Lower Cholesterol Guide

ສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນດ້ວຍ Cholesta - ຄູ່ມືຂອງທ່ານໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງ, ວິທີການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ວິທີການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຕົວຈິງ.

ຄູ່ມືຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຊັບພະຍາກອນສຸຂະພາບດ້ານການສຶກສາທີ່ອະທິບາຍຄໍເລສເຕີຣອນ LDL, ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນພາສາທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສຳຫຼວດອາຫານທີ່ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການກວດ, ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ ແລະ ນິໄສທີ່ຍືນຍົງ - ທັງໝົດຢູ່ໃນຄູ່ມືທີ່ຈັດລະບຽບອັນດຽວ.

ເຂົ້າໃຈຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ

ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ການກວດຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ແຜງໄຂມັນວັດແທກ, ລວມທັງ LDL, HDL, ຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດ, ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ແມ່ນ HDL ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ຄົ້ນພົບສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄໍເລສເຕີຣອນສູງ, ປັດໄຈສ່ຽງທີ່ສືບທອດມາ ແລະ ເປັນຫຍັງຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດສູງໃນຄອບຄົວອາດຈະຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດແຕ່ຫົວທີ.

ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ

ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ:

• ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນທຣານສ໌
• ເພີ່ມເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຈາກເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ
• ເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນ ແລະ ປາ
• ສ້າງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ສົມດຸນ
• ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງປອດໄພ
• ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຜ່ານນິໄສທີ່ຍືນຍົງ
• ເຂົ້າໃຈການສູບຢາ, ເຫຼົ້າ, ການນອນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ
• ກຽມພ້ອມສຳລັບການກວດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ການນັດໝາຍທາງການແພດ

ຄົ້ນພົບອາຫານທີ່ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ

ສຳຫຼວດຮູບແບບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ອາຫານທີ່ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດປະຈຳວັນ, ລວມທັງເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ອາຫານຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ. ຮຽນຮູ້ອາຫານທີ່ອາດຈະເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດ LDL ຫຼື ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ວິທີການອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການຢ່າງໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທ່ານຍັງຈະພົບເຫັນແຜນການອາຫານ 7 ມື້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ລາຍຊື່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນມິດກັບໄຂມັນໃນເລືອດ, ການແລກປ່ຽນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຄຳແນະນຳສຳລັບການເລືອກທີ່ດີກວ່າຢູ່ຮ້ານອາຫານ.

ປະຕິບັດຕາມແຜນການປະຕິບັດຕົວຈິງ

ໃຊ້ແຜນຊີວິດ 30 ມື້ເພື່ອເຂົ້າໃຈຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ, ກາຍເປັນຄົນຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສ້າງນິໄສທີ່ສາມາດສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນໄລຍະຍາວ.

ຄູ່ມືການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຍັງປະກອບມີຂໍ້ມູນສຳລັບຜູ້ຊາຍ, ຜູ້ຍິງ, ຄົນຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ໃຫຍ່ໜຸ່ມ, ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເຂົ້າໃຈທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ລວມທັງຢາ statins, ezetimibe, ການປິ່ນປົວທີ່ແນໃສ່ PCSK9 ແລະ ການປິ່ນປົວຫຼຸດໄຂມັນອື່ນໆ. ທົບທວນຫຼັກຖານ ແລະ ການພິຈາລະນາດ້ານຄວາມປອດໄພສຳລັບອາຫານເສີມເຊັ່ນ: psyllium, plant sterols, ຜະລິດຕະພັນ omega-3, niacin ແລະ ເຂົ້າ red yeast.

ຢ່າຢຸດ ຫຼື ປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຕາມທີ່ສັ່ງໂດຍບໍ່ໄດ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະພົບ

✓ ອະທິບາຍຕົວເລກຄໍເລສເຕີຣອນ
✓ ວິທີທາງທຳມະຊາດໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL
✓ ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ
✓ ແຜນການອາຫານ ແລະ ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການຊື້ເຄື່ອງ
✓ ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຢາ ແລະ ອາຫານເສີມ
✓ ການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ
✓ ຊັບພະຍາກອນສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ ແລະ ສາກົນ
✓ ຄຳຕອບຕໍ່ຄຳຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ

ຄູ່ມືການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ກະກຽມຄຳຖາມທີ່ດີກວ່າສຳລັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈ.

ຂໍ້ປະຕິເສດທາງການແພດ: Cholesta ເປັນຄູ່ມືການສຶກສາ ແລະ ບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນທາງການແພດ. ມັນບໍ່ໄດ້ກວດຫາ, ປິ່ນປົວ, ຮັກສາ ຫຼື ປ້ອງກັນສະພາບທາງການແພດໃດໆ. ຂໍ້ມູນທີ່ໃຫ້ມາບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຄຳແນະນຳທາງການແພດ, ການວິນິດໄສ ຫຼື ການປິ່ນປົວ. ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ອາຫານ, ຢາ ຫຼື ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.