DIE RINGE Calisthenics Workout

ശക്തിയും പേശികളും വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കാലിസ്‌തെനിക്‌സ് കഴിവുകൾ പഠിക്കുക. ഇന്ന് എന്താണ് പരിശീലിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, നിലവിലെ ലെവൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി DIE RINGE ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ പുൾ-അപ്പ് നേടുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ-അപ്പ് പഠിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ കോച്ച് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളും പുരോഗതികളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിവസങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയമുണ്ടെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കഴിവുകൾ, പേശി നിർമ്മാണം അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോച്ച് നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും വരാനിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യുന്ന പ്രകടനം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ അടുത്ത ഘട്ടം നൽകുന്നു.

കാലിസ്‌തെനിക്‌സ് ഘട്ടം ഘട്ടമായി പഠിക്കുക
പുൾ-അപ്പുകൾ, റിംഗ് ഡിപ്‌സ്, ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ്‌സ്, മസിൽ-അപ്പുകൾ, ഫ്രണ്ട് ലിവറുകൾ, പ്ലാഞ്ച് എന്നിവയിലേക്കും മറ്റും പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനായി നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുക. ഒരു തുടക്കക്കാരനായി ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉള്ള അനുഭവവുമായി പുരോഗമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി വളർത്തിയെടുക്കുക
പരിശീലന ലക്ഷ്യമായി മൊബിലിറ്റി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോച്ചിന് നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും നൈപുണ്യ പ്രവർത്തനവും പോലെ വ്യക്തമായ ഘടന നൽകുന്നു.

ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ, റിംഗ് പരിശീലനം, ഭാരം
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തോടെ പരിശീലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുൾ-അപ്പ് ബാർ, ജിംനാസ്റ്റിക് വളയങ്ങൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, ഡംബെല്ലുകൾ, ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോച്ചിന് അത് കണക്കിലെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഓരോ പരിശീലന സ്ഥലത്തും ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുക. വീട്ടിലോ, ഒരു കാലിസ്‌തെനിക്സ് പാർക്കിലോ ജിമ്മിലോ പുറത്ത് പരിശീലിക്കുക.

വളയങ്ങൾ ഓപ്ഷണലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളും കഴിവുകളും നിങ്ങളുടെ ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം വ്യക്തമാക്കുക
വ്യായാമ വീഡിയോകൾ കാണുക, ചലനങ്ങൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലെ സെറ്റുകൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ, ഹോൾഡ് സമയങ്ങൾ, വിശ്രമ കാലയളവുകൾ എന്നിവ പിന്തുടരുക. വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വ്യതിയാനം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാകുമ്പോൾ ഒരു വ്യായാമം മാറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ക്രമീകരിക്കുക.

പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്ത് ഒരു ദിനചര്യ നിർമ്മിക്കുക
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ചരിത്രം, വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡുകൾ, നിങ്ങളുടെ നൈപുണ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള പുരോഗതി എന്നിവ അവലോകനം ചെയ്യുക. ആഴ്ചതോറുമുള്ള സ്ട്രീക്കുകളുടെയും ലെവലുകളുടെയും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമീപകാല പരിശീലനം വ്യത്യസ്ത പേശികളെ എങ്ങനെ ലോഡ് ചെയ്തുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കണക്കാക്കിയ പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ അവലോകനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

സ്പോർട്സ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത DIE RINGE, വ്യക്തമായ വ്യായാമ ആസൂത്രണത്തോടൊപ്പം കാലിസ്‌തെനിക്‌സ്, ശക്തി പരിശീലനം, ചലനശേഷി എന്നിവ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

അംഗത്വം
പരിശീലനത്തിന് പണമടച്ചുള്ള അംഗത്വം ആവശ്യമാണ്. റദ്ദാക്കിയില്ലെങ്കിൽ പ്രതിമാസ, വാർഷിക സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷനുകൾ സ്വയമേവ പുതുക്കും. നിങ്ങൾ Google Play വഴി സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, Google Play-യിൽ നിങ്ങളുടെ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ നിയന്ത്രിക്കുകയോ റദ്ദാക്കുകയോ ചെയ്യുക. സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വിലകളും നിബന്ധനകളും ആപ്പിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിബന്ധനകൾ: https://dieringe.com/terms
സ്വകാര്യത: https://dieringe.com/privacy
ബന്ധപ്പെടുക: hello@dieringe.com