Renunță la fumat

Renunță la fumat cu un plan construit din felul în care fumezi cu adevărat. Aplicația reunește contor de țigări, ajutor la poftă și zile fără fumat. Nu mai fuma, în ritmul tău: de azi sau după o perioadă de reducere, ambele merg. Dacă fumezi din nou, zilele fără fumat, cea mai lungă serie și reperele rămân.

Începe planul: renunță la fumat
• Renunță acum: stabilește o dată; contorul de zile fără fumat pornește de la ultima țigară.
• Redu mai întâi: dă un obiectiv zilnic pentru contor de țigări și urmează planul de reducere până când nu mai fumezi.
• Ore de risc: aplicația învață orele tale obișnuite și îți amintește puțin înainte.
• Motivul tău: scrie de ce vrei să renunți la fumat; apare la poftă și la repere.
• Program de 28 de zile: un card de două minute pe zi despre nicotină, obiceiuri și stres; se poate sări.

Ajutor la poftă: nu mai fuma când vine pofta
• Cronometru de poftă: numărătoare inversă de trei minute, cât pofta de fumat trece.
• Respirație: respirație în pătrat (4-4-4-4) și 4-7-8 pe ecran.
• Distragere: exercițiul 5-4-3-2-1, cronometru de mers și joc de atingeri.
• Ajutor la poftă se deschide cu o atingere și merge offline.

Contor de țigări și jurnal de pofte
• Contor de țigări: fiecare țigară cu o atingere; numărul rămâne vizibil cât reduci.
• Jurnal de pofte: notează pofta de fumat cu intensitate de la 1 la 5 și ce ai făcut în loc.
• Declanșatori: cafea, stres, după masă, alcool; ordonați după cât de des îi alegi.
• Înlocuitori de nicotină: jurnal opțional pentru plasturi, gumă și pastile, lângă contor de țigări.
• Anulare și editare: contor de țigări și jurnalul permit modificarea sau ștergerea oricărei intrări.

Zile fără fumat și progres după ce nu mai fumezi
• Zile fără fumat: cronometru de la ultima țigară plus totalul.
• Bani economisiți: o estimare din prețul tău și consumul zilnic dinainte să renunți la fumat.
• Țigări evitate: o estimare pe aceeași bază.
• Repere de sănătate: formulări cu sursă, la nivel general, despre ce se schimbă de obicei după ce nu mai fumezi.
• Obiectiv de economii: alege o sumă și urmărește progresul de când nu mai fumezi.

Tendințe pe 7, 14 și 30 de zile
• Pofte pe zi și țigări pe zi în grafic.
• Declanșatori după frecvență și hartă de risc pe zi și pe bloc de patru ore; sursa este contor de țigări.
• Pofte trecute și cea mai lungă serie de când ai ales să renunți la fumat.
• Se folosește doar ce înregistrezi tu; nimic nu se preia din alte aplicații.

Dacă fumezi din nou
• Alege ce s-a întâmplat: o țigară, câteva azi, sau întoarcere la fumatul obișnuit.
• Notează o recădere și păstrează încercarea, sau încheie-o și planifică din nou cum să renunți la fumat.
• Zilele fără fumat, cea mai lungă serie și reperele atinse nu se șterg niciodată.

Pentru cine este
• Persoane care vor să renunțe la fumat pentru prima dată.
• Persoane care au renunțat la fumat, au fumat din nou și vor să păstreze istoricul.
• Persoane care reduc folosind contor de țigări înainte să renunțe la fumat de tot.
• Persoane cu plasturi sau gumă, notate lângă pofte, în drum spre „nu mai fuma”.

Datele tale
• Fără cont, fără înregistrare, fără reclame.
• Totul este stocat pe dispozitivul tău.
• Export în JSON sau CSV, sau ștergere completă, din Setări.

Începe azi: contor de țigări, ajutor la poftă și zile fără fumat. Renunță la fumat în ritmul tău; nu mai fuma, cu un plan.