My OA Toolkit Overeaters Steps

ನನ್ನ OA ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್ (OAT) ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರ ಅನಾಮಧೇಯ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಹೊಸ OA ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ!

ನನ್ನ OA ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್‌ನ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಯೋಜಕರಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಕೆರಳಿಸುವ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಫುಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಜಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ!

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಮೂದಿಸಲು ನನ್ನ OA ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ OA ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್‌ನ ಒಳಗಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಆ ದಿನಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್‌ಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನನ್ನ OA ಪ್ರಾಯೋಜಕರಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೆಂದರೆ, ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು ...

ಇದು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ದಿನಾಂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ಗಂಟೆಗಳು, ದಿನಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಫುಡ್ ಜರ್ನಲ್ / ಡೈರಿ

ನಮ್ಮ ದಾಸ್ತಾನುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜನರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬರವಣಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು, ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಘಟನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ, ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿತ್ತು. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ಏನು, ಯಾವಾಗ, ಹೇಗೆ, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಜಕರು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಒಎ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಅನುಭವ.

ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ; ಒಎ ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದು ಒಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಕರಪತ್ರಗಳ ಘನತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆ ನೋಡಿ.) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಂತಹ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಒಎ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ; ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾವು ಬಂದಿದ್ದೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು.

ತಿನ್ನುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸದಸ್ಯರಂತೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ OA ಸದಸ್ಯರು ಕೆಲವು ಯೋಜನೆ - ಎಷ್ಟೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲಿ - ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಉಪಕರಣವು ನಮ್ಮ ರೋಗದ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಾಂಟೇಜ್ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ, ನಾವು OA ಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹನ್ನೆರಡು-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮೀರಿ ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಮೂಲ: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html


• ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪಟ್ಟಿ
ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನನ್ನ ಒಎ ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್ ಬಳಸಿ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಅದು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

* ಕಷ್ಟದ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ

2019 ರಲ್ಲಿ, ಒಎ ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಸ್ಬಿಸಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿತು:
1. ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು.
2. ಚೇತರಿಕೆ: ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರ ಅನಾಮಧೇಯ ಹನ್ನೆರಡು ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಮೂಲಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

* ಓವರ್‌ರೇಟರ್ಸ್ ಅನಾಮಧೇಯ, ಇಂಕ್ ನೀಡಿದ ಒಎ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಈ ಅನುಮತಿಯು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅನುಮೋದನೆ ಅಥವಾ ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸಕನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.