Lower Cholesterol Guide

Холестерол бууруулах гарын авлага болох Холестатай эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болго. Өндөр холестерины талаар, зүрхний эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах, амьдралын хэв маягийн практик өөрчлөлтөөр холестериныг хэрхэн бууруулах талаар мэдэж аваарай.

Холестерол бууруулах гарын авлага нь LDL холестерин, HDL холестерин, триглицерид болон зүрх судасны эрсдэлийг тодорхой, эхлэгчдэд ээлтэй хэлээр тайлбарласан боловсролын эрүүл мэндийн нөөц юм. Холестерол бууруулдаг хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал, шинжилгээ, эмчилгээний сонголтууд болон тогтвортой зуршлуудыг бүгдийг нь нэг зохион байгуулалттай гарын авлагаас судлаарай.

ХОЛЕСТЕРИНИЙГ ОЙЛГОХ

LDL, HDL, нийт холестерин, HDL бус холестерин болон триглицерид зэрэг холестерины шинжилгээ болон липидийн самбар юу хэмждэгийг мэдэж аваарай. Өндөр холестерины нийтлэг шалтгаан, удамшлын эрсдэлт хүчин зүйлс, удамшлын гиперхолестеринеми яагаад эрт эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж болохыг олж мэдээрэй.

ХОЛЕСТЕРИНЫГ ХЭРХЭН БУУРУУЛАХ БОЛОМЖИЙГ СУРАХ

Дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй:

• Ханасан өөх тосыг багасгаж, транс өөх тосноос зайлсхийх
• Овьёос, шош, жимс, бүхэл үр тарианаас уусдаг эслэг нэмэх
• Ханаагүй өөх тос, самар, үр, загас сонгох
• Холестерины тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
• Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг аюулгүй нэмэгдүүлэх
• Тогтвортой зуршлаар дамжуулан жингээ хянах
• Тамхи татах, архи, нойр болон стрессийг ойлгох
• Холестерины шинжилгээ болон эмчийн үзлэгт бэлтгэх

ХОЛЕСТЕРИНЫГ БУУРУУЛДАГ ХҮНСНИЙГ НЭЭХ

Зүрхний эрүүл хоолны дэглэм болон өдөр тутмын холестерин бууруулдаг хоол хүнс, түүний дотор овьёос, арвай, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс, шар буурцагны хүнс, самар, оливын тос зэргийг судлаарай. Ямар хоол хүнс LDL холестерин буюу триглицеридийг нэмэгдүүлж болох, хоол тэжээлийн шошгыг хэрхэн илүү итгэлтэйгээр унших талаар суралцаарай.

Мөн та 7 хоногийн уян хатан хоолны төлөвлөгөө, холестеринд ээлтэй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт, эрүүл хоол хүнсний солилцоо, ресторанд илүү сайн сонголт хийх зөвлөмжийг олох болно.

ПРАКТИК ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨГ ДАГААРАЙ

Эхлэл цэгээ ойлгож, хоолны дэглэмээ сайжруулж, илүү идэвхтэй болж, зүрх судасны эрүүл мэндийг урт хугацаанд дэмжих зуршлуудыг бий болгохын тулд 30 хоногийн амьдралын хэв маягийн төлөвлөгөөг ашиглаарай.

Холестерины хэмжээг бууруулах гарын авлагад эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, цэвэршилтийн дараах хүмүүс, ахмад настан, залуу насанд хүрэгчид, хүүхдүүд болон чихрийн шижин, таргалалт эсвэл цусны даралт ихсэлтийг эмчилдэг хүмүүст зориулсан мэдээлэл багтсан болно.

ЭМЧИЛГЭЭНИЙ СОНГОЛТУУДЫГ ОЙЛГОХ

Статин, эзетимиб, PCSK9-ийг чиглүүлэх эмчилгээ болон бусад липид бууруулах эмчилгээ зэрэг холестерины эмийн талаар мэдэж аваарай. Псиллиум, ургамлын стерол, омега-3 бүтээгдэхүүн, ниацин, улаан мөөгөнцрийн будаа зэрэг нэмэлт тэжээлийн нотолгоо, аюулгүй байдлын талаарх мэдээллийг хянаж үзээрэй.

Мэргэшсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр хэзээ ч тогтоосон эмчилгээг зогсоож эсвэл өөрчилж болохгүй.

ТА ЮУ ОЛНО УУ

✓ Холестерины тоонуудын тайлбар
✓ LDL холестериныг бууруулах байгалийн аргууд
✓ Хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөний зөвлөгөө
✓ Хоолны төлөвлөгөө болон дэлгүүр хэсэх зөвлөмж
✓ Эм болон нэмэлт тэжээлийн мэдээлэл
✓ Зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдэлийн талаарх боловсрол
✓ АНУ болон олон улсын эрүүл мэндийн нөөц
✓ Холестерины нийтлэг асуултуудын хариулт

Холестерины хэмжээг бууруулах гарын авлага нь таны үр дүнг ойлгох, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдээ илүү сайн асуулт бэлтгэх, зүрхний эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусална.

Эмнэлгийн мэдэгдэл: Холеста бол боловсролын гарын авлага бөгөөд эмнэлгийн хэрэгсэл биш юм. Энэ нь ямар нэгэн өвчнийг оношлох, эмчлэх, эдгээх, урьдчилан сэргийлэхгүй. Өгөгдсөн мэдээлэл нь мэргэжлийн эмнэлгийн зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээний оронд орлохгүй. Эрүүл мэнд, хоолны дэглэм, эм, эмчилгээний талаар шийдвэр гаргахаасаа өмнө үргэлж мэргэшсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.