Ballet for Beginners at Home

ບາເລ່ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີນັກເຕັ້ນ 3D ທີ່ທ່ານສາມາດຫັນ, ຊ້າລົງ ແລະ ສະທ້ອນ, ສ້າງຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການຮຽນບາເລ່ຢູ່ເຮືອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທາງ ແລະ ຫ້າທ່າ, ຈາກນັ້ນສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນບາເລ່ທີ່ສະຫງົບ ແລະ ປອດໄພເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.

ບົດຮຽນວິດີໂອໄວເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ເຄີຍສະແດງມຸມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນທີ່ນີ້ຄູສອນ 3D ເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ເບິ່ງຕີນຈາກຂ້າງ, ກວດສອບຫົວເຂົ່າຈາກທາງໜ້າ, ຕິດຕາມຈາກທາງຫຼັງ, ຫຼື ເປີດໂໝດກະຈົກ ແລະ ເຕັ້ນກັບການສະທ້ອນຂອງທ່ານ. ເພງເປຍໂນທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ການນັບຈຳນວນຄັ້ງໃນໜ້າຈໍເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມຈັງຫວະໄດ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້
• ທ່າທາງ, ການດຶງຂຶ້ນ ແລະ ການຫັນໜ້າຕາມທຳມະຊາດຂອງທ່ານ, ອະທິບາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບ
• ທ່າທາງບາເລສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ຫ້າທ່າທາງຂອງຕີນ ແລະ ທ່າທາງຂອງແຂນ
• ຂັ້ນຕອນບາເລສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບາເລ: ພັບ, ດຶງ, ດຶງອອກ, ມ້ວນແຂນ, ດຶງ, ດຶງອອກ, ດຶງອອກ, ດຶງອອກ
• ຂັ້ນຕອນບາເລ II ແລະ ທ່າທາງກາງ: ຟອນດູ, ພັດທະນາ, ການເຄື່ອນໄຫວໃຫຍ່, ສົມດຸນ, ໂດດ, ກະໂດດນ້ອຍ
• ການຍືດບາເລສຳລັບນ่อง, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ສະໂພກ ແລະ ຕີນ
• ຄຳສັບສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບາເລ: ປຶ້ມຄຳສັບພາສາຝຣັ່ງປະມານ 80 ຄຳ ພ້ອມດ້ວຍການອອກສຽງ

ວິທີການຝຶກຊ້ອມ 3D
• ການຕັ້ງຄ່າກ້ອງຖ່າຍຮູບລ່ວງໜ້າ: ດ້ານໜ້າ, ດ້ານຫຼັງ, ທັງສອງຂ້າງ, ມຸມມອງດ້ານເທິງ ແລະ ຕີນໃກ້ໆ, ບວກກັບການໝຸນຟຣີ
• ໂໝດກະຈົກ, ຄວາມໄວ 0.25x ຫາ 1x, ໝຸນສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງ, ຂາຂວາ ຫຼື ຊ້າຍ
• ຄູ່ມືການຈັດຕຳແໜ່ງ: ຫົວເຂົ່າເໜືອນິ້ວຕີນ, ມຸມຫັນອອກ, ສະໂພກລະດັບ, ເສັ້ນດິ່ງ
• ການສາທິດ "ສະແດງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ", ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຫັນວ່າຈະເຮັດຫຍັງ ຫຼີກລ່ຽງ
• ການນັບ ແລະ ສັນຍານສັ້ນໆຢູ່ໜ້າຈໍ, ການນັບສຽງທາງເລືອກ

ຫ້ອງຮຽນ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າ
• ຫ້ອງຮຽນ Barre ຢູ່ເຮືອນ 10, 15, 20 ແລະ 30 ນາທີ ເພື່ອຕິດຕາມ
• ການຝຶກຊ້ອມບາເລສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນ 30 ມື້: ບາດກ້າວໃໝ່ໜຶ່ງບາດກ້າວ ແລະ ຫ້ອງຮຽນສັ້ນໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້
• ບົດຮຽນບາເລສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນລຳດັບທີ່ຊັດເຈນ, ຈາກຕຳແໜ່ງທຳອິດໄປຫາການປະສົມປະສານສູນກາງທຳອິດຂອງທ່ານ
• ເສັ້ນທາງ, ມື້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ນາທີ ແລະ ຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໄດ້ເປັນແມ່ບົດ

ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ແອັບນີ້
• ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ແບບອອບໄລນ໌: ຮຽນບາເລຢູ່ເຮືອນແບບອອບໄລນ໌, ບໍ່ມີບັນຊີ, ບໍ່ຕ້ອງເຂົ້າສູ່ລະບົບ
• ບາເລຢູ່ເຮືອນສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທຸກໄວ ແລະ ທຸກຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຍິງ ແລະ ຜູ້ຊາຍ, ມີນັກເຕັ້ນຍິງ ແລະ ຊາຍ
• ບັນທຶກຄວາມປອດໄພໃນທຸກໆບາດກ້າວ: ບໍ່ມີຈຸດ, ບໍ່ມີການບັງຄັບໃຫ້ອອກໄປ, ຢຸດຖ້າມັນເຈັບ
• ບໍ່ຕ້ອງການບາເລ: ຕັ່ງ ຫຼື ເຄົາເຕີ້ເຮືອນຄົວເຮັດວຽກເປັນບາເລຂອງທ່ານ, ພ້ອມດ້ວຍຄູ່ມືການຕັ້ງຄ່າ
• 10+ ພາສາ

ບາເລສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນ, ແລະຄູສອນ 3D ບໍ່ເຄີຍເບື່ອກັບການເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນ. ການຝຶກຊ້ອມບາເລ່ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລາສັ້ນໆປະຈຳວັນ, ສະນັ້ນບົດຮຽນແຕ່ລະບົດຮຽນຈຶ່ງໃຊ້ເວລາ 10-20 ນາທີ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍບາເລ່ຢູ່ເຮືອນເພື່ອທ່າທາງ ຫຼື ການຍືດບາເລ່ເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໃຫ້ຝຶກຊ້ອມຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.

ສຳລັບໃຜ
ບາເລ່ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທຸກໄວ: ບາເລ່ຢູ່ເຮືອນສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຕັ້ນ, ຜູ້ທີ່ກັບມາເຕັ້ນບາເລ່ຫຼັງຈາກຫຼາຍປີ, ແລະ ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍບາເລ່ທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີສະຕູດິໂອຢູ່ໃກ້ໆ. ຖ້າທ່ານມັກບົດຮຽນບາເລ່ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນວິດີໂອແຕ່ຫຼົງທາງ, ມຸມມອງ 3D ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນທຸກບາດກ້າວຈາກທຸກດ້ານ.

ຄຳຖາມ ແລະ ຄຳຕອບ
ຂ້ອຍສາມາດຮຽນບາເລ່ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຕົວເອງໄດ້ບໍ?
ໄດ້. ຂັ້ນຕອນບາເລ່ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຢູ່ເຮືອນເມື່ອທຸກບາດກ້າວຖືກສະແດງຊ້າໆ ແລະ ຈາກທຸກດ້ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Start Here, ຫ້າທ່າ ແລະ Barre I, ຖືຕັ່ງ, ແລະ ຕິດຕາມຫ້ອງຮຽນ 10 ນາທີ.

ມັນຍາກທີ່ຈະຮຽນບາເລ່ໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່ບໍ?
ບາເລ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍກວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງເຖິງ 0.25x, ນັບຢູ່ໜ້າຈໍ ແລະ ບັນທຶກຄວາມປອດໄພໃນແຕ່ລະບາດກ້າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ, ໂດຍບໍ່ມີຫຍັງບັງຄັບ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການບາເລ່ຢູ່ເຮືອນບໍ?
ບໍ່. ຕັ່ງທີ່ແຂງແຮງ ຫຼື ໂຕະຄົວເຮັດວຽກໄດ້.

ທ່າເຕັ້ນບາເລ່ພື້ນຖານແມ່ນຫຍັງ?
ຫ້າທ່າຂອງຕີນ ແລະ ທ່າຂອງແຂນ. ແຕ່ລະທ່າມີບົດຮຽນຂອງຕົນເອງ, ພ້ອມດ້ວຍມຸມມອງຈາກເທິງຂອງຕີນ.

ກ່ຽວກັບໂຄສະນາ
ແອັບນີ້ຮອງຮັບໂດຍໂຄສະນາ, ເຊິ່ງບໍ່ເຄີຍລົບກວນຫ້ອງຮຽນ (ປ້າຍໂຄສະນາຂະໜາດນ້ອຍອັນໜຶ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ). ເບິ່ງວິດີໂອສັ້ນໆອັນໜຶ່ງເພື່ອລຶບໂຄສະນາທັງໝົດເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ແລະບາງໂມດູນເພີ່ມເຕີມຈະເປີດດ້ວຍວິດີໂອເຊັ່ນກັນ. ພື້ນຖານ, ຫ້ອງຮຽນບາເລ່ສູງສຸດ 20 ນາທີ ແລະ ປຶ້ມຄຳສັບແມ່ນເປີດຢູ່ສະເໝີ.

ແອັບນີ້ບໍ່ໄດ້ທົດແທນຄູສອນ ຫຼື ຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບ ຫຼື ສະພາບສຸຂະພາບ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.