ఇంట్లో పిలాటీస్ వ్యాయామం

ప్రారంభకులకు అనువైన హోమ్ పిలాటీస్‌తో బలాన్ని పెంచుకుంటూ, మరింత ఒంపులతో దృఢంగా కనిపించే లక్ష్యం వైపు క్రమంగా సాగండి. గ్లూట్స్, కాళ్లు, నడుము మరియు కోర్ కోసం చిన్న గైడెడ్ వర్కౌట్‌లను అనుసరించండి, వాల్ పిలాటీస్ ప్రయత్నించండి మరియు మీ లక్ష్యాలు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, ఎంచుకున్న రోజులకు సరిపోయే ఎనిమిది వారాల ప్లాన్‌ను ఉపయోగించండి.

మీ లక్ష్యాల కోసం పిలాటీస్
కోర్, గ్లూట్స్, కాళ్లు మరియు శరీరం మొత్తానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గోడను ఆధారంగా ఉపయోగించండి. మ్యాట్ పిలాటీస్, స్ట్రెచింగ్, కార్డియో మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాల కోసం ప్రత్యేక రొటీన్‌లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. చాలా వర్కౌట్‌లకు జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు. మ్యాట్ లేదా మృదువైన ఉపరితలాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది; కొన్ని రొటీన్‌లలో కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు.

మీ వారానికి సరిపోయే ప్లాన్
మీ లక్ష్యాలు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు అందుబాటులో ఉన్న రోజులను ఎంచుకుని, స్పష్టమైన 56 రోజుల షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి. ప్రారంభ, మధ్యస్థ లేదా అధునాతన స్థాయిని ఎంచుకుని, మొదటి నుంచి రొటీన్‌ను రూపొందించకుండానే తదుపరి వ్యాయామాన్ని చూడండి.

చిన్న, గైడెడ్ వర్కౌట్‌లు
ఇంట్లో చేయగల ప్రత్యేక సెషన్‌లతో బిజీగా ఉన్న రోజులో కూడా కదలికకు సమయం కేటాయించండి. వీడియో డెమోలు, టైమర్‌లు మరియు వాయిస్ సూచనలను అనుసరించండి. వార్మ్-అప్ లేదా కూల్-డౌన్‌ను జోడించి, కావాలనుకున్నప్పుడు సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి.

మీ వ్యాయామ లయను కొనసాగించండి
• పూర్తి చేసిన వర్కౌట్‌లు, సమయం మరియు అంచనా కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి
• బరువు మరియు వ్యాయామ పురోగతిని గమనించండి
• వరుస రోజుల స్ట్రీక్‌ను పెంచండి, విజయాలు పొందండి మరియు లీడర్‌బోర్డ్‌లో చేరండి
• వ్యాయామం చేయాలనుకున్న రోజులకు రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి
• వందలాది వ్యాయామ డెమోలను చూడండి; మద్దతు ఉన్న వీడియోలను ఆఫ్‌లైన్‌లోనూ చూడవచ్చు

గ్లూట్స్ మరియు కాళ్లను బలోపేతం చేయాలన్నా, నడుము మరియు కోర్‌పై దృష్టి పెట్టాలన్నా లేదా క్రమమైన పిలాటీస్ అలవాటు ఏర్పరచుకోవాలన్నా, మీ వేగంతో ప్రారంభించి ప్రతి వారం ముందుకు సాగండి.

ఇంట్లో మీ తదుపరి గైడెడ్ పిలాటీస్ వర్కౌట్‌ను ఈరోజే ప్రారంభించండి.

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.