居家减肥运动：无器械健身

把减重目标变成在家也能坚持的运动习惯。LifeBuddy 将无器械健身、有氧运动和力量训练结合在一起，让你按自己的体能水平与日程安排锻炼。

从适合新手的训练开始，或选择更高难度，增加挑战。无论女性还是男性，都可以在自己的空间里增加活动量、消耗热量，并逐步增强力量。

在家锻炼，无需器械
利用自身体重完成训练，不需要哑铃或健身房器械。你可以选择全身训练，也可以重点锻炼腹肌、核心、上半身或腿部。结合有氧、HIIT 高强度间歇训练、力量练习和拉伸，让日常锻炼更有变化。

无论你希望减肥还是提升体能，都能选择符合当前水平的运动安排，并清楚了解下一次要练什么。

让训练计划适合你的生活
选择目标、每周训练日和难度，通过日历查看接下来的安排及已完成的训练。把运动纳入一周的计划，让每次打开应用都有明确的方向。

创建自定义训练、替换动作，选择想要锻炼的部位。日常安排有变化时，可以重新调整训练日期，让居家健身配合你的生活节奏。

看清动作，跟着练习
训练时观看视频示范、阅读动作说明，了解每个动作的做法。无论你刚开始接触自重训练，还是准备恢复规律运动，都可以选择适合自己的难度和动作。

使用热身和放松选项，安排好训练前后的活动。跟随应用中的指导，让一次训练从准备到结束都有清晰的步骤。

记录训练与体重变化
查看已完成的训练、运动时长和历史记录，回顾自己投入的努力。记录体重，观察一段时间内的变化，将运动记录和体重进度放在一起查看。

每次完成的训练都会成为可以回顾的记录。按你选择的日期和时间设置运动提醒，帮助自己保持规律。

从下一次运动开始
选定目标、安排时间，逐步建立运动习惯。将规律锻炼与健康的日常习惯相结合，一次次朝着减重和更好体能的目标前进。

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