DIE RINGE Calisthenics Workout

ابنِ قوتك وعضلاتك، وحسّن مرونتك، وتعلّم مهارات تمارين وزن الجسم. اعرف ما يجب عليك تدريبه اليوم. يُصمّم لك برنامج DIE RINGE خطة تمارين بناءً على أهدافك ومستواك الحالي والمعدات المتاحة لديك.

سواء كنت تسعى لإتقان أول تمرين سحب لأعلى أو تعلّم تمرين العضلات، سيضع مدربك تمارين مناسبة وخطوات تدريجية في برنامجك التدريبي الأسبوعي.

خطة تمارين تناسب أهدافك
اختر أيام تدريبك والوقت المتاح لديك. ركّز على المهارات، أو بناء العضلات، أو المرونة. يُخطّط مدربك جلساتك التدريبية ويستخدم أدائك المُسجّل لتعديل التمارين القادمة، مما يمنحك رؤية واضحة للخطوة التالية.

تعلّم تمارين وزن الجسم خطوة بخطوة
تدرّب على تمارين السحب لأعلى، والغطس على الحلقات، والوقوف على اليدين، وتمرين العضلات، والرفع الأمامي، والبلانش، وغيرها. ابنِ الأساس بتمارين تُهيّئك لهدفك. ابدأ كمبتدئ أو واصل التقدّم بناءً على خبرتك الحالية.

حسّن مرونتك
اجعل المرونة هدفًا تدريبيًا أساسيًا، وحدد مناطق الجسم التي ترغب بالتركيز عليها. سيُدرج مدربك تمارين مناسبة في خطتك، مما يمنح تدريب المرونة هيكلًا واضحًا مماثلًا لتدريبات القوة والمهارات.

تمارين وزن الجسم، والتدريب على الحلقات، والأوزان
تدرب باستخدام وزن جسمك، أو استخدم قضيب السحب، أو حلقات الجمباز، أو أحزمة المقاومة، أو الدمبل، أو البار، أو الكيتل بيل. احتفظ بقائمة بالمعدات المتوفرة في كل مكان تدريب ليتمكن مدربك من أخذها في الحسبان. تدرب في المنزل، أو في الهواء الطلق في حديقة تمارين رياضية، أو في صالة الألعاب الرياضية.

الحلقات اختيارية. تعتمد التمارين والمهارات التي يمكنك العمل عليها على المعدات المتوفرة لديك.

إرشادات واضحة للتمارين
شاهد فيديوهات التمارين واقرأ تعليمات الحركات. اتبع عدد المجموعات والتكرارات وفترات الثبات وفترات الراحة في تمرينك. استبدل تمرينًا أو عدّل مستوى الصعوبة إذا كان هناك تمرين آخر يناسبك أكثر.

تتبّع تقدّمك وابنِ روتينك
راجع سجلّ تمارينك، وأرقامك القياسية الشخصية، وتقدّمك نحو أهدافك المهارية. تابع سلسلة إنجازاتك الأسبوعية ومستوياتك. تساعدك نظرة عامة على تقدير تعافي العضلات على فهم كيفية تأثير تدريبك الأخير على مختلف العضلات.

يجمع تطبيق DIE RINGE، الذي طوّره علماء رياضيون، بين تمارين وزن الجسم، وتمارين القوة، وتمارين المرونة، مع تخطيط واضح للتمارين.

حمّل التطبيق، واختر أهدافك، وابدأ تمرينك التالي بخطة مُحكمة.

الاشتراك
يتطلب التدريب اشتراكًا مدفوعًا. تُجدّد الاشتراكات الشهرية والسنوية تلقائيًا ما لم يتم إلغاؤها. إذا اشتركت عبر Google Play، يمكنك إدارة اشتراكك أو إلغاؤه من خلال Google Play. تظهر الأسعار والشروط في التطبيق قبل الاشتراك.

الشروط: https://dieringe.com/terms
الخصوصية: https://dieringe.com/privacy
للتواصل: hello@dieringe.com