Posture Workout
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
3+ ਲਈ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ
info
50+
ਡਾਊਨਲੋਡ
3+ ਲਈ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ
ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਠੀਕ ਕਰੋ।
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਗੋਲ ਕਰੋ। ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਖ਼ਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ, ਗੋਲ ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ ਦੁਰਲੱਭ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਡੈਸਕ ਜੀਵਨ ਦਾ ਡਿਫਾਲਟ ਨਤੀਜਾ ਹਨ, ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ।
ਆਸਣ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਐਪ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਸਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡੈਸਕ ਦਾ ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ, ਗੋਲ ਮੋਢੇ, ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ, ਕਠੋਰਤਾ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਉਹ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ। ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਫੋਕਸਡ ਆਸਣ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀ ਆਸਣ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
• ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
• ਗੋਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਛਾਤੀ
• ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ
• ਸਮੁੱਚੀ ਆਸਣ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਹਰੇਕ ਯੋਜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
• ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਲਗਭਗ 8 ਮਿੰਟ
• ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ
• ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ
• ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ
ਐਪ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੇ ਇਨਪੁਟ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਸਣ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿਕੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਹੁਣੇ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ।
---
ਆਸਣ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਐਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ, ਸੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸਾਡੀਆਂ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਲਿੰਕ:
https://postureworkout.com/terms-of-use/
ਸਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਦਾ ਲਿੰਕ:
https://postureworkout.com/privacy-policy/
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਗੋਲ ਕਰੋ। ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਖ਼ਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ, ਗੋਲ ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ ਦੁਰਲੱਭ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਡੈਸਕ ਜੀਵਨ ਦਾ ਡਿਫਾਲਟ ਨਤੀਜਾ ਹਨ, ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ।
ਆਸਣ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਐਪ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਸਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡੈਸਕ ਦਾ ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ, ਗੋਲ ਮੋਢੇ, ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ, ਕਠੋਰਤਾ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਉਹ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ। ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਫੋਕਸਡ ਆਸਣ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀ ਆਸਣ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
• ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
• ਗੋਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਛਾਤੀ
• ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ
• ਸਮੁੱਚੀ ਆਸਣ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਹਰੇਕ ਯੋਜਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
• ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਲਗਭਗ 8 ਮਿੰਟ
• ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਅਨੁਕੂਲ
• ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ
• ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ
ਐਪ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੇ ਇਨਪੁਟ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਸਣ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿਕੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਹੁਣੇ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ।
---
ਆਸਣ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਐਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ, ਸੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸਾਡੀਆਂ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਲਿੰਕ:
https://postureworkout.com/terms-of-use/
ਸਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਦਾ ਲਿੰਕ:
https://postureworkout.com/privacy-policy/
ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਸਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਗੋਲ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
- ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਵਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਡੀਵਾਈਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਈਡੀਆਂ
- ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
Adds Premium subscriptions.
3+ ਲਈ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ
ਹੋਰ ਜਾਣੋਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
Vanilla B.V.
support@vanilla.nl
Hurksestraat 19
5652 AH Eindhoven
Netherlands
+31 6 20578143
