ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. LifeBuddy ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಹೊಸದಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಸರಳ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲಿಗಾಗಿ ಕಠಿಣ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ LifeBuddy ನಿಮ್ಮದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಧನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಡಂಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೋರ್, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ, HIIT, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯ ತರಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈಗಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಯೋಜನೆ
ಗುರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮದೇ ವರ್ಕೌಟ್ ರಚಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ದಿನಚರಿ ಬದಲಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿತು ಆ್ಯಪ್‌ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ದೇಹದ ತೂಕ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಿರಾಮದ ಬಳಿಕ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದುವ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರಗತಿ
ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ತೂಕ ದಾಖಲಿಸಿ, ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆ ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಅವಧಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ದಾಖಲೆಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದಿನ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ
ಗುರಿ ಆರಿಸಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಸೇರಿಸಿ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.