Үйдө пилатес көнүгүүлөрү

Жаңы баштагандарга ылайыктуу үй пилатеси менен күч топтоп, айкын мүчө жана чың көрүнүш багытында иштеңиз. Жамбаш, бут, бел жана өзөк үчүн кыска, көрсөтмөлүү көнүгүүлөрдү аткарыңыз, дубалдагы пилатести байкап көрүңүз жана максаттарыңызга, деңгээлиңизге, тандаган күндөрүңүзгө ылайык сегиз жумалык планды колдонуңуз.

Максаттарыңыз үчүн пилатес
Дене өзөгүн, жамбашты, буттарды жана бүт денени машыктырганда дубалды таяныч катары колдонуңуз. Ошондой эле төшөк үстүндөгү пилатести, чоюлууну, кардиону жана ар башка аймактарга багытталган комплекстерди тандай аласыз. Машыгуулардын көбүнө залдын жабдуусу керек эмес. Төшөк же жумшак бет сунушталат, айрым комплекстерде отургуч колдонулушу мүмкүн.

Аптаңызга ылайык план
Максаттарыңызды, даярдык деңгээлиңизди жана бош күндөрүңүздү тандап, түшүнүктүү 56 күндүк графикти аткарыңыз. Башталгыч, Орто же Өнүккөн деңгээлди тандап, программаны нөлдөн түзбөстөн кийинки машыгууну көрүңүз.

Кыска, жетектелген машыгуулар
Үйдө жасай турган багытталган сессиялар менен кыймылды бош эмес күнгө батырыңыз. Видео көрсөтмөлөрдү, таймерлерди жана үн кеңештерин аткарыңыз. Ысынуу же муздоо бөлүгүн кошуп, каалаганда музыка тандаңыз.

Ылдамдыгыңызды сактаңыз
• Аяктаган машыгууларды, убакытты жана болжолдуу калорияларды көзөмөлдөңүз
• Салмак жана машыгуудагы өсүштү байкаңыз
• Серияларды түзүңүз, жетишкендиктерди алыңыз жана лидерлер тактасына кошулуңуз
• Кыймыл пландалган күндөргө эскерткич коюңуз
• Жүздөгөн көнүгүү көрсөтмөлөрүнө кириңиз; колдоого алынган видеолорду офлайн көрүңүз

Жамбаш менен бутту чыңдагыңыз, бел менен өзөккө көңүл бургуңуз же туруктуу пилатес адатын түзгүңүз келсе, өзүңүзгө ылайык ыргакта баштап, апта сайын алга жылыңыз.

Кийинки жетектелген үй пилатеси машыгуусун бүгүн баштаңыз.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.