家居減肥運動：徒手健身

把減重目標融入日常生活，在家建立自己的運動習慣。LifeBuddy 結合無需器材的徒手運動、帶氧運動和力量訓練，讓你按體能水平和時間安排，選擇適合自己的訓練。

你可以由初學者訓練開始，也可以選擇較高難度，增加挑戰。不論女性或男性，都能在自己的空間裏增加活動量、消耗熱量，逐步增強力量。

在家運動，無需器材
利用自身體重鍛鍊，不必準備啞鈴或健身室器械。選擇全身訓練，或集中鍛鍊腹肌、核心、上半身和腿部。配合帶氧運動、HIIT 高強度間歇訓練、力量練習和伸展，令每次訓練更有變化。

無論你想減肥，還是提升體能，都可以由符合目前水平的計劃開始，清楚知道下一次要練甚麼。

安排適合你的一週計劃
選擇目標、訓練日和難度，透過日曆查看接下來的安排及已完成的訓練。把運動排進生活，讓每一次打開應用程式都有明確方向。

建立自訂訓練、替換動作，選擇想加強的部位。日常安排改變時，可以調整訓練日期，讓家居健身配合你的生活節奏。

看清動作，跟着練習
運動時觀看示範影片、閱讀動作說明，了解每個動作的做法。剛接觸徒手訓練，或打算恢復規律運動，都可以選擇適合自己的難度和動作。

使用熱身和緩和運動選項，安排訓練前後的活動。跟隨應用程式的指引，從準備到完成，讓訓練步驟更清晰。

記錄運動與體重進度
查看已完成的訓練、運動時間和歷史記錄，回顧自己累積的努力。輸入體重記錄，觀察一段時間內的變化，在同一地方掌握運動與體重進度。

每次完成的訓練都會留下記錄。按你選擇的日期和時間設定運動提醒，幫助自己保持習慣。

由下一次運動開始
選定目標、安排時間，逐步建立恆常運動習慣。配合健康的日常生活，一次次朝減重和提升體能的目標前進。

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