Macro Calculator Meal Prep
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
star
සමාලෝචන ද1.42ක්
3+ සඳහා අගයා ඇත
info
ද100+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
සවිස්තරාත්මක යෝග්‍යතා පෝෂණ යෙදුමක් සමඟ නිවැරදි මැක්‍රෝස් ගණනය කර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ආහාර සැලසුම් කරන්න. මෙම සාර්ව කැල්කියුලේටරය සහ ආහාර සූදානම් කිරීමේ සැලසුම්කරු ඔබ පුහුණු අවධීන් අතර සංක්‍රමණය වන විට ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අනුපාත ස්වයංක්‍රීයව සකස් කරයි, 2026 සහ ඉන් ඔබ්බට ස්ථාවර ප්‍රගතියක් සඳහා අවශ්‍ය කැලරි කළමනාකරණ මෙවලම් ලබා දෙයි.
පුහුණු ඉලක්ක සඳහා නිරවද්‍යතා සාර්ව කැල්කියුලේටරය
ශරීර සංයුතිය සහ වත්මන් අරමුණු මත පදනම්ව ප්‍රශස්ත සාර්ව පෝෂක අනුපාත ගණනය කරන්න. මෙම කායවර්ධන කැල්කියුලේටරය තොග කිරීම සහ කැපීමේ අවධීන් අතර සංක්‍රමණය වන විට පෝෂණ ඉලක්ක ක්ෂණිකව සකස් කරයි, මාංශ පේශි වැඩිවීම හෝ මේදය නැතිවීම සඳහා නිශ්චිත කැලරි අතිරික්තය පවත්වා ගනී. ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද පිළිබඳ පැහැදිලි ප්‍රතිපෝෂණ සපයන පෝෂණ ට්රැකර් එකක් සමඟ දෛනික පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන්න.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ආහාර සූදානම් කිරීමේ පද්ධතිය
සම්පූර්ණ පෝෂණ බිඳවැටීම් සහිත ඉහළ ප්‍රෝටීන් වට්ටෝරු සිය ගණනකට ප්‍රවේශ වන්න. සෑම ආහාර වේලකටම තොග කිරීම, සූදානම් කිරීමේ වේලාවන් සහ ආහාර සැලසුම් සහ ආහාර අදියර කැපීම සඳහා ප්‍රශස්තිකරණය කරන ලද සේවා ප්‍රමාණයන් ඇතුළත් වේ. ඔබේ ආහාර සැලැස්ම සකස් කළ ආහාර බවට පරිවර්තනය කරන ස්වයංක්‍රීයව ජනනය කරන ලද සිල්ලර බඩු ලැයිස්තු සමඟ සතිපතා ආහාර සූදානම් කිරීමේ සැසි සංවිධානය කරන්න. තනි සැසිවලදී කායවර්ධන පෝෂණය සඳහා දින කිහිපයක් කණ්ඩායම් ආහාර පිසීම.
අනුවර්තී තොගකරණය සහ කැපුම් ආහාර සැලසුම්
ස්වයංක්‍රීය කොටස් ගැලපීම් සමඟ ගොඩනැගීමේ අදියර සහ ඉරා දැමීමේ චක්‍ර අතර මාරු වීම. තොගකරණයේදී දැඩි ව්‍යායාම සඳහා සහාය වන තිරසාර ආහාර රටා නිර්මාණය කරන්න, පසුව ශරීර ඉලක්ක සඳහා කැපීමේදී නිරවද්‍ය කැලරි හිඟයන් ක්‍රියාත්මක කරන්න. පුහුණුව ඉල්ලුම වෙනස් වන විට ඔබේ ආහාර සැලසුම්කරු සහ කැලරි කවුන්ටරය පරිණාමය වේ.
තීරු තීරු කේත ස්කෑන් කිරීම සමඟ සම්පූර්ණ ආහාර දත්ත සමුදාය
තීරු කේත ස්කෑන් තාක්ෂණය සමඟ කාර්යක්ෂමව ලොග් ආහාර. පුළුල් දත්ත සමුදාය නිවැරදි සාර්ව ලුහුබැඳීම සඳහා සත්‍යාපිත දත්ත සහිත සම්පූර්ණ ආහාර, ප්‍රෝටීන් අතිරේක, පූර්ව-ව්‍යායාම පෝෂණය සහ අවන්හල් විකල්ප ආවරණය කරයි.
මෙම යෝග්‍යතා පෝෂණ යෙදුම මැනිය හැකි ප්‍රතිඵල සඳහා අවශ්‍ය නිරවද්‍ය සාර්ව ගණනය කිරීම සහ ආහාර සැලසුම් කිරීම පවත්වා ගනිමින් ස්ථාවර ආහාර පුරුදු ගොඩනඟයි. වසර පුරා ව්‍යුහගත කායවර්ධන ආහාර සැලසුම් අනුගමනය කරන එසවුම්කරුවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
තරඟයට සූදානම් වීම හෝ දිගු කාලීන මාංශ පේශි වර්ධනය අනුගමනය කිරීම වේවා, මෙම කායවර්ධන ආහාර සැලසුම්කරු වසර පුරා පෝෂණ නිරවද්‍යතාවය බරපතල ශක්ති පුහුණුව පවත්වා ගනිමින් සමාජ නම්‍යශීලීභාවය කැප නොකර ස්ථාවර ආහාර පුරුදු ගොඩනඟයි.
ඔබේ පුහුණු අවධීන් සහ ජීවන රටා ඉල්ලීම් වලට අනුවර්තනය වන ව්‍යුහගත කායවර්ධන ආහාර සැලසුම් කිරීම හරහා මැනිය හැකි ජයග්‍රහණ පසුපස හඹා යන කැපවූ එසවුම්කරුවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
සංවිධානාත්මක සිල්ලර බඩු ලැයිස්තු සහ කණ්ඩායම් ඉවුම් පිහුම් කාලසටහන් සමඟ ආහාර පිළියෙල කිරීම සරල කරන්න. කාර්යබහුල පුහුණු ජීවන රටාවන්ට ගැලපෙන පෝෂණ බිඳවැටීම් සහ සූදානම් වීමේ වේලාවන් සහිත පුළුල් වට්ටෝරු දත්ත සමුදායට ප්‍රවේශ වන්න. තොග කිරීම සහ කැපීමේ අදියර අතර සංක්‍රමණය වන විට කොටස් ස්වයංක්‍රීයව සකසන්න.
ඉක්මන් තීරු කේත ස්කෑන් කිරීම ආහාර ලොග් කිරීමේ නිරවද්‍යතාවය විධිමත් කරයි. සත්‍යාපිත සාර්ව දත්ත සමඟ සම්පූර්ණ ආහාර, ප්‍රෝටීන් අතිරේක සහ භෝජන විකල්ප ආවරණය කරන විස්තීර්ණ පෝෂණ දත්ත සමුදාය.
සැබෑ ලෝක කාලසටහන්ගත කිරීමේ සීමාවන්ට ඉඩ සලසමින් දැඩි පුහුණු ඉල්ලීම් සඳහා සහාය වන ස්ථාවර ආහාර රටා සංවර්ධනය කරන්න. ව්‍යුහගත පෝෂණ ප්‍රවේශයන් හරහා මැනිය හැකි මාංශ පේශි වර්ධනයක් අනුගමනය කරන කැපවූ එසවුම්කරුවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
විස්තීර්ණ ආහාර දත්ත ගබඩාවේ සම්පූර්ණ ආහාර, අතිරේක සහ ජනප්‍රිය අවන්හල් දාම සඳහා සවිස්තරාත්මක පෝෂණ තොරතුරු ඇතුළත් වේ. කාර්යබහුල කාලසටහන් අතරතුර තීරු කේත ස්කෑන් කිරීම ලොග් වීම ඉක්මන් සහ නිවැරදි කරයි.
සමාජ නම්‍යශීලීභාවය කැප නොකර දිගු කාලීන මාංශ පේශි වර්ධනයට සහාය වන තිරසාර ආහාර පුරුදු නිර්මාණය කරන්න. ඔබේ ඉලක්ක ගොඩනැගීමේ අදියර සහ කැපුම් චක්‍ර අතර මාරු වන විට කොටස් ස්වයංක්‍රීයව සකසන්න.
නව්‍ය සාර්ව ගණනය කිරීමේ නිරවද්‍යතාවය සහ ආහාර පිළියෙල කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ප්‍රමුඛ යෝග්‍යතා ප්‍රකාශන මගින් විශේෂාංගගත කර ඇත. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ පෝෂණය සහ පුළුල් ආහාර දත්ත සමුදා ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා සාක්ෂි මත පදනම් වූ ප්‍රවේශය සඳහා පෝෂණ විශේෂඥයින් විසින් හඳුනාගෙන ඇත.
පුහුණු ඉලක්ක සඳහා නිරවද්‍යතා සාර්ව කැල්කියුලේටරය
ශරීර සංයුතිය සහ වත්මන් අරමුණු මත පදනම්ව ප්‍රශස්ත සාර්ව පෝෂක අනුපාත ගණනය කරන්න. මෙම කායවර්ධන කැල්කියුලේටරය තොග කිරීම සහ කැපීමේ අවධීන් අතර සංක්‍රමණය වන විට පෝෂණ ඉලක්ක ක්ෂණිකව සකස් කරයි, මාංශ පේශි වැඩිවීම හෝ මේදය නැතිවීම සඳහා නිශ්චිත කැලරි අතිරික්තය පවත්වා ගනී. ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද පිළිබඳ පැහැදිලි ප්‍රතිපෝෂණ සපයන පෝෂණ ට්රැකර් එකක් සමඟ දෛනික පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන්න.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ආහාර සූදානම් කිරීමේ පද්ධතිය
සම්පූර්ණ පෝෂණ බිඳවැටීම් සහිත ඉහළ ප්‍රෝටීන් වට්ටෝරු සිය ගණනකට ප්‍රවේශ වන්න. සෑම ආහාර වේලකටම තොග කිරීම, සූදානම් කිරීමේ වේලාවන් සහ ආහාර සැලසුම් සහ ආහාර අදියර කැපීම සඳහා ප්‍රශස්තිකරණය කරන ලද සේවා ප්‍රමාණයන් ඇතුළත් වේ. ඔබේ ආහාර සැලැස්ම සකස් කළ ආහාර බවට පරිවර්තනය කරන ස්වයංක්‍රීයව ජනනය කරන ලද සිල්ලර බඩු ලැයිස්තු සමඟ සතිපතා ආහාර සූදානම් කිරීමේ සැසි සංවිධානය කරන්න. තනි සැසිවලදී කායවර්ධන පෝෂණය සඳහා දින කිහිපයක් කණ්ඩායම් ආහාර පිසීම.
අනුවර්තී තොගකරණය සහ කැපුම් ආහාර සැලසුම්
ස්වයංක්‍රීය කොටස් ගැලපීම් සමඟ ගොඩනැගීමේ අදියර සහ ඉරා දැමීමේ චක්‍ර අතර මාරු වීම. තොගකරණයේදී දැඩි ව්‍යායාම සඳහා සහාය වන තිරසාර ආහාර රටා නිර්මාණය කරන්න, පසුව ශරීර ඉලක්ක සඳහා කැපීමේදී නිරවද්‍ය කැලරි හිඟයන් ක්‍රියාත්මක කරන්න. පුහුණුව ඉල්ලුම වෙනස් වන විට ඔබේ ආහාර සැලසුම්කරු සහ කැලරි කවුන්ටරය පරිණාමය වේ.
තීරු තීරු කේත ස්කෑන් කිරීම සමඟ සම්පූර්ණ ආහාර දත්ත සමුදාය
තීරු කේත ස්කෑන් තාක්ෂණය සමඟ කාර්යක්ෂමව ලොග් ආහාර. පුළුල් දත්ත සමුදාය නිවැරදි සාර්ව ලුහුබැඳීම සඳහා සත්‍යාපිත දත්ත සහිත සම්පූර්ණ ආහාර, ප්‍රෝටීන් අතිරේක, පූර්ව-ව්‍යායාම පෝෂණය සහ අවන්හල් විකල්ප ආවරණය කරයි.
මෙම යෝග්‍යතා පෝෂණ යෙදුම මැනිය හැකි ප්‍රතිඵල සඳහා අවශ්‍ය නිරවද්‍ය සාර්ව ගණනය කිරීම සහ ආහාර සැලසුම් කිරීම පවත්වා ගනිමින් ස්ථාවර ආහාර පුරුදු ගොඩනඟයි. වසර පුරා ව්‍යුහගත කායවර්ධන ආහාර සැලසුම් අනුගමනය කරන එසවුම්කරුවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
තරඟයට සූදානම් වීම හෝ දිගු කාලීන මාංශ පේශි වර්ධනය අනුගමනය කිරීම වේවා, මෙම කායවර්ධන ආහාර සැලසුම්කරු වසර පුරා පෝෂණ නිරවද්‍යතාවය බරපතල ශක්ති පුහුණුව පවත්වා ගනිමින් සමාජ නම්‍යශීලීභාවය කැප නොකර ස්ථාවර ආහාර පුරුදු ගොඩනඟයි.
ඔබේ පුහුණු අවධීන් සහ ජීවන රටා ඉල්ලීම් වලට අනුවර්තනය වන ව්‍යුහගත කායවර්ධන ආහාර සැලසුම් කිරීම හරහා මැනිය හැකි ජයග්‍රහණ පසුපස හඹා යන කැපවූ එසවුම්කරුවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
සංවිධානාත්මක සිල්ලර බඩු ලැයිස්තු සහ කණ්ඩායම් ඉවුම් පිහුම් කාලසටහන් සමඟ ආහාර පිළියෙල කිරීම සරල කරන්න. කාර්යබහුල පුහුණු ජීවන රටාවන්ට ගැලපෙන පෝෂණ බිඳවැටීම් සහ සූදානම් වීමේ වේලාවන් සහිත පුළුල් වට්ටෝරු දත්ත සමුදායට ප්‍රවේශ වන්න. තොග කිරීම සහ කැපීමේ අදියර අතර සංක්‍රමණය වන විට කොටස් ස්වයංක්‍රීයව සකසන්න.
ඉක්මන් තීරු කේත ස්කෑන් කිරීම ආහාර ලොග් කිරීමේ නිරවද්‍යතාවය විධිමත් කරයි. සත්‍යාපිත සාර්ව දත්ත සමඟ සම්පූර්ණ ආහාර, ප්‍රෝටීන් අතිරේක සහ භෝජන විකල්ප ආවරණය කරන විස්තීර්ණ පෝෂණ දත්ත සමුදාය.
සැබෑ ලෝක කාලසටහන්ගත කිරීමේ සීමාවන්ට ඉඩ සලසමින් දැඩි පුහුණු ඉල්ලීම් සඳහා සහාය වන ස්ථාවර ආහාර රටා සංවර්ධනය කරන්න. ව්‍යුහගත පෝෂණ ප්‍රවේශයන් හරහා මැනිය හැකි මාංශ පේශි වර්ධනයක් අනුගමනය කරන කැපවූ එසවුම්කරුවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
විස්තීර්ණ ආහාර දත්ත ගබඩාවේ සම්පූර්ණ ආහාර, අතිරේක සහ ජනප්‍රිය අවන්හල් දාම සඳහා සවිස්තරාත්මක පෝෂණ තොරතුරු ඇතුළත් වේ. කාර්යබහුල කාලසටහන් අතරතුර තීරු කේත ස්කෑන් කිරීම ලොග් වීම ඉක්මන් සහ නිවැරදි කරයි.
සමාජ නම්‍යශීලීභාවය කැප නොකර දිගු කාලීන මාංශ පේශි වර්ධනයට සහාය වන තිරසාර ආහාර පුරුදු නිර්මාණය කරන්න. ඔබේ ඉලක්ක ගොඩනැගීමේ අදියර සහ කැපුම් චක්‍ර අතර මාරු වන විට කොටස් ස්වයංක්‍රීයව සකසන්න.
නව්‍ය සාර්ව ගණනය කිරීමේ නිරවද්‍යතාවය සහ ආහාර පිළියෙල කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ප්‍රමුඛ යෝග්‍යතා ප්‍රකාශන මගින් විශේෂාංගගත කර ඇත. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ පෝෂණය සහ පුළුල් ආහාර දත්ත සමුදා ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා සාක්ෂි මත පදනම් වූ ප්‍රවේශය සඳහා පෝෂණ විශේෂඥයින් විසින් හඳුනාගෙන ඇත.
2026 පියවරුන්ගේ දිනය: සාර්ව කැල්කියුලේටරය, ආහාර සැලසුම් කිරීම සහ පෝෂණ ට්රැකර්
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
සමාලෝචන ද1.4ක්
අලුත් මොනවාද
* New recipes for your healthy meal prep.
* Track macros with ease this fall.
* Enjoy delicious, seasonal dishes.
* Minor improvements for a smoother experience.
* Track macros with ease this fall.
* Enjoy delicious, seasonal dishes.
* Minor improvements for a smoother experience.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
RIAFY TECHNOLOGIES PRIVATE LIMITED
riafytechnologies@gmail.com
3/516 G, Nedumkandathil Arcade, Thottuvakarayil
Koovappadi P.O.
Ernakulam, Kerala 683544
India
+91 95269 66565
