گھر پر پیلاٹیز ورزش

نئے افراد کے لیے آسان گھریلو پیلاٹیز سے طاقت بڑھائیں اور زیادہ سڈول، ٹونڈ جسم کی جانب بتدریج بڑھیں۔ کولہوں، ٹانگوں، کمر اور کور کے لیے مختصر رہنمائی والی ورزشیں کریں، وال پیلاٹیز آزمائیں اور اپنے اہداف، فٹنس لیول اور منتخب دنوں کے مطابق آٹھ ہفتوں کا پلان اپنائیں۔

آپ کے اہداف کے لیے پیلاٹیز
کور، کولہوں، ٹانگوں اور پورے جسم کی ورزش کرتے وقت سہارے کے لیے دیوار استعمال کریں۔ آپ میٹ پیلاٹیز، اسٹریچنگ، کارڈیو اور جسم کے مختلف حصوں کے لیے مخصوص روٹین بھی منتخب کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر ورزشوں کے لیے جم کے سامان کی ضرورت نہیں ہوتی۔ میٹ یا نرم سطح استعمال کرنے کی تجویز دی جاتی ہے اور کچھ روٹین میں کرسی استعمال ہو سکتی ہے۔

آپ کے ہفتے کے مطابق پلان
اپنے اہداف، فٹنس کی سطح اور دستیاب دن منتخب کریں، پھر 56 دن کے واضح شیڈول پر عمل کریں۔ ابتدائی، درمیانی یا ایڈوانس سطح منتخب کریں اور شروع سے روٹین بنائے بغیر دیکھیں کہ اگلی ورزش کیا ہے۔

مختصر، رہنمائی والی ورزشیں
گھر پر کیے جانے والے مخصوص سیشنز کے ساتھ مصروف دن میں بھی حرکت کے لیے وقت نکالیں۔ ویڈیو مظاہروں، ٹائمر اور صوتی ہدایات پر عمل کریں۔ وارم اپ یا کول ڈاؤن شامل کریں اور جب چاہیں موسیقی منتخب کریں۔

اپنی رفتار برقرار رکھیں
• مکمل ورزشوں، وقت اور اندازاً کیلوریز کو ٹریک کریں
• وزن اور ورزش کی پیش رفت دیکھیں
• مسلسل دنوں کا سلسلہ بنائیں، کامیابیاں حاصل کریں اور لیڈر بورڈ میں شامل ہوں
• جن دنوں ورزش کا ارادہ ہو ان کے لیے یاد دہانی مقرر کریں
• سینکڑوں ورزشوں کے مظاہرے دیکھیں؛ معاون ویڈیوز آف لائن بھی دیکھی جا سکتی ہیں

چاہے آپ کولہوں اور ٹانگوں کو مضبوط کرنا، کمر اور کور پر توجہ دینا یا باقاعدہ پیلاٹیز روٹین بنانا چاہیں، اپنی رفتار سے شروع کریں اور ہر ہفتے آگے بڑھیں۔

گھر پر اپنی اگلی رہنمائی والی پیلاٹیز ورزش آج ہی شروع کریں۔

SUBSCRIPTION DETAILS
LifeBuddy offers monthly and yearly subscriptions that renew automatically and provide unlimited access to all programs while your subscription remains active. Payment will be charged to your Google Play account upon confirmation of purchase. Your subscription will automatically renew at the applicable monthly or yearly rate unless canceled before the end of the current billing period. You can manage or cancel your subscription at any time through the Subscriptions section in Google Play.