ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಪಿಲಾಟೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮನೆಯ ಪಿಲಾಟೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಕ್ರತೆ ಹಾಗೂ ಟೋನ್ಡ್ ನೋಟದತ್ತ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಗಿರಿ. ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗಾಗಿ ಕಿರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವಾಲ್ ಪಿಲಾಟೀಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಹಾಗೂ ಆಯ್ದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಪ್ಲಾನ್ ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಪಿಲಾಟೀಸ್
ಕೋರ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಮ್ಯಾಟ್ ಪಿಲಾಟೀಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಟೀನ್‌ಗಳನ್ನೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೂಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಪ್ಲಾನ್
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ 56 ದಿನಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದ ರೂಟೀನ್ ರೂಪಿಸದೆ ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕಿರು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಲ್ಲಿಯೂ ಚಲನೆಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಟೈಮರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ
• ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
• ನಿರಂತರ ದಿನಗಳ ಸರಣಿ ಬೆಳೆಸಿ, ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೀಡರ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದ ದಿನಗಳಿಗೆ ರಿಮೈಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ನೂರಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ; ಬೆಂಬಲಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲೂ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಪಿಲಾಟೀಸ್ ರೂಟೀನ್ ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಪಿಲಾಟೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂದೇ ಆರಂಭಿಸಿ.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.