15Health: Home Workout & Meals

15ஹெல்த் என்பது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகள், உணவுகள் மற்றும் மீட்சியை உங்களுக்கேற்ப வடிவமைக்கும் ஒரு தினசரி 15 நிமிடப் பயிற்சியாளர் ஆகும். இது ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் மாறும்போதெல்லாம் திட்டத்தை மீண்டும் புதிதாக உருவாக்குகிறது.

முன்பு "சிக்ஸ் பேக் அப்சுக்கு: தினமும் 15 நிமிடங்கள்" என்று அழைக்கப்பட்டது. அதே குழு, அதே 15 நிமிட வாக்குறுதி, இப்போது ஒரு முழுமையான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து செயலியாக மாறியுள்ளது.

உங்கள் பயிற்சியாளரைச் சந்தியுங்கள்
மிஸ்டர் இந்தியா சாம்பியனான நிலேஷுடன் ஒரு உரையாடலில் சில கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்து, உங்கள் உடல், உங்கள் இலக்குகள், உங்கள் உபகரணங்கள் மற்றும் உங்கள் சமையலறைக்கு ஏற்றவாறு உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் உணவுத் திட்டத்தைப் பெறுங்கள். இது ஒரு வார்ப்புரு அல்ல — நீங்கள் உண்மையில் செய்ததிலிருந்து ஒவ்வொரு வாரமும் சரிசெய்யப்படும் ஒரு திட்டம்.

உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும் உடற்பயிற்சிகள்
• 15 நிமிட வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், ஜிம் பயிற்சிகள் அல்லது வெளிப்புறப் பயிற்சி — இடத்தை நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள்
• எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை: டம்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், புல்-அப் பார், பார்பெல் அல்லது முழுமையான ஜிம்
• ஆரம்ப, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகள்
• சிக்ஸ் பேக் அப்சுகள், தொப்பையைக் குறைத்தல், தசைகளை உருவாக்குதல், உடலை உறுதியாக்குதல் அல்லது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல் — உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• காயங்களைச் சுற்றியும் செயல்படும்: கீழ் முதுகு, முழங்கால்கள், தோள்பட்டைகள், கழுத்து, மணிக்கட்டுகள், இடுப்பு
• கார்டியோ, குதித்தல், தரைப் பயிற்சிகள் அல்லது தலைக்கு மேல் செய்யும் அசைவுகளைத் தவிர்த்தால், இந்தத் திட்டம் அதை மதிக்கும்
• லேண்ட்ஸ்கேப் பயன்முறையில் வீடியோ வழிகாட்டுதலுடன் கூடிய பயிற்சிகள், ஓய்வு டைமர்கள் மற்றும் உங்கள் காதில் ஒரு பயிற்சியாளர்
• தொடர் பயிற்சிகள், பயனுள்ள ஓய்வு நாட்கள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டாலும் தொடரும் ஒரு திட்டம்

நீங்கள் உண்மையில் உண்ணும் உணவுகள்
• உங்கள் உணவுமுறைக்கு ஏற்றவாறு உருவாக்கப்பட்ட தினசரி உணவுத் திட்டம்: அனைத்துண்ணி, சைவம், வீகன், மீன் உண்பவர், கீட்டோ அல்லது பேலியோ
• ஒவ்வாமை இல்லாதது: குளூட்டன், பால் பொருட்கள், முட்டை, கொட்டைகள், சோயா, மட்டி மீன் மற்றும் மீன் ஆகியவை வடிகட்டப்படுகின்றன வெளியே
• இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கான ஆதரவு — 16:8, 18:6, 24-மணிநேர மற்றும் 5:2 நெறிமுறைகள்
• உங்கள் சாதனங்கள் மற்றும் சமைப்பதற்கு உங்களிடம் உள்ள நேரத்திற்கு ஏற்ற சமையல் குறிப்புகள்
• படிப்படியான காட்சி வடிவிலான "எப்படி சமைப்பது" வழிகாட்டிகள்
• உங்கள் இலக்குகளை அடையும் அதே வேளையில், எந்தவொரு உணவிற்கும் மாற்றாக வேறு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்

AI கலோரி ஸ்கேனர்
உங்கள் கேமராவை ஒரு தட்டின் மீது வைத்து, நொடிகளில் கலோரிகள், புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பைப் பெறுங்கள். இரண்டு தட்டல்களில் அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். மற்ற அனைத்திற்கும், கைமுறையான உணவுப் பதிவு மற்றும் கலோரி கண்காணிப்பான் ஆகியவை உள்ளமைக்கப்பட்டுள்ளன.

சிறப்பாகச் செயல்படுவதைக் காணுங்கள்
• தினசரி கலோரி வளையம் மற்றும் மேக்ரோ டிராக்கர்
• ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் வாராந்திர முன்னேற்ற அறிக்கை
• உடல் அளவீடுகள், பிஎம்ஐ மற்றும் இலக்கு எடை கண்காணிப்பு
• உங்கள் ஃபோனை விட்டு வெளியேறாத தனிப்பட்ட முன்னேற்றப் புகைப்படங்கள்

ஆண்ட்ராய்டுக்காக உருவாக்கப்பட்டது
• ஹெல்த் கனெக்ட்: நீங்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தும் செயலிகளுடன் படிகள், உறக்கம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை ஒத்திசைக்கிறது
• பயிற்சி நாட்களில் மட்டும் ஸ்மார்ட் நினைவூட்டல்கள் — ஓய்வு நாளில் ஒருபோதும் இல்லை
• நீங்கள் உள்நுழைந்தவுடன் நின்றுவிடும் உணவு நேர நினைவூட்டல்கள்
• டார்க் மோடு, மெட்ரிக் மற்றும் இம்பீரியல் அலகுகள்

தொடங்க இலவசம்
உங்கள் முதல் உடற்பயிற்சி, மூன்று AI உணவு ஸ்கேன்கள் மற்றும் மூன்று உணவுப் பதிவுகள் இலவசம். சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்பதும் உங்கள் உணவுத் திட்டமும் எப்போதும் இலவசம். 15ஹெல்த் ப்ரோ, இலவச சோதனையுடன் வரம்பற்ற உடற்பயிற்சிகள், ஸ்கேன்கள் மற்றும் அறிக்கைகளைத் திறக்கிறது. சந்தாக்கள் தானாகவே புதுப்பிக்கப்படும் மற்றும் கூகிள் பிளேயில் எப்போது வேண்டுமானாலும் ரத்து செய்யலாம்.

உங்கள் தரவு, உங்கள் முடிவு
நாங்கள் உங்கள் தரவை ஒருபோதும் விற்பதில்லை. ஹெல்த் கனெக்ட் தரவு உங்கள் அனுமதியுடன் மட்டுமே படிக்கப்படுகிறது. அமைப்புகளில் ஒரே தட்டலில் உங்கள் கணக்கையும் ஒவ்வொரு பதிவையும் நீக்கவும்.

நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் அப்களை விரும்பினாலும், நீங்கள் தவறாமல் பின்பற்றக்கூடிய 15 நிமிட வீட்டு உடற்பயிற்சியை விரும்பினாலும், உங்கள் உணவுமுறைக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தை விரும்பினாலும், அல்லது உங்கள் முழங்கால் வலியைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை விரும்பினாலும் — 15Health என்பது உங்களிடமிருந்து தொடங்கும் ஒரு ஃபிட்னஸ் செயலியாகும்.

கேள்விகள்? support@15health.com
தனியுரிமை: https://15health.com/privacy