Core Exercises - Abs Workouts

рдЕтАНреЕрдкрдордзреАрд▓ рдЦрд░реЗрджреА
рдЖрд╢рдп рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ
3+ рд╕рд╛рдареА рд░реЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗреЗрд▓реЗ
резреж┬ард╣+
рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб
рдЖрд╢рдп рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ
3+ рд╕рд╛рдареА рд░реЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗреЗрд▓реЗ
рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдгреВрди рдШреНрдпрд╛
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ
рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╢реЙрдЯ рдЗрдореЗрдЬ

рдпрд╛ рдЕтАНреЕрдкрд╡рд┐рд╖рдпреА

рд╕реНрдирд╛рдпреВ рдЖрдгрд┐ рдлреЛрдбрд▓реЗрд▓реА рдЪрд░рдмреА рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛. рд╕рд╛рдзреНрдпрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдд рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рдореБрд│реЗ рд╕реБрдзрд╛рд░рд┐рдд рд╢рд┐рд▓реНрд▓рдХ, рд╕рдордиреНрд╡рдп рдЖрдгрд┐ рдкрд╡рд┐рддреНрд░рд╛ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдореА рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪреА рд╕рд╛рдорд░реНрдереНрдп рд╡рд╛рдвреЗрд▓.

рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди-рд╕рдорд░реНрдерд┐рдд рд░реВрдЯреАрдирдордзреВрди рджрд░рд░реЛрдЬрдЪреНрдпрд╛ рдХреЛрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рд╕рд╣ рдЯреНрд░реЗрди. рдЬрд┐рдо рдирд╛рд╣реА, рдХрд╛рд╣реА рд╣рд░рдХрдд рдирд╛рд╣реА! рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдЙрдкрдХрд░рдгрд╛рдВрдЪреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╛рд╣реА, рд╕рд░реНрд╡ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдШрд░реА рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рдХрд╛рд╣реА рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрддрдЪ рдкреВрд░реНрдг рдХреЗрд▓реНрдпрд╛ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддрд╛рдд. рдХреНрд░рдорд┐рдХрдкрдгреЗ рдЭреБрдХрдд рдЖрдгрд┐ рдмрд╛рд░реАрдХ рд╡реНрд╣рд╛.

рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рд╕ рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕ рдЖрдгрд┐ рд╕реБрдзрд╛рд░рд┐рдд рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕ рдЗрдЬрд╛ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдХрдореА рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдзреЛрдХрд╛ рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдорджрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддрдпрд╛рд░ рдХреЗрд▓реА рдЬрд╛рддреЗ. рдЕтАНреЕрдмреНрд╕ рдЯреНрд░реЗрдирд░ рд╕рд░реНрд╡ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рд╕реНрддрд░рд╛рдВрдирд╛ рдЖрд╡реНрд╣рд╛рди рджреЗрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рдЖрдгрд┐ рдЕрдиреБрд╕рд░рдг рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдЕрдиреБрдордд рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ. рдЖрдЬрдЪ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рд╡рд░ рддрд╛рдмрд╛ рдШреНрдпрд╛.

рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ

- рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рд┐рдд рдХреЛрд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕. рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛, рджрд░рдореНрдпрд╛рдирдЪреЗ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рдЧрдд рдпреЛрдЬрдирд╛ рдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рджрд░рдореНрдпрд╛рди рдирд┐рд╡рдбрд╛ рдЬреЗрдгреЗрдХрд░реВрди рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рд╕реНрддрд░рд╛рдЪреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЕрд╕реЗрд▓.

- рдЖрдкрдг рд╡рд╛рдврдд рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рдЪреЗ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдХрд▓рд╛рдкрд╛рдЪрд╛ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдШреНрдпрд╛. рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрдордзреНрдпреЗ рд╡рд╛рдв рд╣реЛрдд рдЬрд╛рдгреЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдХрдареАрдг рд╣реЛрддреЗ рдЬреЗрдгреЗрдХрд░реВрди рдЖрдкрд▓реЗ рд╢рд░реАрд░ рдЬреБрд│рд╡реВрди рдШреЗрддреЗ.

- рд╡реНрд╣реЙрд▓реНрдпреВрдо рд╕рдорд░реНрдердирд╛рд╕рд╣ рдСрдбрд┐рдУ рдХреЛрдЪ рдЬреЗрдгреЗрдХрд░реВрди рдЖрдкрдг рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡рднреВрдореАрдордзреНрдпреЗ рдЖрдкрд▓реЗ рд╕реНрд╡рддрдГрдЪреЗ рд╕рдВрдЧреАрдд рдкреНрд▓реЗ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.

- рд╣реЛрдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕, рдЬрд┐рдордЪреА рдХреЛрдгрддреАрд╣реА рдЙрдкрдХрд░рдгреЗ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдирд╛рд╣реАрдд.

рдХрд╛рдпрджреЗрд╢реАрд░ рдЕрд╕реНрд╡реАрдХрд░рдг

рд╣реЗ рдЕтАНреЕрдк рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рджреНрд╡рд╛рд░реЗ рджрд┐рд▓реЗрд▓реА рдХреЛрдгрддреАрд╣реА рдорд╛рд╣рд┐рддреА рдХреЗрд╡рд│ рд╢реИрдХреНрд╖рдгрд┐рдХ рдЙрджреНрджреЗрд╢рд╛рдиреЗ рдЖрд╣реЗ. рддреНрдпрд╛рдВрдЪрд╛ рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╕рд╛рдпрд┐рдХ рд╡реИрджреНрдпрдХреАрдп рд╕рд▓реНрд▓реНрдпрд╛рдЪрд╛ рдкрд░реНрдпрд╛рдп рдЕрд╕рд╛рд╡рд╛ рдЕрд╕рд╛ рд╣реЗрддреВ рдирд╛рд╣реА. рдХреЛрдгрддрд╛рд╣реА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рд╕реБрд░реВ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдкреВрд░реНрд╡реА рдЖрдкрдг рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╕реЗрд╡рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рддреНрдпрд╛рдЪрд╛ рд╕рд▓реНрд▓рд╛ рдШреНрдпрд╛рд╡рд╛.

рдЖрдкрдг рдкреНрд░реАрдорд┐рдпрдо рд╕рджрд╕реНрдпрддрд╛ рд╢реНрд░реЗрдгреАрд╕реБрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рд╕, рдЦрд░реЗрджреАрдЪреНрдпрд╛ рдкреБрд╖реНрдЯреАрдХрд░рдгрд╛рдирдВрддрд░ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ Google рдЦрд╛рддреНрдпрд╛рд╡рд░ рджреЗрдп рд╢реБрд▓реНрдХ рдЖрдХрд╛рд░рд▓реЗ рдЬрд╛рдИрд▓. рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреАрдЪреНрдпрд╛ рд╕рдорд╛рдкреНрддреАрдЪреНрдпрд╛ рдХрд┐рдорд╛рди 24 рддрд╛рд╕ рдЕрдЧреЛрджрд░ рд░рджреНрдж рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рд╢рд┐рд╡рд╛рдп рдЖрдкрд▓реА рд╕рджрд╕реНрдпрддрд╛ рд╕реНрд╡рдпрдВрдЪрд▓рд┐рддрдкрдгреЗ рдиреВрддрдиреАрдХрд░рдг рд╣реЛрддреЗ. рдиреВрддрдиреАрдХрд░рдг рдХрд░рддрд╛рдирд╛ рдХрд┐рдВрдорддреАрдд рдХреЛрдгрддреАрд╣реА рд╡рд╛рдв рд╣реЛрдд рдирд╛рд╣реА.

рдЦрд░реЗрджреАрдирдВрддрд░ рдкреНрд▓реЗ рд╕реНрдЯреЛрдЕрд░рдордзреАрд▓ рдЦрд╛рддреЗ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрдЬрдордзреНрдпреЗ рд╕рджрд╕реНрдпрддрд╛ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рдХреЗрд▓реНрдпрд╛ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рд╕реНрд╡рдпрдВ-рдиреВрддрдиреАрдХрд░рдг рдмрдВрдж рдХреЗрд▓реЗ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддреЗ. рдПрдХрджрд╛ рдЦрд░реЗрджреА рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рд╡рд░, рд╕рдзреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреА рд░рджреНрдж рдХрд░рддрд╛ рдпреЗрдгрд╛рд░ рдирд╛рд╣реА. рдЖрдкрдг рдкреНрд░реАрдорд┐рдпрдо рд╕рджрд╕реНрдпрддрд╛ рдЦрд░реЗрджреА рдХрд░рдгреЗ рдирд┐рд╡рдбрд▓реНрдпрд╛рд╕ рд╡рд┐рдирд╛рдореВрд▓реНрдп рдЪрд╛рдЪрдгреА рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреАрдЪрд╛ рдХреЛрдгрддрд╛рд╣реА рди рд╡рд╛рдкрд░рд▓реЗрд▓рд╛ рднрд╛рдЧ рдЬрдкреНрдд рдХреЗрд▓рд╛ рдЬрд╛рддреЛ.

Https://www.vigour.fitness/terms рдЖрдгрд┐ https://www.vigour.fitness/privacy рд╡рд░ рдЖрдордЪреЗ рдЧреЛрдкрдиреАрдпрддрд╛ рдзреЛрд░рдг рдпреЗрдереЗ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рдЕрдЯреА рд╡ рд╢рд░реНрддреА рдорд┐рд│рд╡рд╛.
рдЖрдкрд▓реЗ рдПрдмреАрдПрд╕ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рд┐рдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдШрд░реА рдореБрдЦреНрдп рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо. рдЪрд░рдмреА рдмрд░реНрди рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдЖрдкрд▓реЗ рдкреЛрдЯ рдЯреЛрди рдХрд░рд╛.
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
рей рдСрдХреНрдЯреЛ, реирежреирей

рдбреЗрдЯрд╛рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рддрддрд╛

рдбреЗрд╡реНрд╣рд▓рдкрд░ рддреБрдордЪрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рдХрд╕рд╛ рдЧреЛрд│рд╛ рдХрд░рддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рд╢реЗрдЕрд░ рдХрд░рддрд╛рдд рд╣реЗ рд╕рдордЬреВрди рдШреЗрдгреНрдпрд╛рдкрд╛рд╕реВрди рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рддрддрд╛ рд╕реБрд░реВ рд╣реЛрддреЗ. рддреБрдордЪрд╛ рд╡рд╛рдкрд░, рдкреНрд░рджреЗрд╢ рдЖрдгрд┐ рд╡рдп рдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдЖрдзрд╛рд░реЗ рдбреЗрдЯрд╛ рдЧреЛрдкрдиреАрдпрддрд╛ рд╡ рд╕реБрд░рдХреНрд╖реЗрд╢реА рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдкрджреНрдзрддреА рдмрджрд▓реВ рд╢рдХрддрд╛рдд. рдбреЗрд╡реНрд╣рд▓рдкрд░рдиреЗ рд╣реА рдорд╛рд╣рд┐рддреА рдкреБрд░рд╡рд▓реА рдЖрд╣реЗ рдЖрдгрд┐ рддреА рдХрд╛рд▓рд╛рдВрддрд░рд╛рдиреЗ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реА рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддреЗ.
  • рд╣реЗ ре▓рдк рддреГрддреАрдп рдкрдХреНрд╖рд╛рдВрд╕реЛрдмрдд рдбреЗрдЯрд╛рдЪреЗ рд╣реЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╢реЗрдЕрд░ рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЗ
    рдбрд┐рд╡реНрд╣рд╛рдЗрд╕ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЗрддрд░ рдЖрдпрдбреА
  • рд╣реЗ рдЕтАНреЕрдк рдпрд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░рдЪрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рдЧреЛрд│рд╛ рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЗ
    рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдорд╛рд╣рд┐рддреА, рдЖрд░реНрдерд┐рдХ рдорд╛рд╣рд┐рддреА рдЖрдгрд┐ рдЗрддрд░ рей
  • рдЯреНрд░рд╛рдВрдЭрд┐рдЯрдордзреНрдпреЗ рдбреЗрдЯрд╛ рдПрдВрдХреНрд░рд┐рдкреНрдЯ рдХреЗрд▓рд╛ рдЬрд╛рддреЛ
  • рдбреЗрдЯрд╛ рд╣рдЯрд╡рд▓рд╛ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрдд рдирд╛рд╣реА

рдирд╡реАрди рдХрд╛рдп рдЖрд╣реЗ

I've made some optimisations to make the app faster and smoother.
рдЖрд╢рдп рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ
3+ рд╕рд╛рдареА рд░реЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗреЗрд▓реЗ
рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдгреВрди рдШреНрдпрд╛

ре▓рдк рд╕рдкреЛрд░реНрдЯ

рдбреЗрд╡реНрд╣рд▓рдкрд░ рдпрд╛рд╡рд┐рд╖рдпреА
VIGOUR GROUP LTD
apps@vigour.fitness
167 TO 169 GREAT PORTLAND STREET 5TH FLOOR LONDON W1W 5PF United Kingdom
+44 7737 032746

Vigour Fitness рдХрдбреАрд▓ рдЕрдзрд┐рдХ