घरमै पिलाटेस कसरत

सुरुआतीका लागि सजिलो घरेलु पिलाटेसबाट शक्ति बढाउनुहोस् र अझ सुडौल, टोन भएको रूपतर्फ क्रमशः अघि बढ्नुहोस्। ग्लुट्स, खुट्टा, कम्मर र कोरका लागि छोटा निर्देशित कसरत गर्नुहोस्, वाल पिलाटेस प्रयोग गर्नुहोस् र आफ्नो लक्ष्य, फिटनेस स्तर तथा रोजेका दिनअनुसार बनाइएको आठ हप्ते योजना अपनाउनुहोस्।

तपाईंका लक्ष्यका लागि पिलाटेस
कोर, ग्लुट्स, खुट्टा र सम्पूर्ण शरीरको व्यायाम गर्दा सहाराका लागि भित्ता प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं म्याट पिलाटेस, स्ट्रेचिङ, कार्डियो र शरीरका विभिन्न भागमा केन्द्रित रुटिन पनि रोज्न सक्नुहुन्छ। अधिकांश वर्कआउटका लागि जिमका उपकरण आवश्यक पर्दैनन्। म्याट वा नरम सतह प्रयोग गर्न सुझाव दिइन्छ र केही रुटिनमा कुर्सी प्रयोग हुन सक्छ।

तपाईंको हप्तासँग मिल्ने योजना
आफ्ना लक्ष्य, फिटनेस स्तर र उपलब्ध दिन रोज्नुहोस्, त्यसपछि ५६ दिनको स्पष्ट तालिका पालना गर्नुहोस्। शुरुआती, मध्यम वा उन्नत स्तर छान्नुहोस् र सुरुदेखि रुटिन नबनाई अब के गर्ने भन्ने हेर्नुहोस्।

छोटा, निर्देशित वर्कआउट
घरमै गर्न सकिने केन्द्रित सेसनबाट व्यस्त दिनमा पनि चलायमान हुने समय निकाल्नुहोस्। भिडियो प्रदर्शन, टाइमर र आवाजका निर्देशन पछ्याउनुहोस्। वार्म-अप वा कूल-डाउन थप्नुहोस् र मन लाग्दा सङ्गीत रोज्नुहोस्।

आफ्नो गति कायम राख्नुहोस्
• पूरा भएका वर्कआउट, समय र अनुमानित क्यालोरी ट्र्याक गर्नुहोस्
• तौल र वर्कआउटको प्रगति हेर्नुहोस्
• लगातार दिनको स्ट्रीक बनाउनुहोस्, उपलब्धि हासिल गर्नुहोस् र लिडरबोर्डमा सामेल हुनुहोस्
• व्यायाम गर्ने योजना भएका दिनका लागि रिमाइन्डर राख्नुहोस्
• सयौँ व्यायाम प्रदर्शन हेर्नुहोस्; समर्थित भिडियो अफलाइन पनि हेर्न सकिन्छ

ग्लुट्स र खुट्टा बलियो बनाउन, कम्मर र कोरमा ध्यान दिन वा नियमित पिलाटेस बानी बनाउन चाहनुहुन्छ भने आफ्नै गतिमा सुरु गर्नुहोस् र हरेक हप्ता अघि बढ्नुहोस्।

घरमै आफ्नो अर्को निर्देशित पिलाटेस वर्कआउट आज सुरु गर्नुहोस्।

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.