Quit Smoking

Та хэрхэн тамхи татаж байгаагаас хамааран төлөвлөгөө гаргаснаар тамхинаас гар. Энэ бол тамхины тоолуур, хүслийн тусламж болон тамхинаас гарах өдрүүдийг өөрийн хурдаар тохируулсан тамхины хянагч юм. Энэ нь та одоо тамхинаас гарах эсвэл эхлээд багасгахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран ажилладаг. Хэрэв та дахин тамхи татвал таны тамхинаас гарах өдрүүд, хамгийн урт цуврал болон үе шатууд хадгалагдана.

Тамхинаас гарах төлөвлөгөөгөө эхлүүл
• Тэр даруй гарах: гарах огноо тогтоо; цаг хэмжигч таны сүүлийн тамхинаас эхэлнэ.
• Эхлээд багасгах: тамхины тоолуур дээр өдөр тутмын зорилтот түвшинг тогтоож, хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
• Аюулын цонх: тамхины хянагч таны ердийн тамхи татах цагийг мэдэж, түүнээс өмнөхөн танд сануулна.
• Таны шалтгаан: яагаад тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа бичнэ үү; энэ нь хүсэл тэмүүллийн үеэр болон үе шатуудад харагдана.
• 28 хоногийн хөтөлбөр: өдөрт никотин, зуршил, стрессийн талаар хоёр минутын карт; алгасах боломжтой.

Хүсэл тэмүүлэл үүссэн үед хүслийн тусламж
• Хүслийн цаг хэмжигч: хүслийг хүлээх гурван минутын тоолол; хүслийн тусламжийн гол цөм.
• Амьсгалын гарын авлага: хайрцаг амьсгалах (4-4-4-4) болон дэлгэц дээр 4-7-8.
• Анхаарал сарниулах: 5-4-3-2-1 газардуулалт, алхах цаг хэмжигч болон товшилтын тоглоом.
• Хүсэл хүслийн тусламж нэг товшилтоор нээгдэж, офлайн горимд ажилладаг.

Тамхины тоолуур болон хүслийн бүртгэл
• Тамхины тоолуур: тамхи бүрийг нэг товшилтоор бүртгэнэ; та тамхиа багасгах зуур тоо нь харагдах болно.
• Хүслийн бүртгэл: 1-ээс 5 хүртэлх эрчимтэй хүслийг болон оронд нь юу хийснийг тэмдэглэнэ.
• Өдөөгч хүчин зүйлс: кофе, стресс, хоолны дараа, архи зэрэг чипс; тэдгээрийг хэр олон удаа сонгосноор нь эрэмбэлнэ.
• Никотины орлуулагч: тамхины лангууны хажууд наалт, бохь, лозенжийн нэмэлт бүртгэл.
• Буцаах ба засах: тамхины лангуу болон хүслийн бүртгэл дэх бүх оруулгыг өөрчлөх эсвэл устгах боломжтой.

Тамхигүй өдрүүд ба явц
• Тамхигүй өдрүүд: таны сүүлийн тамхинаас хойшхи шууд таймер, дээрээс нь насан туршийн нийт дүн.
• Хэмнэсэн мөнгө: таны өөрийн үнэ болон өдөр тутмын суурь үзүүлэлтээс тооцоолсон дүн.
• Зайлсхийсэн тамхи: ижил суурь шугамаас авсан тооцоолол.
• Эрүүл мэндийн гол үе шатууд: тамхинаас гарсны дараа юу өөрчлөгдөх хандлагатай байгаа талаарх эх сурвалжаас авсан, хүн амын түвшний үг хэллэг.
• Хадгаламжийн зорилго: зорилтот түвшинг сонгоно уу; тамхины мөрдөгч нь түүнд хүрэх явцыг харуулна.

7, 14, 30 хоногийн тамхины мөрдөгч
• Тамхины мөрдөгч нь өдөрт хэрэглэх хүсэл болон өдөрт хэрэглэх тамхины хэмжээг харуулдаг.
• Тамхины лангуу болон хүслийн бүртгэлээс тоогоор эрэмбэлэгдсэн өдөөгч хүчин зүйлс болон өдөр болон дөрвөн цагийн блокоор эрсдэлийн газрын зургийг харуулдаг.
• Хүсэл тачаал давсан болон хамгийн урт цуврал.
• Тамхины мөрдөгч нь зөвхөн таны тэмдэглэсэн зүйлийг уншдаг; бусад аппликейшнаас юу ч таамаглаагүй болно.

Хэрэв та дахин тамхи татвал
• Юу болсныг сонгоно уу: нэг тамхи, өнөөдөр хэд хэдэн тамхи, эсвэл ердийн тамхи руугаа буцаж; тамхины мөрдөгч үүнийг тэмдэглэнэ.
• Үүнийг алдаа гэж тэмдэглээд оролдлогоо хадгал эсвэл оролдлогоо зогсоож, тамхинаас гарах шинэ төлөвлөгөө эхлүүл.
• Тамхигүй өдрүүд, хамгийн урт цуврал болон олсон гол үе шатууд хэзээ ч устахгүй.

Энэ хэнд зориулагдсан бэ?
• Анх удаа тамхинаас гарахыг хүсч буй хүмүүс.
• Өмнө нь тамхинаас гарч, дахин тамхи татаж, түүхээ хадгалдаг тамхины хянагч хүсдэг хүмүүс.
• Тамхинаас гарах өдрөөс өмнө тамхины тоолуурыг багасгахыг хүсдэг хүмүүс.
• Никотины наалт эсвэл бохь хэрэглэдэг, хүссэн үедээ тэмдэглэхийг хүсдэг хүмүүс.

Таны өгөгдөл
• Бүртгэлгүй, бүртгүүлэхгүй; зар сурталчилгаа байхгүй.
• Бүх зүйл таны төхөөрөмж дээр хадгалагдана.
• Тохиргооноос JSON эсвэл CSV руу экспортлох эсвэл бүх зүйлийг устгах.

Тамхинаас гарах төлөвлөгөөгөө өнөөдөр эхлүүлээрэй: тамхины тоолуур, хүслийн тусламж болон тамхинаас гарах өдрүүдийг тань хадгалах тамхины хянагч.