Жин хасах: гэрийн дасгал

Жин хасах зорилгодоо нийцсэн гэрийн дасгалын дадал бий болгоорой. LifeBuddy нь хэрэгсэлгүй дасгал, кардио, хүчний дасгалыг таны түвшин, цагийн хуваарьт тохируулж болох төлөвлөгөөтэй нэгтгэнэ.

Анхлан суралцагчдын дасгалаас эхлэх эсвэл илүү хүнд түвшин сонгоорой. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст зориулсан LifeBuddy нь өөрийн орчиндоо илүү их хөдөлж, илчлэг зарцуулан, хүчээ хөгжүүлэхэд тусална.

ГЭРТЭЭ ХЭРЭГСЭЛГҮЙ ДАСГАЛ ХИЙ
Гантель, фитнесийн төхөөрөмжгүйгээр өөрийн биеийн жинг ашиглах дасгалуудыг сонгоорой. Бүх биеэ дасгалжуулах эсвэл хэвлий, их биеийн төв хэсэг, дээд бие, хөлдөө анхаарал хандуулаарай. Кардио, өндөр эрчимтэй завсарлагат дасгал (HIIT), хүчний дасгал, сунгалтаар хөтөлбөрөө төрөлжүүлж болно.

Гэртээ жингээ хасах эсвэл биеийн бэлтгэлээ сайжруулахыг хүсэж байвал одоогийн түвшиндээ тохирсон хөтөлбөр сонгож, дараа ямар дасгал хийхээ мэдээрэй.

ДОЛОО ХОНОГТ ТАНЬ ТОХИРОХ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ
Зорилго, дасгал хийх өдрүүд, хүндрэлийн түвшнээ сонгоорой. Хуанлиас хуваариа харж, удахгүй хийх болон дуусгасан дасгалуудаа хянаарай.

Өөрийн дасгалын багцыг бүтээж, хөдөлгөөнүүдийг сольж, дасгалжуулахыг хүссэн хэсгээ сонгоорой. Өдөр тутмын төлөвлөгөө өөрчлөгдвөл дасгалын хуваариа мөн өөрчилж болно.

ХӨДӨЛГӨӨН БҮРИЙГ СУР
Үзүүлэн видеог үзэж, дасгалын зааврыг уншаарай. Хөдөлгөөнийг харж, гүйцэтгэх арга техникийг сураад аппын зааврын дагуу дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Бие халаалт болон дасгалын дараа ачааллыг аажмаар бууруулах хөдөлгөөнүүдийг нэмээрэй. Шинээр сурч байгаа эсвэл завсарласны дараа эргэн эхэлж байгаа ч өөрт тохирох түвшин, хөдөлгөөнөө сонгоорой.

ДАСГАЛ БОЛОН ЖИНГИЙН ӨӨРЧЛӨЛТӨӨ ХЯНА
Дуусгасан дасгал, дасгалд зарцуулсан хугацаа, өмнөх дасгалын түүхээ хараарай. Жингээ бүртгэж, цаг хугацааны явц дахь өөрчлөлтийг ажиглаарай. Хөдөлгөөн болон жингийн тэмдэглэл нэг дор байна.

Дуусгасан дасгал бүр түүхэнд нэмэгдэж, гаргасан хичээл зүтгэлээ эргэн харах боломж өгнө. Дадлаа үргэлжлүүлэхэд туслах сануулгыг сонгосон өдөр, цагтаа тохируулаарай.

ДАРААГИЙН ДАСГАЛААС ЭХЭЛ
Зорилгоо сонгож, хуваариа гарган, тогтмол хөдөлгөөн хийх дадал суулгаарай. Жин хасах, биеийн бэлтгэлээ сайжруулахын төлөө ажиллахдаа дасгалыг эрүүл өдөр тутмын дадалтай хослуулаарай.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.