නිවසේ Pilates ව්‍යායාම

ආරම්භකයින්ට හිතකර නිවසේ Pilates සමඟ ශක්තිය ගොඩනඟා වඩා වක්‍රාකාර, තද පෙනුමක් කරා ක්‍රමයෙන් යන්න. නිතඹ, පාද, ඉණ සහ core සඳහා කෙටි මඟපෙන්වන ව්‍යායාම අනුගමනය කරන්න, Wall Pilates උත්සාහ කරන්න සහ ඔබේ ඉලක්ක, යෝග්‍යතා මට්ටම හා තෝරාගත් දින අනුව සකස් කළ සති අටක සැලැස්ම භාවිත කරන්න.

ඔබේ ඉලක්ක සඳහා Pilates
මධ්‍ය ශරීර මාංශ පේශි, තට්ටම්, පාද සහ මුළු ශරීරයම පුහුණු කරන විට ආධාරකයක් ලෙස බිත්තිය භාවිත කරන්න. මැට් Pilates, ඇදීමේ ව්‍යායාම, කාඩියෝ සහ ශරීරයේ විවිධ කොටස් සඳහා යොමු වූ ව්‍යායාම රටාද තෝරා ගත හැක. බොහෝ ව්‍යායාම සඳහා ව්‍යායාම ශාලා උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. මැට් එකක් හෝ මෘදු මතුපිටක් භාවිත කිරීම නිර්දේශ කරන අතර සමහර ව්‍යායාම සඳහා පුටුවක් භාවිත විය හැක.

ඔබේ සතියට ගැළපෙන සැලැස්මක්
ඔබේ ඉලක්ක, යෝග්‍යතා මට්ටම සහ නිදහස් දින තෝරාගෙන පැහැදිලි දින 56ක කාලසටහනක් අනුගමනය කරන්න. ආරම්භක, මධ්‍යම හෝ උසස් මට්ටම තෝරාගෙන මුල සිටම ව්‍යායාම රටාවක් සැකසීමකින් තොරව ඊළඟට කළ යුතු දේ බලන්න.

කෙටි, මඟපෙන්වන ව්‍යායාම
නිවසේ කළ හැකි ඉලක්කගත සැසි සමඟ කාර්යබහුල දිනයක වුවත් චලනයට කාලය සොයා ගන්න. වීඩියෝ නිරූපණ, කාලමාපක සහ හඬ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. උණුසුම් වීමේ හෝ අවසානයේ සැහැල්ලු කිරීමේ කොටසක් එක්කර කැමති විට සංගීතය තෝරන්න.

ඔබේ රිද්මය පවත්වා ගන්න
• සම්පූර්ණ කළ ව්‍යායාම, කාලය සහ ඇස්තමේන්තුගත කැලරි සටහන් කරන්න
• බර සහ ව්‍යායාම ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
• අඛණ්ඩ ව්‍යායාම දින ගොඩනඟා, ජයග්‍රහණ ලබාගෙන ප්‍රමුඛතා පුවරුවට එක්වන්න
• ව්‍යායාම කිරීමට සැලසුම් කළ දින සඳහා මතක් කිරීම් සකසන්න
• ව්‍යායාම නිරූපණ සිය ගණනක් බලන්න; සහාය දක්වන වීඩියෝ නොබැඳිවද නැරඹිය හැක

නිතඹ හා පාද ශක්තිමත් කිරීමට, ඉණ සහ core වෙත අවධානය යොමු කිරීමට හෝ නිතිපතා Pilates පුරුද්දක් ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය වුවත්, ඔබේම වේගයෙන් ආරම්භ කර සතියෙන් සතිය ඉදිරියට යන්න.

නිවසේ ඔබේ ඊළඟ මඟපෙන්වන Pilates ව්‍යායාමය අදම ආරම්භ කරන්න.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.