DIE RINGE Calisthenics Workout

Хүч чадал, булчингаа хөгжүүлж, хөдөлгөөнөө сайжруулж, калистеникийн ур чадвараа сур. Өнөөдөр юу бэлдэхээ мэдэж аваарай. DIE RINGE нь таны зорилго, одоогийн түвшин болон танд байгаа тоног төхөөрөмж дээр үндэслэн дасгалын төлөвлөгөө гаргадаг.

Та анхны таталтын дасгалаа хийж байгаа эсвэл булчингаа өргөж сурч байгаа эсэхээс үл хамааран дасгалжуулагч тань бэлтгэлийн долоо хоногт тохирох дасгал, ахиц дэвшлийг оруулна.

ЗОРИЛГОД ТОХИРОМЖТОЙ ДАСГАЛЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ
Сургалтын өдрүүд болон хэр их цаг хугацаатай байгаагаа сонгоорой. Ур чадвар, булчингаа хөгжүүлэх эсвэл хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Дасгалжуулагч тань таны хичээлийг төлөвлөж, таны тэмдэглэсэн гүйцэтгэлийг ашиглан дараагийн дасгалуудыг тохируулж, танд тодорхой дараагийн алхамыг өгөх болно.

КАЛИСТЕНИКИЙГ АЛХАМ АЛХАМ СУРАХ
Таталтын дасгал, цагирагтай шидэлт, гараараа барих, булчингаа өргөх, урд хөшүүрэг, планш болон бусад дасгалуудыг хий. Зорилгодоо хүрэхэд тань бэлтгэх дасгалуудаар суурийг нь тавь. Анхан шатнаас эхлэх эсвэл аль хэдийн эзэмшсэн туршлагаараа үргэлжлүүлэн ахиц дэвшил гаргаарай.

ХӨДӨЛГӨӨНИЙГ БҮРДҮҮЛЭЭРЭЙ
Хөдөлгөөнт байдлыг сургалтын зорилго болгон сонгож, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүссэн биеийн хэсгүүдээ сонгоно уу. Дасгалжуулагч тань төлөвлөгөөндөө тохирох дасгалуудыг оруулж, хөдөлгөөнт байдлын бэлтгэлийг хүч чадал, ур чадварын ажилтай адил тодорхой бүтэцтэй болгоно.

БИЕИЙН ЖИНГИЙН ДАСГАЛ, ЦАГИРАГНЫ ДАСГАЛ БА ЖИН
Биеийн жингээр дасгал хийх эсвэл таталтын штанг, гимнастикийн цагираг, эсэргүүцлийн тууз, гантель, штанг эсвэл гиртл ашиглана уу. Дасгалжуулагч тань үүнийг тооцож чадахын тулд бэлтгэлийн байршил бүрт байгаа тоног төхөөрөмжийг хадгална уу. Гэртээ, гадаа калистеникийн цэцэрлэгт хүрээлэнд эсвэл зааланд бэлтгэл хийнэ үү.

Цагиргүүд нь сонголттой. Таны ажиллаж чадах дасгал, ур чадвар нь таны байгаа тоног төхөөрөмжөөс хамаарна.

ДАСГАЛЫН ТОД ЗААВАРЧИЛГАА
Дасгалын видеог үзэж, хөдөлгөөний зааврыг уншина уу. Дасгалынхаа багц, давталт, барилтын хугацаа, амралтын хугацааг дагана уу. Өөр хувилбар танд илүү тохиромжтой үед дасгалаа сольж эсвэл хүндрэлийн түвшинг тохируулна уу.

ДАВСРАЛТ ХЯНАЛТАЙ БОЛОН ДАГАЛДААНЫ ХЭСЭГ БҮТЭЭ
Дасгалын түүх, хувийн амжилт болон ур чадварын зорилгодоо хүрэх явцаа хянаж үзээрэй. Долоо хоног тутмын амжилт, түвшинг хянаж байгаарай. Булчингийн нөхөн сэргээх тооцоолсон тойм нь таны сүүлийн үеийн бэлтгэл нь янз бүрийн булчинг хэрхэн ачаалалтай болгосоныг ойлгоход тусална.

Спортын эрдэмтдийн боловсруулсан DIE RINGE нь калистеник, хүчний бэлтгэл, хөдөлгөөнийг тодорхой дасгалын төлөвлөлттэй хослуулсан.

Аппликейшнийг татаж аваад, зорилгоо сонгоод дараагийн дасгалаа төлөвлөгөөтэй эхлүүлээрэй.

ГИШҮҮНЧЛЭЛ
Бэлтгэл хийхэд төлбөртэй гишүүнчлэл шаардлагатай. Сарын болон жилийн захиалга цуцлагдахгүй бол автоматаар шинэчлэгддэг. Хэрэв та Google Play-ээр дамжуулан захиалгаа өгвөл Google Play дээр захиалгаа удирдах эсвэл цуцлах боломжтой. Үнэ болон нөхцөлийг захиалахаас өмнө аппликейшнд харуулав.

Нөхцөл: https://dieringe.com/terms
Нууцлал: https://dieringe.com/privacy
Холбоо барих: hello@dieringe.com