Deload: Muscle Recovery & Gym

മസിൽ ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുന്നവർക്കുള്ള ഒരു മസിൽ റിക്കവറി ട്രാക്കറാണ് ഡീലോഡ്. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ച പേശികളിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുക, ഇന്ന് എന്താണ് പരിശീലിക്കേണ്ടതെന്ന് അത് നിങ്ങളോട് പറയും: പുഷ്, പുൾ, കാലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമ ദിനം.

മുഴുവൻ ലോഗും ഏകദേശം പത്ത് സെക്കൻഡ് ആണ്. സെറ്റുകളില്ല, റെപ്‌സുകളില്ല, സ്‌പ്രെഡ്‌ഷീറ്റില്ല. 14 പേശികളുള്ള ഒരു ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ച പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുക, അത് എളുപ്പമാണോ, സോളിഡാണോ അല്ലെങ്കിൽ ക്രൂരമാണോ എന്ന് പറയുക, നിങ്ങൾ ജിം ഫ്ലോർ വിടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി.

അവിടെ നിന്ന് ഡീലോഡ് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പിലും ക്ലോക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോന്നും ഫ്രഷ് ആയി തിളങ്ങുന്നു, വീണ്ടെടുക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ വായിക്കുന്നു.

“പുഷ് ഡേ. നെഞ്ചും തോളുകളും ഫ്രഷ് ആണ്. കാലുകൾക്ക് മറ്റൊരു 31 മണിക്കൂർ കൂടി ആവശ്യമാണ്.”

നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത്

• ദൈനംദിന കോൾ. ജിമ്മിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് പ്ലെയിൻ ജിം ഭാഷയിൽ എഴുതിയ ഒരു ശുപാർശ.
• ഒരു സന്നദ്ധത ഹീറ്റ്മാപ്പ്. പച്ച ഫ്രഷ്, ആമ്പർ റിക്കവറി, ചുവപ്പ് വേവിച്ച. പാകം ചെയ്ത പേശികളുടെ പൾസ്.
• 100 ൽ ഒരു റെഡി സ്കോർ, അതിനാൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും എന്തെങ്കിലും ബാക്കിയുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
• മണിക്കൂറിലേക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം. സ്റ്റാറ്റസ് വാക്കിന് പകരം വൈകുന്നേരം 6:40 ന് ഫ്രഷ് ആയി, പിന്നിൽ വക്രം ഉണ്ട്.
• ഏഴ് ദിവസത്തെ പ്രവചനം, അതിനാൽ പേശികൾ തിരികെ വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വിഭജനം നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു.
• ആഴ്ചതോറുമുള്ള ബാലൻസും പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ച സമമിതിയും. “ഈ ആഴ്ച പുൾ പുഷ് ചെയ്യുന്നതിൽ 40% പിന്നിലാണ്. വീണ്ടും അമർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് വരിവരിയായി.”
• സ്മാർട്ട് ദിവസങ്ങൾ. തയ്യാറായത് പരിശീലിപ്പിക്കുകയോ ഒന്നും ഇല്ലാതിരുന്നപ്പോൾ വിശ്രമ ദിനം എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ട്രീക്ക്.
• കാർഡിയോ ലോഗിംഗ്, ഒരു വിശ്രമ ടൈമർ, ഹോം-സ്ക്രീൻ വിജറ്റുകൾ, ഒരു പേശി തിരികെ വരുമ്പോൾ ഒരു ദിവസം പരമാവധി ഒരു നഡ്ജ്.

ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിക്ക്

നിങ്ങൾ പുഷ് പുൾ കാലുകൾ, അപ്പർ/ലോവർ, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചതോറും നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പരിശീലന വിഭജനം എന്നിവ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കഠിനമായ ഭാഗം ഒരിക്കലും വ്യായാമങ്ങളല്ല. അവസാന സെഷനിൽ ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തിച്ചു, ഏതാണ് പ്രവർത്തിച്ചിട്ടില്ല എന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. ഒരു സെറ്റ്-ബൈ-സെറ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജിം ട്രാക്കർ വ്യായാമത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചിലവാകും, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അതിന് ഉത്തരം നൽകുന്നില്ല. ഡീലോഡ് അതിന് ഉത്തരം നൽകുകയും മിക്കവാറും ഒന്നും തിരികെ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം മുഴുവൻ സമയവും എന്തുകൊണ്ട്?

പരിശീലനം ഒരു പേശിയെ തളർത്തുന്നു. അതിനു ശേഷമുള്ള 24 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെയാണ് അത് വീണ്ടും ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നത്. അത് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വീണ്ടും പോകുക, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ദ്വാരം തുറക്കുക. വളരെ നേരം കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ വിൻഡോ അടയുന്നു. ജിം വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നത് ആർക്കും കാണാൻ കഴിയാത്ത പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാണ്, ആഴ്ച കണക്കാക്കണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്ന ഭാഗമാണിത്.

ഓരോ പേശിക്കും അത് എത്ര വലുതാണ്, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പോയി, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ബാറിന് കീഴിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വർഷങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എത്രനേരം വേദന അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നാല് ഉത്തരങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ വിൻഡോ ലഭിക്കും. ക്ഷീണം ഒരു നേർരേഖയിൽ വീഴുന്നു, ഒരു പേശി പിന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ പുതിയതായി വായിക്കുന്നു. സിസ്റ്റമിക് ലോഡും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഒരു കനത്ത ആഴ്ച മറ്റൊരു ഹാർഡ് സെഷന് പകരം ഒരു എളുപ്പ വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകും.

ഒരേ ഇൻപുട്ടുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ ഉത്തരം നൽകുന്നു, അതിന് പിന്നിലുള്ള അക്കങ്ങൾ സ്ക്രീനിലെ അക്കങ്ങളാണ്.

ഒരു ലോഗർ അല്ല. മെഡിക്കൽ അല്ല. AI അല്ല.

ഓരോ സെഷനും നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ തന്നെ തുടരും. അക്കൗണ്ടില്ല, സെർവറില്ല, വെയറബിളില്ല, കൂടാതെ അത് സിഗ്നലില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ലോഡ് ചെയ്യുക. ഇന്ന് എന്ത് പരിശീലിക്കണമെന്ന് അറിയൂ.