Quit Smoking

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਟਰੈਕਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਕਾਊਂਟਰ, ਮਦਦ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੂੰਏਂ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧੂੰਏਂ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਲੜੀ ਅਤੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
• ਤੁਰੰਤ ਛੱਡੋ: ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ; ਟਾਈਮਰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟੋ: ਸਿਗਰਟ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੇਪਰ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
• ਖ਼ਤਰੇ ਦੀਆਂ ਵਿੰਡੋਜ਼: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਘੰਟੇ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਨ: ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਕਿਉਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ 'ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• 28-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਨਿਕੋਟੀਨ, ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡ; ਛੱਡਣ ਯੋਗ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਲਾਲਸਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਦਦ ਦੀ ਲਾਲਸਾ
• ਅਰਜ ਟਾਈਮਰ: ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ; ਲਾਲਸਾ ਮਦਦ ਦਾ ਮੂਲ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਗਾਈਡ: ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (4-4-4-4) ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ 4-7-8।

• ਭਟਕਣਾ: 5-4-3-2-1 ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ, ਇੱਕ ਵਾਕ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੈਪ ਗੇਮ।

• ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ ਮਦਦ ਇੱਕ ਟੈਪ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਔਫਲਾਈਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ ਲੌਗ
• ਸਿਗਰਟ ਕਾਊਂਟਰ: ਹਰੇਕ ਸਿਗਰਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਪ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਕਰੋ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਿਣਤੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ ਲੌਗ: 1 ਤੋਂ 5 ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ।

• ਟਰਿਗਰ: ਚਿਪਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਤਣਾਅ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਰਾਬ; ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ।

ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲਣਾ: ਪੈਚ, ਗੱਮ ਅਤੇ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੌਗ, ਸਿਗਰਟ ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਕੋਲ।
• ਅਨਡੂ ਅਤੇ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ: ਸਿਗਰਟ ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ ਲੌਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਐਂਟਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ
• ਸਿਗਰਟ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਲਾਈਵ ਟਾਈਮਰ, ਨਾਲ ਹੀ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦਾ ਕੁੱਲ।
• ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ: ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ।

• ਸਿਗਰਟਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼: ਉਸੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ।
• ਸਿਹਤ ਮੀਲ ਪੱਥਰ: ਸਰੋਤ, ਆਬਾਦੀ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

• ਬੱਚਤ ਟੀਚਾ: ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ; ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਟਰੈਕਰ ਇਸ ਵੱਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

7, 14 ਅਤੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਟਰੈਕਰ
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਟਰੈਕਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਗਰਟਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗਿਣਤੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟਰਿੱਗਰ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਚਾਰ-ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਨਕਸ਼ਾ, ਸਿਗਰਟ ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਲੌਗ ਤੋਂ।

• ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਲੰਘ ਗਈਆਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਲੜੀ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਟਰੈਕਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਹੋਰ ਐਪਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ
• ਚੁਣੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ: ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ, ਕੁਝ ਅੱਜ, ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ; ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਟਰੈਕਰ ਇਸਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਲੈਪਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੌਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਲੜੀ ਅਤੇ ਕਮਾਏ ਗਏ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਟਾਏ ਜਾਂਦੇ।

ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਦੇ ਸਨ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਟਰੈਕਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਕਾਊਂਟਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ ਜਾਂ ਗੱਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡੇਟਾ
• ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਾਈਨ-ਅੱਪ ਨਹੀਂ; ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ।
• ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ JSON ਜਾਂ CSV ਵਿੱਚ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਟਾਓ।

ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਕਾਊਂਟਰ, ਲਾਲਸਾ ਮਦਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਟਰੈਕਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧੂੰਏਂ-ਮੁਕਤ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।