ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। LifeBuddy ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਮੁਤਾਬਕ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ ਤੇ ਬਦਲੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਔਖਾ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ। ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਣਿਆ LifeBuddy ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ
ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਪੇਟ, ਕੋਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਕਾਰਡੀਓ, HIIT, ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਲਿਆਓ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੁਧਾਰਨੀ ਹੋਵੇ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁਤਾਬਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਪਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜਾਣੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਮੁਤਾਬਕ ਯੋਜਨਾ
ਟੀਚਾ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਔਖ ਦਾ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ। ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੇਖੋ। ਰੋਜ਼ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾਓ, ਕਸਰਤਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਚੁਣੋ ਕਿ ਕਿਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾ ਬਦਲੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਰ ਹਰਕਤ ਸਮਝ ਕੇ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਪੜ੍ਹੋ। ਹਰ ਹਰਕਤ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਐਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।

ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲਡਾਊਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਪੂਰੀ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵੇਖੋ
ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣਾ ਰਿਕਾਰਡ ਵੇਖੋ। ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਉਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੇਖੋ। ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।

ਹਰ ਪੂਰਾ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਉੱਤੇ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਲਗਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ।

ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ, ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿਲਜੁਲ ਜੋੜ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.