居家減重運動：徒手健身

讓減重目標融入每天的生活，在家建立自己的運動習慣。LifeBuddy 結合不需器材的徒手運動、有氧與肌力訓練，讓你依照體能程度和時間安排，選擇適合自己的課表。

你可以從新手訓練開始，也能選擇較高難度，為自己增加挑戰。不論女性或男性，都能在自己的空間裡增加活動量、消耗熱量，並逐步提升肌力。

不用器材，在家也能運動
利用自身體重鍛鍊，不必準備啞鈴或健身房器材。選擇全身運動，或著重腹肌、核心、上半身與腿部訓練。搭配有氧、HIIT 高強度間歇訓練、肌力運動和伸展，讓運動內容更有變化。

無論你想減重，或希望提升體能，都可以從符合目前程度的課表出發，清楚知道下一次要練什麼。

安排適合自己的一週課表
選擇目標、訓練日與難度，在行事曆中查看接下來的安排和已完成的訓練。將運動排進生活，為每一次訓練做好準備。

建立自訂訓練、替換動作，選擇想要加強的部位。日常行程改變時，也能調整訓練日期，讓居家健身配合你的步調。

看懂動作，再跟著練
運動時觀看示範影片、閱讀動作說明，了解每個動作的做法。剛開始接觸徒手訓練，或準備恢復規律運動，都能選擇適合自己的程度與動作。

使用暖身和收操選項，安排運動前後的活動。跟著應用程式中的指引，從準備到完成，讓訓練流程更清楚。

記錄訓練與體重變化
查看完成的訓練、運動時間與歷史紀錄，回顧自己累積的努力。輸入體重紀錄，觀察一段時間內的變化，將活動與體重進度放在一起掌握。

每次完成的運動都會留下紀錄。依照你選擇的日期與時間設定運動提醒，幫助自己維持習慣。

從下一次運動開始
選定目標、安排時間，逐步建立規律運動的生活。搭配健康的日常習慣，一次次朝減重與提升體能的目標邁進。

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