வீட்டிலேயே பிலாட்டிஸ் பயிற்சி

தொடக்கநிலைக்கு ஏற்ற வீட்டுப் பிலாட்டிஸ் மூலம் வலிமையை வளர்த்து, மேலும் வளைவான மற்றும் உறுதியான தோற்றத்தை நோக்கிப் படிப்படியாக முன்னேறுங்கள். குளூட்ஸ், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கோருக்கான குறுகிய வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுங்கள், வால் பிலாட்டிஸ் முயற்சிக்கவும், உங்கள் இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் தேர்ந்தெடுத்த நாட்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட எட்டு வாரத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் இலக்குகளுக்கான பிலாட்டிஸ்
மையத் தசைகள், பின்பகுதி, கால்கள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி செய்யும்போது சுவரை ஆதரவாகப் பயன்படுத்துங்கள். மேட் பிலாட்டிஸ், நீட்சிப் பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் வெவ்வேறு உடல் பகுதிகளுக்கான கவனம்செலுத்தும் பயிற்சித் தொடர்களையும் தேர்வு செய்யலாம். பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு ஜிம் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. மேட் அல்லது மென்மையான தரையைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; சில பயிற்சிகளில் நாற்காலி பயன்படுத்தப்படலாம்.

உங்கள் வாரத்திற்குப் பொருந்தும் திட்டம்
இலக்குகள், உடற்தகுதி நிலை மற்றும் கிடைக்கும் நாட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, தெளிவான 56 நாள் அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள். தொடக்கநிலை, இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடக்கத்திலிருந்து பயிற்சித் தொடரை உருவாக்காமலேயே அடுத்த பயிற்சியைப் பாருங்கள்.

குறுகிய, வழிகாட்டும் பயிற்சிகள்
வீட்டில் செய்யக்கூடிய கவனம் செலுத்தும் அமர்வுகளால் பரபரப்பான நாளிலும் உடலை இயக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். வீடியோ செயல்விளக்கங்கள், டைமர்கள் மற்றும் குரல் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள். வார்ம்-அப் அல்லது கூல்-டவுன் சேர்த்து, விரும்பும்போது இசையைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

உங்கள் தொடர்ச்சியைத் தக்கவையுங்கள்
• முடித்த பயிற்சிகள், நேரம் மற்றும் மதிப்பிடப்பட்ட கலோரிகளைக் கண்காணியுங்கள்
• எடை மற்றும் பயிற்சி முன்னேற்றத்தைக் கவனியுங்கள்
• தொடர்ச்சியான நாட்களை உருவாக்கி, சாதனைகளைப் பெற்று, முன்னிலைப் பட்டியலில் சேருங்கள்
• பயிற்சி செய்யத் திட்டமிட்ட நாட்களுக்கு நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
• நூற்றுக்கணக்கான பயிற்சி செயல்விளக்கங்களைப் பாருங்கள்; ஆதரிக்கப்படும் வீடியோக்களை இணையமின்றியும் காணலாம்

குளூட்ஸ் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த, இடுப்பு மற்றும் கோரில் கவனம் செலுத்த அல்லது தொடர்ச்சியான பிலாட்டிஸ் வழக்கத்தை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் வேகத்தில் தொடங்கி வாரந்தோறும் முன்னேறுங்கள்.

வீட்டிலேயே உங்கள் அடுத்த வழிகாட்டும் பிலாட்டிஸ் பயிற்சியை இன்றே தொடங்குங்கள்.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.