Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload គឺជាកម្មវិធីតាមដានការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញសម្រាប់អ្នកដែលលើកទម្ងន់។ ប៉ះសាច់ដុំដែលអ្នកបានហ្វឹកហាត់ ហើយវាប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃនេះ៖ រុញ ទាញ ជើង ឬថ្ងៃសម្រាក។

កំណត់ហេតុទាំងមូលមានរយៈពេលប្រហែលដប់វិនាទី។ គ្មានឈុត គ្មានការធ្វើម្តងទៀត គ្មានសៀវភៅបញ្ជី។ អ្នកប៉ះក្រុមសាច់ដុំដែលអ្នកបានហ្វឹកហាត់លើរាងកាយដែលមានសាច់ដុំ 14 និយាយថាវាជា Easy, Solid ឬ Brutal ហើយអ្នករួចរាល់មុនពេលអ្នកចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ពីទីនោះ Deload ដំណើរការនាឡិកាលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។ សាច់ដុំនីមួយៗភ្លឺស្រស់ថ្លា កំពុងងើបឡើងវិញ ឬឆ្អិន ហើយអ្នកអានរាងកាយទាំងមូលដោយក្រឡេកមើល។

“ថ្ងៃរុញ។ ទ្រូង និងស្មាស្រស់ថ្លា។ ជើងត្រូវការ 31 ម៉ោងទៀត។”

អ្វីដែលអ្នកទទួលបាន

• ការហៅទូរស័ព្ទប្រចាំថ្ងៃ។ អនុសាសន៍ជាលាយលក្ខណ៍អក្សរជាភាសាហាត់ប្រាណធម្មតា ដែលធ្វើឡើងមុនពេលអ្នកទៅដល់កន្លែងហាត់ប្រាណ។
• ផែនទីកំដៅត្រៀមខ្លួន។ ពណ៌បៃតងស្រស់ ពណ៌លឿងកំពុងងើបឡើងវិញ ពណ៌ក្រហមឆ្អិន។ សាច់ដុំឆ្អិនជីពចរ។
• ពិន្ទុរួចរាល់ក្នុងចំណោម 100 ដូច្នេះអ្នកដឹងថាតើរាងកាយទាំងមូលនៅសល់អ្វីដែរឬទេ។
• ពេលវេលាងើបឡើងវិញដល់ម៉ោង។ ស្រស់នៅម៉ោង 6:40 ល្ងាចជំនួសឱ្យពាក្យស្ថានភាព ជាមួយនឹងខ្សែកោងនៅពីក្រោយវា។
• ការព្យាករណ៍រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ ដូច្នេះការបំបែកការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រលប់មកវិញ។
• តុល្យភាពប្រចាំសប្តាហ៍ និងស៊ីមេទ្រីដប់ពីរសប្តាហ៍។ "ការទាញគឺ 40% នៅពីក្រោយការរុញនៅសប្តាហ៍នេះ។ តម្រង់ជួរមុនពេលអ្នកចុចម្តងទៀត។"
• ថ្ងៃឆ្លាតវៃ។ ស្ទ្រីមដែលរាប់បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់អ្វីដែលរួចរាល់ ឬការសម្រាកមួយថ្ងៃនៅពេលដែលគ្មានអ្វី។
• ការកត់ត្រា Cardio កម្មវិធីកំណត់ពេលសម្រាក ធាតុក្រាហ្វិកអេក្រង់ដើម និងការរុញមួយក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនបំផុតនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រលប់មកវិញ។

សម្រាប់វិធីដែលការលើកដំណើរការ

ប្រសិនបើអ្នកដំណើរការជើងរុញទាញ ផ្នែកខាងលើ/ខាងក្រោម ឬការបំបែកការហ្វឹកហាត់ដែលអ្នកកែលម្អជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ផ្នែកដែលពិបាកមិនមែនជាលំហាត់នោះទេ។ វាគឺជាការដឹងថាក្រុមសាច់ដុំមួយណាដែលបានធ្វើការចេញពីវគ្គចុងក្រោយ និងមួយណាមិនទាន់។ កម្មវិធីលើកដែលបានកំណត់ដោយសំណុំ ឬកម្មវិធីតាមដានកន្លែងហាត់ប្រាណចំណាយការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនជាងការហាត់ប្រាណ ហើយនៅតែមិនឆ្លើយសំណួរនោះ។ Deload ឆ្លើយវា ហើយសុំស្ទើរតែគ្មានអ្វីត្រឡប់មកវិញ។

ហេតុអ្វីបានជាពេលវេលាស្តារឡើងវិញគឺជាហ្គេមទាំងមូល

ការហ្វឹកហាត់រុះរើសាច់ដុំ។ រយៈពេល 24 ទៅ 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីនោះ គឺជាកន្លែងដែលវាលូតលាស់ឡើងវិញកាន់តែរឹងមាំ។ បន្តម្តងទៀតមុនពេលវាងើបឡើងវិញ ហើយអ្នកបើករន្ធឡើងវិញ។ រង់ចាំយូរពេក ហើយបង្អួចនឹងបិទ។ ការងើបឡើងវិញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយនៃផែនការដែលគ្មានអ្នកណាអាចមើលឃើញ ហើយវាជាផ្នែកដែលសម្រេចចិត្តថាតើសប្តាហ៍នេះត្រូវបានរាប់ឬអត់។

សាច់ដុំនីមួយៗទទួលបានបង្អួចងើបឡើងវិញដែលមានទំហំទៅតាមទំហំរបស់វា កម្រិតលំបាកដែលអ្នកបានប្រឹងប្រែង និងចម្លើយបួនអំពីការគេងរបស់អ្នក អាយុរបស់អ្នក ឆ្នាំរបស់អ្នកនៅក្រោមរបារ និងរយៈពេលដែលអ្នកងាយនឹងឈឺ។ ភាពអស់កម្លាំងធ្លាក់ចុះជាបន្ទាត់ត្រង់ ហើយសាច់ដុំនឹងអានឡើងវិញនៅពេលវាឆ្លងកាត់ត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទុកជាប្រព័ន្ធក៏ត្រូវបានរាប់ផងដែរ ដូច្នេះសប្តាហ៍ដ៏ធ្ងន់អាចហៅថាការហាត់ប្រាណស្តារឡើងវិញងាយស្រួលជំនួសឱ្យវគ្គដ៏លំបាកមួយផ្សេងទៀត។

ការបញ្ចូលដូចគ្នាតែងតែផ្តល់ចម្លើយដូចគ្នា ហើយលេខនៅពីក្រោយវាគឺជាលេខនៅលើអេក្រង់។

មិនមែនជាឧបករណ៍កត់ត្រាទេ។ មិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រទេ។ មិនមែន AI ទេ។

វគ្គនីមួយៗស្ថិតនៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក។ គ្មានគណនី គ្មានម៉ាស៊ីនមេ គ្មានឧបករណ៍ពាក់ ហើយវាដំណើរការដោយគ្មានសញ្ញា។

ផ្ទុក។ ដឹងពីអ្វីដែលត្រូវហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃនេះ។