Workout for Women Home Fitness
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
3+ සඳහා අගයා ඇත
info
500+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
කාන්තාවන් සඳහා වන ව්‍යායාමය නිවසේදී ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු වේ: කෙටි, ඵලදායී නිවසේ ව්‍යායාම සහ ඔබේ කාලසටහනට ගැලපෙන දින 28ක ව්‍යායාම අභියෝගයක්. ව්‍යායාම ශාලාවක් නැත, උපකරණ නැත, නිදහසට කරුණු නැත. දින 7ක නොමිලේ අත්හදා බැලීමකින් ආරම්භ කර ඔබේ පළමු සතිය තුළ වෙනස අත්විඳින්න.
කාන්තාවන් අපව තෝරා ගන්නේ ඇයි
බොහෝ යෝග්‍යතා යෙදුම් සෑම කෙනෙකුටම ගොඩනගා ඇත. අපගේ එක ඔබ වෙනුවෙන් ගොඩනගා ඇත. දිනකට එක් මාර්ගෝපදේශක ව්‍යායාමයක් සමඟ දින 28ක ව්‍යායාම අභියෝගය අනුගමනය කරන්න, නැතහොත් ඔබට සැබවින්ම ඇති කාලයට ගැලපෙන සැසි තෝරන්න, එය රැකියාවට මිනිත්තු 7කට පෙර හෝ සති අන්තයේ සම්පූර්ණ සැසියකට පෙර වේවා. ආරම්භකයින්, කාර්යබහුල මව්වරුන්, පශ්චාත් ප්‍රසව සුවය, වයස අවුරුදු 40ට වැඩි කාන්තාවන් සහ ව්‍යායාම ශාලාවේ සාමාජිකත්වයක් නොමැතිව නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි.
ඔබට ලැබෙන දේ
• දින 28ක ව්‍යායාම අභියෝගය: කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද සෑම දිනකම මඟ පෙන්වන ව්‍යායාමයක්
• සෑම ඉලක්කයක් සඳහාම නිවසේ ව්‍යායාම: සම්පූර්ණ ශරීරය, උදරය, කකුල් සහ ග්ලූට්ස්, අත්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම, HIIT, හෘද රෝග, යෝග සහ දිගු කිරීම
• කැලරි දහනය කරන සහ ඕනෑම දිනයකට ගැලපෙන මිනිත්තු 7 සිට 30 දක්වා ඉක්මන් සැසි
• නිවසේදී, එළිමහනේ හෝ ගමන් කරන අතරතුර අවශ්‍ය උපකරණ නොමැතිව ශරීර බර පුහුණුව
• පියවරෙන් පියවර උපදෙස් සහිත වීඩියෝ සහ සජීවිකරණ ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශ
• ඔබේ ස්වරූපය වැඩිදියුණු කිරීමට, ආරක්ෂිතව පුහුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට සෑම පියවරක් සඳහාම පුහුණුකරු උපදෙස්
• නම්‍යශීලීභාවය, සංචලනය සහ සුවය සඳහා උණුසුම් කිරීමේ සහ සිසිල් කිරීමේ චර්යාවන්
• ප්‍රගති ලුහුබැඳීම: බර, ඇස්තමේන්තුගත කැලරි දහනය, පුහුණු ඉතිහාසය සහ ශරීර මිනුම්
• ඔබව ස්ථාවරව සහ අභිප්‍රේරණයෙන් තබා ගැනීමට මතක් කිරීම් සහ ව්‍යායාම සංගීතය
ඔබේ ඉලක්ක සඳහා ව්‍යායාම
• මේදය දහනය සහ HIIT චර්යාවන් සමඟ බර අඩු කර බඩ මේදය දහනය කරන්න
• ඔබේ ග්ලූට්ස් තානය කරන්න, ඔබේ කකුල් සිහින් කර ඔබේ ඉණ මූර්තිමත් කරන්න
• ප්‍රගතිශීලී ශරීර බර පුහුණුව සමඟ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනඟන්න
• යෝග සහ දිගු කිරීම සමඟ නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න
• ගර්භණී සමයේදී ක්‍රියාශීලීව සිටින්න සහ නැවත ගොඩනඟන්න ඔබේ මූලික පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය (සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න)
සැබෑ ජීවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත
කෙටි, විනෝදජනක සහ ඵලදායී. අපගේ ව්‍යායාම නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබව වෙහෙසට පත් නොවී ස්ථාවරව තබා ගැනීමටයි, එබැවින් ඔබ ඔබේ ඊළඟ සැසිය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින අතර ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන සමඟ ගමන් කරයි. දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් යෝග්‍ය වීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට සහ ඔබේ ශරීරය තුළ විශ්වාසයක් දැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
මිත්‍රශීලීව ආරම්භ කරන්න
මීට පෙර කිසිදා පුහුණු වී නොමැතිද? දින 28 අභියෝගය ආරම්භ කර ඔබේම වේගයට යන්න. තවත් අවශ්‍යද? ඔබ කැමති ඕනෑම වේලාවක පුස්තකාලයෙන් අමතර ව්‍යායාම එකතු කරන්න.
කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම අදම බාගත කර ඔබේ නිවසේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන්න. අප සමඟ දහඩිය දමන්න!
දායකත්ව තොරතුරු
කාන්තා සඳහා ව්‍යායාම වාරිකය මාසික හෝ වාර්ෂික දායකත්වයක් සමඟ සියලුම ව්‍යායාම සහ විශේෂාංග අගුළු හරියි. වාර්ෂික සැලැස්මට සති 1ක නොමිලේ අත්හදා බැලීමක් ඇතුළත් වන අතර, ඔබ මිලදී ගැනීමට පෙර මිල ගණන් ඔබේ දේශීය මුදලින් පෙන්වනු ලැබේ. ඔබ මිලදී ගැනීම තහවුරු කරන විට ගෙවීම ඔබගේ Google ගිණුමට අය කෙරේ. වත්මන් කාල සීමාව අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24කට පෙර ඔබ ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කිරීම අක්‍රිය නොකළහොත් දායකත්වය ස්වයංක්‍රීයව අලුත් වේ. ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඔබගේ Google ගිණුම් සැකසීම් තුළ ඔබගේ දායකත්වය කළමනාකරණය කිරීමට හෝ අවලංගු කිරීමට හැකිය. ඔබ දායකත්වයක් මිලදී ගන්නා විට නොමිලේ අත්හදා බැලීමක භාවිතා නොකළ ඕනෑම කොටසක් අහිමි වේ.
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://aria-health-app.expo.app/privacy/
සහාය: https://aria-health-app.expo.app/support/
කාන්තාවන් අපව තෝරා ගන්නේ ඇයි
බොහෝ යෝග්‍යතා යෙදුම් සෑම කෙනෙකුටම ගොඩනගා ඇත. අපගේ එක ඔබ වෙනුවෙන් ගොඩනගා ඇත. දිනකට එක් මාර්ගෝපදේශක ව්‍යායාමයක් සමඟ දින 28ක ව්‍යායාම අභියෝගය අනුගමනය කරන්න, නැතහොත් ඔබට සැබවින්ම ඇති කාලයට ගැලපෙන සැසි තෝරන්න, එය රැකියාවට මිනිත්තු 7කට පෙර හෝ සති අන්තයේ සම්පූර්ණ සැසියකට පෙර වේවා. ආරම්භකයින්, කාර්යබහුල මව්වරුන්, පශ්චාත් ප්‍රසව සුවය, වයස අවුරුදු 40ට වැඩි කාන්තාවන් සහ ව්‍යායාම ශාලාවේ සාමාජිකත්වයක් නොමැතිව නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි.
ඔබට ලැබෙන දේ
• දින 28ක ව්‍යායාම අභියෝගය: කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද සෑම දිනකම මඟ පෙන්වන ව්‍යායාමයක්
• සෑම ඉලක්කයක් සඳහාම නිවසේ ව්‍යායාම: සම්පූර්ණ ශරීරය, උදරය, කකුල් සහ ග්ලූට්ස්, අත්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම, HIIT, හෘද රෝග, යෝග සහ දිගු කිරීම
• කැලරි දහනය කරන සහ ඕනෑම දිනයකට ගැලපෙන මිනිත්තු 7 සිට 30 දක්වා ඉක්මන් සැසි
• නිවසේදී, එළිමහනේ හෝ ගමන් කරන අතරතුර අවශ්‍ය උපකරණ නොමැතිව ශරීර බර පුහුණුව
• පියවරෙන් පියවර උපදෙස් සහිත වීඩියෝ සහ සජීවිකරණ ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශ
• ඔබේ ස්වරූපය වැඩිදියුණු කිරීමට, ආරක්ෂිතව පුහුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට සෑම පියවරක් සඳහාම පුහුණුකරු උපදෙස්
• නම්‍යශීලීභාවය, සංචලනය සහ සුවය සඳහා උණුසුම් කිරීමේ සහ සිසිල් කිරීමේ චර්යාවන්
• ප්‍රගති ලුහුබැඳීම: බර, ඇස්තමේන්තුගත කැලරි දහනය, පුහුණු ඉතිහාසය සහ ශරීර මිනුම්
• ඔබව ස්ථාවරව සහ අභිප්‍රේරණයෙන් තබා ගැනීමට මතක් කිරීම් සහ ව්‍යායාම සංගීතය
ඔබේ ඉලක්ක සඳහා ව්‍යායාම
• මේදය දහනය සහ HIIT චර්යාවන් සමඟ බර අඩු කර බඩ මේදය දහනය කරන්න
• ඔබේ ග්ලූට්ස් තානය කරන්න, ඔබේ කකුල් සිහින් කර ඔබේ ඉණ මූර්තිමත් කරන්න
• ප්‍රගතිශීලී ශරීර බර පුහුණුව සමඟ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනඟන්න
• යෝග සහ දිගු කිරීම සමඟ නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න
• ගර්භණී සමයේදී ක්‍රියාශීලීව සිටින්න සහ නැවත ගොඩනඟන්න ඔබේ මූලික පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය (සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න)
සැබෑ ජීවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත
කෙටි, විනෝදජනක සහ ඵලදායී. අපගේ ව්‍යායාම නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබව වෙහෙසට පත් නොවී ස්ථාවරව තබා ගැනීමටයි, එබැවින් ඔබ ඔබේ ඊළඟ සැසිය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින අතර ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන සමඟ ගමන් කරයි. දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් යෝග්‍ය වීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට සහ ඔබේ ශරීරය තුළ විශ්වාසයක් දැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
මිත්‍රශීලීව ආරම්භ කරන්න
මීට පෙර කිසිදා පුහුණු වී නොමැතිද? දින 28 අභියෝගය ආරම්භ කර ඔබේම වේගයට යන්න. තවත් අවශ්‍යද? ඔබ කැමති ඕනෑම වේලාවක පුස්තකාලයෙන් අමතර ව්‍යායාම එකතු කරන්න.
කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම අදම බාගත කර ඔබේ නිවසේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන්න. අප සමඟ දහඩිය දමන්න!
දායකත්ව තොරතුරු
කාන්තා සඳහා ව්‍යායාම වාරිකය මාසික හෝ වාර්ෂික දායකත්වයක් සමඟ සියලුම ව්‍යායාම සහ විශේෂාංග අගුළු හරියි. වාර්ෂික සැලැස්මට සති 1ක නොමිලේ අත්හදා බැලීමක් ඇතුළත් වන අතර, ඔබ මිලදී ගැනීමට පෙර මිල ගණන් ඔබේ දේශීය මුදලින් පෙන්වනු ලැබේ. ඔබ මිලදී ගැනීම තහවුරු කරන විට ගෙවීම ඔබගේ Google ගිණුමට අය කෙරේ. වත්මන් කාල සීමාව අවසන් වීමට අවම වශයෙන් පැය 24කට පෙර ඔබ ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කිරීම අක්‍රිය නොකළහොත් දායකත්වය ස්වයංක්‍රීයව අලුත් වේ. ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඔබගේ Google ගිණුම් සැකසීම් තුළ ඔබගේ දායකත්වය කළමනාකරණය කිරීමට හෝ අවලංගු කිරීමට හැකිය. ඔබ දායකත්වයක් මිලදී ගන්නා විට නොමිලේ අත්හදා බැලීමක භාවිතා නොකළ ඕනෑම කොටසක් අහිමි වේ.
රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය: https://aria-health-app.expo.app/privacy/
සහාය: https://aria-health-app.expo.app/support/
අපගේ ව්‍යායාම යෙදුම ඔබට බඩේ මේදය දහනය කිරීමට, ඔබේ ග්ලූට්ස් තානය කිරීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Andreas Duca
andreas.duca@gmail.com
Am See 33
85540 Haar
Germany
+49 176 81948163
