңыз келсе, өз ырғағыңызбен бастап, апта сайын алға жылжыңыз.

Келесі нұсқаулы үй пилатесі жаттығуын бүгін бастаңыз.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.