世界脊椎日：用棒式改善體態

下背僵硬、圓肩駝背，還常常低頭滑手機好幾個小時？這個世界脊椎日，從 7 分鐘的簡單棒式變化開始吧。從前臂棒式到側棒式，讓支撐時間循序漸進地拉長，核心也能更有力地支撐脊椎。少花點時間揉痠痛的背部、轉動緊繃的肩膀。