ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿਲਾਟੀਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਘਰੇਲੂ ਪਿਲਾਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਡੌਲ, ਟੋਨਡ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਗਲੂਟਸ, ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਛੋਟੇ ਗਾਈਡਿਡ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ, ਵਾਲ ਪਿਲਾਟੀਜ਼ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁਣੇ ਦਿਨਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣੀ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਰਤੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਪਿਲਾਟੀਜ਼
ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਕੰਧ ਵਰਤੋ। ਤੁਸੀਂ ਮੈਟ ਪਿਲਾਟੀਜ਼, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੂਟੀਨ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਜਿਮ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਮੈਟ ਜਾਂ ਨਰਮ ਸਤ੍ਹਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਰਸੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਮੁਤਾਬਕ ਪਲਾਨ
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ, ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਦਿਨ ਚੁਣੋ, ਫਿਰ 56 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਦਰਮਿਆਨਾ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਛੋਟੇ, ਗਾਈਡਿਡ ਵਰਕਆਉਟ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਵੀਡੀਓ ਡੈਮੋ, ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਸੰਗੀਤ ਚੁਣੋ।

ਆਪਣੀ ਲੈਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
• ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖੋ
• ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਟ੍ਰੀਕ ਬਣਾਓ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
• ਸੈਂਕੜੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਡੈਮੋ ਦੇਖੋ; ਸਮਰਥਿਤ ਵੀਡੀਓ ਆਫਲਾਈਨ ਵੀ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨੀਆਂ ਹੋਣ, ਕਮਰ ਤੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਪਿਲਾਟੀਜ਼ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਗਾਈਡਿਡ ਪਿਲਾਟੀਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.