Арыктоо: үйдө машыгуу

Арыктоо максатыңызга ылайык үйдө машыгуу адатын түзүңүз. LifeBuddy жабдыксыз көнүгүүлөрдү, кардио жана күч көнүгүүлөрүн деңгээлиңизге жана убактыңызга жараша өзгөртө ала турган пландар менен бириктирет.

Жаңы баштагандарга ылайык көнүгүүлөрдөн баштаңыз же татаалыраак деңгээлди тандаңыз. Аялдар менен эркектерге арналган LifeBuddy өз үйүңүздө көбүрөөк кыймылдоого, калория сарптоого жана күчтү өнүктүрүүгө жардам берет.

ҮЙДӨ ЖАБДЫКСЫЗ МАШЫГЫҢЫЗ
Өз дене салмагыңыз менен аткарылуучу көнүгүүлөрдү тандаңыз. Гантель же машыгуу залынын жабдыктары талап кылынбайт. Бүт денени машыктырыңыз же курсакка, тулку бойдун ортосуна, жогорку бөлүгүнө жана буттарга көңүл буруңуз. Кардио, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT), күч көнүгүүлөрү жана чоюлуу менен көнүгүүлөрдү түрлөнтүңүз.

Үйдө арыктоону же физикалык даярдыкты жакшыртууну кааласаңыз, азыркы деңгээлиңизге ылайык тартипти тандап, кийинки машыгууну алдын ала билиңиз.

АПТАҢЫЗГА ЫЛАЙЫК ПЛАН
Максатты, машыгуу күндөрүн жана татаалдыкты тандаңыз. Календардан графикти, алдыдагы жана аткарылган машыгууларды көрүңүз.

Өз машыгууңузду түзүңүз, көнүгүүлөрдү алмаштырыңыз жана машыктыргыңыз келген дене бөлүктөрүнө көңүл буруңуз. Күнүмдүк пландар өзгөрсө, машыгуу графигин да тууралаңыз.

АР БИР КЫЙМЫЛДЫ ҮЙРӨНҮҢҮЗ
Көрсөтмө видеолорду көрүп, көнүгүүлөрдүн нускамаларын окуңуз. Кыймылды байкап, аткаруу ыкмасын үйрөнүңүз жана колдонмодогу көрсөтмөлөр менен машыгыңыз.

Башында денени ысытуу, аягында акырындап тынчтандыруу көнүгүүлөрүн кошуңуз. Жаңы үйрөнүп жатсаңыз да, тыныгуудан кийин кайтып келсеңиз да, өзүңүзгө ылайык деңгээлди жана кыймылдарды тандаңыз.

МАШЫГУУНУ ЖАНА САЛМАКТЫ БАЙКАҢЫЗ
Аткарылган машыгууларды, машыгууга кеткен убакытты жана тарыхын караңыз. Салмагыңызды жазып, убакыт өткөн сайын өзгөрүшүн байкаңыз. Кыймыл-аракет жана салмак тууралуу жазуулар бир жерде болот.

Ар бир бүткөн машыгуу тарыхыңызга кошулат. Ошентип, жасаган аракетиңизге кайрылып карай аласыз. Тартипти сактоого жардам берүү үчүн өзүңүз тандаган күндөргө жана убакытка эскертмелерди коюңуз.

КИЙИНКИ МАШЫГУУДАН БАШТАҢЫЗ
Максат тандап, график түзүп, кыймылдоо адатын калыптандырыңыз. Арыктоо жана физикалык даярдыкты жакшыртуу жолунда үзгүлтүксүз машыгууну пайдалуу күнүмдүк адаттар менен айкалыштырыңыз.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.