वजन कमी करा: घरचा व्यायाम

वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टासाठी घरी नियमित व्यायामाची सवय लावा. LifeBuddy उपकरणांशिवाय करता येणारा व्यायाम, कार्डिओ आणि ताकद वाढवणारे प्रशिक्षण एकत्र आणते. तुमची क्षमता आणि वेळ यानुसार व्यायामाचा आराखडा निवडा व बदला.

नवशिक्यांसाठी सोप्या पातळीपासून सुरुवात करा किंवा अधिक आव्हानासाठी कठीण पातळी निवडा. महिला आणि पुरुष दोघांसाठी असलेले LifeBuddy घरीच अधिक सक्रिय राहण्यास, कॅलरी खर्च करण्यास आणि ताकद वाढवण्यास मदत करते.

घरी व्यायाम, उपकरणांशिवाय
डंबेल किंवा जिममधील यंत्रांऐवजी स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरा. संपूर्ण शरीराचा व्यायाम निवडा किंवा पोट, कोअर, शरीराचा वरचा भाग आणि पायांच्या स्नायूंवर लक्ष द्या. कार्डिओ, HIIT, ताकद वाढवणारे व्यायाम आणि स्ट्रेचिंगमुळे दिनक्रमात विविधता आणा.

वजन कमी करायचे असो किंवा तंदुरुस्ती वाढवायची असो, सध्याच्या क्षमतेनुसार सुरुवात करा. पुढील सत्रात काय करायचे ते स्पष्ट आराखड्यातून जाणून घ्या.

तुमच्या आठवड्यानुसार नियोजन
उद्दिष्ट, व्यायामाचे दिवस आणि काठिण्यपातळी निवडा. कॅलेंडरमध्ये पुढील सत्रे व पूर्ण केलेले व्यायाम पाहा आणि रोजच्या कामांमध्ये व्यायामासाठी वेळ राखून ठेवा.

स्वतःचे वर्कआउट तयार करा, व्यायाम बदला आणि कोणत्या भागावर भर द्यायचा ते ठरवा. दैनंदिन नियोजन बदलले तर व्यायामाच्या तारखाही बदला.

प्रत्येक हालचाल समजून करा
व्यायाम करताना प्रात्यक्षिक व्हिडिओ पाहा आणि सूचना वाचा. प्रत्येक हालचालीची पद्धत समजून ॲपमधील मार्गदर्शनानुसार सत्र पूर्ण करा.

वॉर्म-अप आणि कूलडाउनच्या पर्यायांनी दिनक्रम पूर्ण करा. बॉडीवेट व्यायाम शिकत असाल किंवा विरामानंतर पुन्हा सुरू करत असाल, स्वतःसाठी योग्य पातळी व व्यायाम निवडा.

व्यायाम आणि वजनाची प्रगती
पूर्ण केलेली सत्रे, व्यायामाचा कालावधी आणि मागील नोंदी पाहा. वजन नोंदवा आणि कालांतराने होणारे बदल पाहा. तुमच्या हालचाली व प्रगती एकाच ठिकाणी तपासा.

प्रत्येक पूर्ण सत्र तुमच्या प्रयत्नांच्या नोंदीत भर घालते. निवडलेल्या दिवशी व वेळी आठवण करून देणाऱ्या सूचना लावा, जेणेकरून सातत्य राखण्यास मदत होईल.

पुढील सत्रापासून सुरुवात
उद्दिष्ट ठरवा, वेळ आखा आणि व्यायामाची सवय निर्माण करा. निरोगी दैनंदिन सवयींसोबत नियमित हालचाल करून वजन कमी करण्याच्या आणि तंदुरुस्तीच्या दिशेने एक-एक सत्र पुढे जा.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.